Schwimmtraining am Wochenende:Flossen an, Flossen aus

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Das Training mit Flossen ist eine großartige Möglichkeit, Kraft aufzubauen und die Tritttechnik zu verbessern. Ich empfehle durchgehende, flexible Gummiflossen. Diese Flossen helfen Ihren Beinen, sich in der richtigen Bewegung zu bewegen, ohne Ihre Schienbeine und Knöchel zu stark zu belasten. Verwenden Sie beim Schwimmtraining Flossen, wenn Sie an Technik und Übungen arbeiten, damit Sie sich mit wenig Kraftaufwand durch das Wasser bewegen und sich auf die Details konzentrieren können. Wählen Sie das Set, das zu Ihrer Fitness und Ihren Fähigkeiten passt, und machen Sie sich an die Arbeit!

A:

*FINS ON*
500 Aufwärmen
4×50 Kick @ :55
4×50 Drill (25 rechter Arm/25 linker Arm) @ :55
4×50 Drill (Aufholen mit Stock oder Einzelpaddel) @ :55
*FINS OFF*
4×50 Bohrer (Faustbohrer) @ :55
4×50 Abstieg 1-4 @ :50
4×150 @ 2:20 (50 FAST/50 easy/50 Rücken)
4×75 @ 1:15 (25 FAST/25 easy/25 Rücken)
4×150 Zug @ 2:10 (50 FAST/50 easy/50 Backstroke)
4×75 @ 1:20 (50 Easy Swim/25 FAST Kick)
4×150 @ 2:30 (25 Fly/Free /Rücken/Frei/Brust/Frei um 25)
4×75 @ 1:15 (Rücken/Brust/Frei um 25)
200 Abkühlen
*4400 Gesamt*

B:

*FINS ON*
500 Aufwärmen
4×50 Kick @ :60
4×50 Drill (25 rechter Arm/25 linker Arm) @ :60
4×50 Drill (Aufholen mit Stock oder Einzelpaddel) @ :60
*FINS OFF*
4×50 Drill (25 Faust Drill/25 Swim) @ :60
4×50 Abstieg 1- 4 @ :55
3×150 @ 3:00 (50 FAST/50 easy/50 non-free)
4×75 @ 1:30 (25 FAST/25 easy/25 FAST)
3×150 Pull @ 2:45 (50 FAST/50 easy/50 Breathing alle 5)
4×75 @ 1:45 (50 Easy Swim/25 FAST Kick)
4×75 @ 1:30 (25 leicht/25 SCHNELL/25 leicht)
200 abkühlen
*3500 Gesamt*

C:

*FINS ON*
400 Aufwärmen
4×50 Kick mit 15 Minuten Pause
4×50 Drill (25 rechter Arm/25 linker Arm) mit:15 Pause
4×50 Drill (Aufholen mit Stock oder Einzelpaddel) mit 15 Minuten Pause
*FINS OFF*
4×50 Drill (25 Faust Drill/25 Schwimmen) mit 15 Minuten Pause
3×150 m/:30 Pause (3x:25 FAST/25 leicht)
4×75 m/:20 Pause (50 leichtes Schwimmen/25 FAST Kick)
3×150 ziehen m/ :30 Pause (3x:25 FAST/25 easy)
100 Cool Down
*2500 Total*

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