Schwimmtraining am Wochenende:Ein Schwimmset basierend auf der Zeit

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Die meisten Schwimmtrainings basieren auf Distanzen, die Sie in bestimmten Intervallen absolvieren müssen – zum Beispiel 10 100 Sekunden bei 1:30. Hier stellen wir diesen Ansatz auf den Kopf, mit einem Schwimmset basierend auf der Zeit. Denken Sie:Wie weit können Sie in 2 Minuten gehen, während Sie sich noch ausruhen? Es ist ein lustiger Bruch mit der Tradition und – sobald wir alle wieder zusammen schwimmen können – können Sie dasselbe Training mit Freunden aller Leistungsstufen durchführen. Also ohne weiteres ein 1-stündiges Schwimmset basierend auf der Zeit von Trainerin Sara McLarty.

Wie man ein Schwimmset basierend auf der Zeit erstellt

Wo ist ein "??" Schließen Sie in diesem Schwimmset eine Distanz an, die Sie unter 2:00 Uhr schwimmen können und noch genug Zeit haben, um sich an der Wand auszuruhen und im 2-Minuten-Intervall zu gehen. Wenn Sie beispielsweise in 1:00 50 Meter schwimmen, wählen Sie 75 als Ihre Distanz für diesen Satz. Sie werden die 75 in etwa 1:30 beenden und haben 30 Sekunden Zeit, um sich an der Wand auszuruhen, bevor Sie mit dem nächsten Intervall beginnen. Wenn du 100 Yard in 1:20 schwimmst, wähle 125 als Distanz.

10 Minuten Aufwärmen nach Wahl

6 Min. Kick (30 Sek. harter Kick, 60 Sek. leichter Kick, Wiederholung)

3 min Schwimmen (alle Schwimmübungen oder Übungen)

5x ?? um 2:00 Uhr schwimmen
(alle starten alle 2:00 Uhr zusammen )

5 Minuten ziehen (gleichmäßige Anstrengung)

3 min Schwimmen (alle Schwimmübungen oder Übungen)

5x ?? um 2:00 schwimmen (alle starten alle 2:00 zusammen)

5 Minuten Abkühlung nach Wahl

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