Schwimmtraining am Wochenende:Der Neustart

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Jedes Level hat eine Technik oder Fertigkeit, auf die man sich konzentrieren kann. Arbeite dich nach oben (beginnend mit C), wenn du seit einiger Zeit nicht mehr regelmäßig ein paar Runden gefahren bist.

A (Flip Turns):

500 Aufwärmen als 75 Schwimmen/25 Kick auf den Rücken
16 x 25 auf :30 (absteigende Schlagzahl 1-4, 5-8 usw.)
8 x 50 auf 1:05 (Salto in der Mitte des Beckens x 2)
300 Schwimmen (Flip Turns ausführen)
16 x 25 auf :30 (unter Wasser in Stromlinie so weit wie möglich treten)
8 x 50 auf 1:05 (25 Free/25 Non-Free)
300 Schwimmen (Work Flip Turns)
5 x 100 Pull mit :15 Pause (25 rechter Arm/25 linker Arm/50 normal)
200 Abkühlung

Gesamt:3.400

B (beidseitige Atmung):

400 Aufwärmen als 75 Schwimmen/25 Kicken auf den Rücken
12 x 25 auf :45 (absteigende Schlagzahl 1-4, 5-8 usw.)
6 x 50 mit :15 Pause (25 nach links atmen/25 nach rechts atmen)
300 schwimmen (beidseitiges Atmen üben)
12 x 25 auf :45 (unter Wasser in Stromlinie so weit wie möglich treten)
6 x 50 mit :15 Pause (25 frei/25 nicht frei)
300 Schwimmen (beidseitige Atmung üben)
100 Abkühlen

Gesamt:2.300 insgesamt

C (andere Striche):

300 Aufwärmen als 75 Schwimmen/25 unfrei
8 x 25 mit :15 Pause (absteigende Strichzahl 1-4, 5-8 usw.)
4 x 50 mit :20 Pause (25 Rücken/25 Brust)
300 Schwimmen
8 x 25 mit :15 Pause (Kick mit Flossen)
4 x 50 mit :20 Pause (25 frei/25 nicht frei)
100 Abkühlung

Gesamt:1.500

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