Wie man Verletzungen beim Volleyball während der Saison verhindert

Überlastungsverletzungen können und werden höchstwahrscheinlich beim Volleyball passieren. Diese Verletzungen sind häufig und müssen verstanden werden. zusammen mit präventiven Maßnahmen und/oder Korrekturstrategien zur Überwindung und Minimierung von Verletzungen und zukünftigen Schäden.

In Bezug auf Volleyballspieler, Schauen wir uns zwei Hauptbereiche des Körpers an – die Knie und Schultern – und ihre häufigsten Verletzungen während der Saison:

• Verlust der Knöchelbeweglichkeit führt zu Knieschmerzen
• Verlust der Hüftbeweglichkeit, was zu Kreuzschmerzen führt
• Verlust der thorakalen Beweglichkeit, der zu Nacken- und Schulterschmerzen führt, oder Kreuzschmerzen

Um einen verletzten Bereich besser zu verstehen, wir müssen seine Funktion besser verstehen. Verletzungen hängen eng mit der richtigen Gelenkfunktion zusammen, oder, passender, zu Gelenkfunktionsstörungen. Probleme an einem Gelenk zeigen sich normalerweise als Schmerzen im oberen oder unteren Gelenk. (Dies ist vollständig aufgeschlüsselt in Der gemeinsame Ansatz, von Grey Cook.)

Im Buch Ultraprävention , Die Autoren Mark Hyman und Mark Liponis beschreiben perfekt unsere aktuelle Methode der Reaktion auf Verletzungen. Ihre Analogie ist einfach:Unsere Reaktion auf eine Verletzung ist, als würde man einen Rauchmelder zünden und die Batterie herausziehen. Der Schmerz, wie der Ton, warnt uns vor einem anderen Problem. Ein schmerzendes Knie zu vereisen, ohne den Knöchel oder die Hüfte zu untersuchen, ist wie das Herausziehen der Batterie aus dem Rauchmelder. Die Erleichterung ist nur von kurzer Dauer.

Die Knie

Das Knie ist ein stabiles Gelenk, das heißt, es ist so konzipiert, dass es sich vorwärts und rückwärts bewegen kann (Sagittalebene), jedoch nicht seitlich oder mit Rotationsbewegungen. Häufig, zu viel seitliche Kraft oder Rotation führt zu Bänderrissen. Yuck.

Cooks „Joint By Joint“-Ansatz bedeutet, dass wir die Funktionalität (oder wahrscheinlicher Dysfunktionalität) des nächsten Joints darüber und darunter berücksichtigen müssen. Dazu gehören das Sprunggelenk (ein bewegliches Gelenk) und die Hüfte (ein bewegliches Kugelgelenk). Die Beweglichkeit des Sprunggelenks und der Hüfte spielen eine große Rolle, um das Knie stabil zu halten.

Häufige Knieschmerzen kommen von einer Patellasehnenentzündung (Jumper Knee) und Kreuzbandverletzungen (ACL, MCL, PCL). Patellasehnenentzündung ist eine Entzündung der Sehne, die die Kniescheibe mit der Tibia (oder dem Schienbein) verbindet. Dies ist bei Sportlern üblich, die sich wiederholenden, kraftvolle Sprungaktivitäten, wie Spiking und Blockieren. Wie Knöchelverstauchungen, Die meisten Kreuzbandverletzungen bei Volleyballspielern treten auf, wenn ein Spieler nach einem Sprung ungeschickt landet. Beachten Sie den Trend. Das Knie ist instabil und wird in der falschen Bewegungsebene beweglich. Schmerzen oder Verletzungen sind die Folge.

Die Korrekturen

Knöchel- und Hüftbeweglichkeitsübungen sind ein guter Ausgangspunkt bei der Diagnose von Knieschmerzen. Damit diese Gelenke richtig funktionieren, und dann das Knie anpacken.

Zweite, muskuläre Dysbalancen oder Verspannungen können die Ursache für Knieschmerzen sein und müssen behandelt werden.

Eine einfache Couchdehnung ist eine großartige Möglichkeit, die Flexibilität des Quadrizeps zu verbessern und Verspannungen aus der Patellasehne zu entfernen. Wenn Sie die Beweglichkeit von Sprunggelenk und Hüfte durch richtiges Krafttraining und Muskelaufbau verbessern, Sie können in der Regel Knieschmerzen lindern und die Leistung verbessern.

Die Ausnahme von der Regel scheint die Hüfte zu sein. Die Hüfte kann sowohl unbeweglich als auch instabil sein, was zu Knieschmerzen aufgrund der Instabilität führt. Eine schwache Hüfte ermöglicht eine Innenrotation und Adduktion des Femurs – oder Rückenschmerzen durch Immobilität.

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Die Schultern

Die Funktion der Schulter besteht darin, beweglich zu sein. Es ist ein Kugelgelenk, das eine 360-Grad-Bewegungsfreiheit benötigt – sagitär (vorwärts und rückwärts), lateral (Abduktion und Adduktion) und quer (Rotation). Die Schulter ist das komplexeste Gelenk, mit vielen Bereichen um ihn herum, die bei der Diagnose der Schmerzquelle analysiert werden müssen. Häufig, Ärzte und Physiotherapeuten überprüfen zuerst die Rotatorenmanschette.

So wie wir es mit den Knien gemacht haben, wir müssen uns die umliegenden Gebiete und ihre Funktionen ansehen, um die damit verbundenen Probleme besser zu verstehen. Das Gleno-Humerus-Gelenk ist der Hüfte ähnlich. Das Gleno-Humerus-Gelenk ist auf Mobilität ausgelegt und muss auf Stabilität trainiert werden.

Die Korrekturen

Das Stabilitätsbedürfnis des Gleno-Humerus-Gelenks erfordert, dass Ihr Kraftprogramm Stabilitätsübungen enthält, wie rhythmische Stabilisierungen oder das Ich, Ja, T, W. Es ist auch wichtig, die Stabilität im Schulterblattbereich zu erhöhen, indem Sie den Rücken mit Ruderübungen stärken. Der Kern spielt dabei eine entscheidende Rolle, und muss ein wichtiger Schwerpunkt im Training eines Volleyballspielers sein.

Die häufigsten Verletzungen der Schulter entstehen durch ein Ungleichgewicht oder eine Dysfunktion. Die Ursache für Schulterschmerzen nach einem Volleyballwochenende kann einfache Überbeanspruchung sein, wir können aber auch versuchen, die übermäßige Beweglichkeit der Schulter durch Schulterstabilitätsübungen zu beseitigen, sowie Stärkung der umliegenden Muskulatur.

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Zusammenfassung

Schmerzen zu heilen und die Funktion zu verbessern, ist mehr, als das betroffene Gelenk zu untersuchen. Das können wir am besten. Unser Programm berücksichtigt die Bedürfnisse jedes Kunden und entwickelt einen Verbesserungsplan. Zu viele Sportler verletzen sich, weil das alte Sprichwort „Ice it“ immer noch im Umlauf ist. Lassen Sie uns klüger und proaktiver sein. Lassen Sie uns Schritte unternehmen, um die Langlebigkeit unserer Athleten zu verbessern. Wir alle wissen, dass es im Volleyball keine Nebensaison gibt.

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