Medizinbälle für Baseball- Training

Wenn Sie Medizinbälle für Baseball-Training verwenden, werden die Trainingseinheiten entwickelt, um explosive Kraft und Stärke, um zu bauen, um einen sportartspezifischen Bewegung umzuwandeln. Diese Trainingseinheiten werden als Funktionstraining , weil sie die Bewegung der mehrere Muskelgruppen auf mehreren Ebenen einzubeziehen. Während Medizinball Übungen sind in Nebensaison und in der Saison Baseball-Training verwendet werden, sind sie idealerweise Tools für Crossover- Krafttraining. Sobald Sie Grundanlageerfolgt, übernehmen Medizinball -Übungen für Brust , Bauch , Rücken, Arme , Schultern und Beine in Ihr Trainingsprogramm . Die Ausrüstung

Das Gewicht des Medizinbälle kann von 2 bis 30 Pfund liegen. Baseball- Trainer haben mehrere Kugeln mit unterschiedlichem Gewicht für verschiedene Übungen . Beispielsweise werden Kugeln im Bereich von 4 bis 10 Pfund typischerweise für Wurfübungen verwendet . Verwenden Sie mittelschwere Kugeln von etwa 15 Pfund auf Bewegungen mit Rotation zu tun. Für Bauch-Arbeit , wie Situps , halten Sie einen schwereren Ball in der 20 - bis 30 - Pfund-Bereich . Wenn Sie vorhaben, den Ball gegen eine Wand zu werfen sind , wirst du einen Medizinball , der springt möchten. Verwenden Sie einen harten Ball als einer erhöhten Fläche für Liegestütze .
OberkörperStärkung

Medizinbälle sind besonders nützlich für die dynamische Oberkörper- Bewegungen. Pitchers können einen Medizinball zu verwenden, um die Bewegung einer Steigung simulieren. Alle Spieler können Medizinball Liegestütze , in dem sie den Ball als Plattform durchzuführen. Eine der effektivsten und Grundübungen ist der Wurf , die explosive Kraft und Koordination aufbauen hilft . Finden Sie eine Betonwand , die Höhle wird nicht in , wenn Sie an ihm werfen einen Medizinball . Stehen senkrecht an der Wand mit der linken Seite in der Nähe der Wand. Schalten Sie Ihre Schultern nach rechts und erreicht den Medizinball wieder mit den Händen. Drücken Sie den rechten Fuß in den Boden , Contracting und Laden Sie Ihre Gesäßmuskulatur . Drehen Sie Ihre Hüfte in Richtung der Wand, um eine explosive Bewegung , gefolgt von Ihrer Rumpf und Arme zu initiieren. Wirf den Ball an der Wand. Führen Sie wirft sechs auf der rechten Seite und wiederholen Sie auf der anderen Seite.
Rotatorenmanschette Ausbildung

Da Verletzungen der Rotatorenmanschette sind weit verbreitet unter Baseball- Spieler, Trainer haben ihre Spieler verwenden Medizinbälle , diesen Teil ihres Körpers zu stärken. Obwohl Sie wollen sich auf Ihre Wurfarm zu konzentrieren , führen Sie Kräftigungsübungen für die Rotatorenmanschette für beide linken und rechten Seite , um muskuläre Balance zu halten. Ein Beispiel für ein Medizinball Übung für die Rotatorenmanschette ist eine externe Rotation. Positionieren Sie sich senkrecht zu einem Partner stehen 10 Meter entfernt . Setzen Sie Ihren Unterarm gegen den Bauch mit dem Ellenbogen gebeugt bei 90 Grad. Halten Sie den Medizinball in der Hand. Während du deine Ellenbogen noch drehen, die Schulter nach außen , so dass Ihre Unterarme bewegen 90 bis 120 Grad und werfen den Ball zu Ihrem Partner. Führen sechs bis acht Wiederholungen und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Führen Sie die Übung noch einmal, aber umgekehrt die Bewegung der Schulter. Verwenden Sie eine Innenrotation , wenn das Werfen der Kugel .
Vorteile und Nachteile

mit einem Medizinball für Baseball-Training lernen Sie, um Kraft aus dem Boden , um den Ball zu übertragen und verwenden Sie Ihre Stamm als Leitung . Übungen den ganzen Körper zu konditionieren , sowie stärken Sie Ihren Körper in der Baseball - spezifischen Bewegungen und Muster. Die Übungen sind dynamisch, so dass Ihre Muskeln werden mit Geschwindigkeiten, die zu den Drehzahlen werden Sie während des Spiels erleben Vertragsgleichzusetzen. Die Nachteile der Medizinball Training sind , dass Sie genügend Platz für Übungen brauchen, sowie Kugeln in verschiedenen Größen.


[Medizinbälle für Baseball- Training: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Übung/1001031682.html ]