Wie verhindern, dass Rückenverletzungen in Ruder

Zurück Verletzungen im Rudern werden durch eine der folgenden verursacht : ( a) zurück Muskelzerrung , (b) entzündet Facettengelenk (c) einen Bandscheibenvorfall . Ruderschläge werden mit konstanter Vorwärts-und Zurückbiegen des Rumpfes , die eine Menge Druck bewirkt, dass auf der unteren Rückenmuskulatur getan . Diese anstrengende Tätigkeit verursacht Rückenmuskulaturübermäßig gedehnt oder gerissen , die zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen werden. Entzündung des Facettengelenks auftritt , wenn das Gelenk jenseits seines normalen Grenzen verursacht ihre Strukturen zu kollidieren gestreckt . Sie wird durch kontinuierliche Anwendung von Druck ( Übernutzung ) und falsche Körperhaltung beim Rudern gebracht . Wenn es passiert , fühlt sich der untere Rücken in der Regel steif und wund nach Aktivität , die dann durch eine lokalisierte Schmerzen gefolgt . Ein Bandscheibenvorfall ist aufgrund der Anwendung von übermäßiger Belastung der Wirbelsäule sowie von konstanten Durchbiegung und Verdrehung der Wirbelsäule. Eine unaufhörliche Belastung von Stress auf der Festplatte angelegt wird dazu führen, dass nach hinten wölben und übermäßigen Druck auf die Wirbelsäule , die dann zu Bewegungseinschränkungen und ausstrahlenden Schmerzen führen. Um alle diese lähmenden Rückenverletzungen zu verhindern, gelten die folgenden Sicherheitsmaßnahmen. Anleitung
Verhindern Rückenverletzungen in ein Ruder

Trainieren Sie Ihre Rückenmuskulatur und Gelenke , indem Sie gewichtete Ausübungs Techniken, um seine Stärke und Haltbarkeit zu erhöhen.
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Führen einige Aerobic-Übungen wie Laufen, Radfahren und Laufen , um die Muskelausdauerzu verbessern
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Ausführen Aufwärmverfahrenzuerst, bevor Sie rudern . Sie einige Stretching-Techniken zurück , so dass Ihre Muskeln sind flexibel und angemessen für die Tätigkeit konditioniert werden.
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Haben einige Kräftigungsübungen für die Bauchmuskulatur . Dies wird die Unterstützung für die Rückenmuskulatur vor allem bei der Aufrechterhaltung der entsprechenden Position der Wirbelsäule beim Rudern zu liefern.
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Führen Sie Ihre Rudermanöverin einer verletzungsfreien Weg . Pflegen Sie die richtige Position zurück , wenn dabei Ihre Schlaganfall oder einfach nur auf dem Boot sitzt .
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Nehmen Sie einige Ruderunterricht, wenn möglich. Diese Art der Ausbildung wird Ihre Rudern bewegt oder Fertigkeit, die in abnehmender Verletzungen des Rücken helfen können, zu verbessern .
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Gönnen Sie Ihren Rücken und vermeiden Übertraining ist . Legen Sie einige Einschränkungen , um das Spannen oder Umknicken Rücken. Seien Sie schrittweise , wenn Sie die Dauer der Ausbildung zu erhöhen und Zeit für Ihre Muskeln zu beherbergen oder passen mit ihm.
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Auf die Stellung des Rückens auch wenn Sie nicht rudern . Achten Sie darauf, die richtige Position zurück dabei andere Arten von Aktivitäten wie Heben, Sitzen oder Stehen zu halten - auf diese Weise wird Ihr Rücken in einem guten Zustand bleiben, den ganzen Weg, bis Sie wieder rudern
.

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