Schwimmtraining am Wochenende:Rust-Buster

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Verwenden Sie dieses Training, um sich mit dem Pool vertraut zu machen und gleichzeitig einen Vorsprung bei den Fähigkeiten im offenen Wasser zu erlangen.

A

3×150 Schwimmen/50 Kick Aufwärmen
2x [4×25 um :30 Uhr mit Boje zwischen den Knöcheln; 200 Ziehen mit normaler Boje und Paddeln um 3:00]
6 × 50 bei :60 (25 Kick/25 Zug mit Brett zwischen den Oberschenkeln)
6 × 50 bei:50 (2 Builds, 1 leicht)
8×75 bei 1:30 (25 Kick/25 Drill/25 Swim, IM-Reihenfolge)
8×75 bei 1:15 (25 Tarzan Drill* schnell/50 glatt)
300 Schwimmen, keine Wände (drehe am 'T')
300 Ziehen (50 Atemzüge bei jedem dritten Schlag/50 Atemzüge bei jedem fünften)
300 Abkühlen (50 nicht frei/50 frei)

Gesamt:3.900

B

2×150 Schwimmen/50 Kick Aufwärmen
2x [4×25 auf :40 mit Boje zwischen den Knöcheln; 200 Ziehen mit normaler Boje und Paddeln um 4:00]
6×50 bei 1:15 (25 Kick/25 Zug mit Brett zwischen den Oberschenkeln)
6 × 50 bei:60 (2 Builds, 1 leicht )
4×75 auf 2:00 (25 Kick/25 Drill/25 Swim)
4×75 auf 1:50 (25 Tarzan Drill* schnell/50 smooth)
200 schwimmen, keine Wände (drehe am 'T')
200 Zug (50 Atemzüge bei jedem dritten Schlag/50 Atemzüge bei jedem fünften)
200 Abkühlung (50 nicht-frei/50 frei)

Gesamt:2.800

C

150 Schwimmen/50 Kick Aufwärmen
4×25 mit 10 Sek. Pause, Boje zwischen den Knöcheln
200 Ziehen mit normaler Boje und Paddeln
4×50 mit 15 Sek Pause (25 Kick/25 mit Brett zwischen den Oberschenkeln ziehen)
6×50 mit 10 Sek. Pause (2 Aufbau, 1 leicht)
4×75 mit 20 Sek. Pause (25 Kick/25 Tarzan-Drill*/25 Schwimmen)
200 Schwimmen, keine Wände (Drehen am 'T')
200 Ziehen (50 Atemzüge bei jedem dritten Schlag/50 Atemzüge bei jedem fünften Schlag)
100 Abkühlen (50 nicht frei/50 frei)

Gesamt:1.800

*Schwimmen Sie mit dem Kopf aus dem Wasser, das Gesicht nach vorne und hinten gebogen, und halten Sie die Füße nahe der Wasseroberfläche.

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