Schwimmtraining am Wochenende:Übung ohne Wände

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Wir alle wissen, dass der beste Weg, sich auf einen Triathlon vorzubereiten, darin besteht, aufs offene Wasser zu gehen. Aber was ist, wenn Sie keinen Zugang zu offenem Wasser haben? Das nächstbeste ist ein 50-Meter-Becken, aber auch das ist nicht so leicht zu finden. Also was dann? Es gibt viele Möglichkeiten, das offene Wasser im Pool zu simulieren, und eine davon wird als Bohrer ohne Wände bezeichnet. Wenn Sie das T unten erreichen, müssen Sie sich umdrehen (entweder umdrehen oder umdrehen und zurückschwimmen). Macht es Spaß? Nein. Aber es ist eine großartige Möglichkeit, im Pool im Freiwasser zu üben.

Alle Gruppen:

10-minütiges Aufwärmen nach Wahl
8-minütiger Kick (:40 leicht, :20 SCHNELL!, wiederholen)

A:

6×50 @ :60 (Sinkhubzahl 1-6)
4×100 Zug @ 1:40 (3/5 Atemmuster mal 50)
4×250 @ 4:15 No Walls Drill ( 50 FAST!, 200 Cruise)
6×200 @ 3:30 (100 IM, 100 Free)
500 (rotierende Zugpackungen)
200 Cooldown
*4400 Total*

B:

6×50 @ 1:10 (Sinkhubzahl 1-6)
4×100 Zug @ 2:00 (3/5 Atemmuster mit 50)
4×200 @ 4:15 No Walls Drill (50 FAST!, 150 Cruise)
6×150 @ 3:30 (50 non-free/100 free)
200 Cooldown
*3300 Total*

C:

6×50 w/:15 Pause (Sinkhubzahl 1-6)
4×100 Pull w/:15 Pause (3/5 Atemmuster mal 50)
5×200 w/:30 Pause , No Walls (50 FAST!, 150 Cruise)
100 Cooldown
*2300 Total*

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