Schwimmtraining am Wochenende:Segelbootübung

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Wussten Sie, dass Ihr Kickboard für andere Übungen als das Treten nützlich sein kann? Das Schwimmtraining dieser Woche beinhaltet den Segelboot-Drill, der nicht nur als Killer-Core-Workout dient, sondern dir auch beibringt, deine Hüftrotation zu kontrollieren.

Segelboot-Übung:

Halte ein Kickboard zwischen deinen Oberschenkeln. Achte beim Freestyle-Schwimmen darauf, dass die Hälfte des Boards unter deinem Körper bleibt. Verwenden Sie Ihre Rumpfmuskulatur, um Ihre Hüftrotation zu kontrollieren, während das Board versucht, eine Rotation zu verhindern.

A:

400 Auswahl/300 IM/100 Kick
6x[2×50 Kick/Drill on :55
100 IM on 1:40]
2×400 Pull on 5:20 ( negativer Split)
200 mit Kickboard (50 Kick/50 Sailboat Drill)
10×25 mit Flossen an :40 (25 Unterwasser Kick/25 FAST!)
200 Easy Swim mit Flossen
6×75 auf 1:05 (25 nicht frei/50 frei)
300 Abkühlung mit Flossen
*4400 gesamt*

B:

400 Wahl/300 ziehen/200 non-free/100 kick
4 x [2×50 kick/drill on 1:15
100 free on 1:50]
2×300 pull on 5:30 (negativer Split)
200 mit Kickboard (50 Kick/50 Sailboat Drill)
8×25 mit Flossen auf :45 (25 Unterwasser Kick/25 FAST!)
200 leichtes Schwimmen mit Flossen
4×75 auf 1:30 (25 nicht frei/50 frei)
300 Abkühlung mit Flossen
*3600 gesamt*

C:

400 Wahl/300 Zug/200 non-free/100 Kick
4x[2×50 Kick/Drill mit 10 Sek. Pause
100 Zug mit 10 Sek. Pause]
200 mit Kickboard (50 Kick/50 Sailboat Drill)
8×25 mit Flossen mit 15 Sek. Pause (25 Kick/25 Swim SCHNELL!)
4×75 mit 15 Sek. Pause (25 non-free/ 50 gratis)
100 Abkühlung mit Flossen

*2600 insgesamt*

[Schwimmtraining am Wochenende:Segelbootübung: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054204.html ]