Schwimmtraining am Wochenende:Schwimmtraining beim Tech-Timeout

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Nehmen Sie sich Zeit, um im Pool langsamer zu werden und arbeiten Sie an den kleinen Dingen, die sich nächstes Jahr auszahlen werden, wie zum Beispiel Ihrem Schwimmzyklus. Anfänger sollten die niedrigste Einstellung wählen, Fortgeschrittene die mittlere und Fortgeschrittene sollten die höchste im Bereich tun.

Tech-Timeout-Schwimmen

Aufwärmen

3 x 200 Swim/100 Kick (alle mit Flossen)

A:Fangphase

Do:4, 6 oder 8 x 75 mit :10 Pause (25 Front-Quadranten-Schädel mit Boje/50 Schwimmen)

Diese Übung ist eine kleine Hin- und Herbewegung mit den Händen und Unterarmen – bei konstantem Druck auf das Wasser. Die Fingerspitzen zeigen immer nach unten und die Handgelenke sollten sich nicht beugen.

B:Pull-Phase

Tun:3, 4 oder 6 x 100 @ 1:45 (25 nur rechter Arm, 25 nur linker Arm, 50 schwimmen)

Der größte Teil der Zugkraft kommt von der Hin- und Her-Rotation des Oberkörpers – behalte dies beim Einarmschwimmen bei.

C:Finish/Push-Phase

Tun:2, 3 oder 4 x 150 @ 2:15 (75 Daumen bis Oberschenkel, 75 Schwimmen)

Halte den Wasserdruck auf deiner Handfläche bis zum Ende des Strichs und streiche mit deinem Daumen über deinen Oberschenkel.

D:Erholungsphase

Do:6, 9 oder 12 x 50 @ :50 (Aufholübung)

Die Erholungsphase endet, wenn der Arm wieder ins Wasser fällt. Schwimmen Sie mit einem Arm nach dem anderen und warten Sie, bis der Arbeitsarm die Vorderseite erreicht, bevor Sie mit dem anderen ziehen.

Abklingzeit

100-200 Auswahl

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