4 einfache Tipps für schnelle Triathlon-Übergänge im olympischen Stil 

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Triathlon ist einfach Schwimmen, Radfahren und dann Laufen, oder? Wie bei allem Multisport ist es nicht so einfach. Es gibt Ernährung in der Mischung, Ausrüstung, die Sie brauchen (und vielleicht auch nur wollen) und natürlich die feine (dunkle?) Kunst eines schnellen Triathlon-Übergangs vom Schwimmen zum Rad und vom Rad zum Laufen.

Es mag einfach klingen:Einfach aufs Fahrrad steigen und losfahren, oder? Ziehen Sie einfach Ihre Laufschuhe an und gehen Sie. Der Übergang vom Schwimmen zum Rad (T1) und vom Rad zum Laufen (T2) kann ein Rennen ausmachen oder brechen – insbesondere bei Kurzstrecken-Triathlons, bei denen es auf Zeit und Minuten ankommt.

Während sich das Team USA auf seine Reise zu den Olympischen Spielen 2021 vorbereitet, wo es in wenigen Wochen sowohl in Einzel- als auch in gemischten Staffelwettkämpfen antreten wird, nahmen sich einige Mitglieder des Teams und ihre Trainer die Zeit, uns ihre wichtigsten Übergangstipps mitzuteilen.

Olympia-Tipp Nr. 1:Bauen Sie schnelle Übergänge in Ihr Triathlon-Training ein

Alle Olympioniken und Olympia-Trainer, mit denen wir gesprochen haben, haben einen wichtigen Punkt nach Hause gebracht:Um schnelle Triathlon-Übergänge zu meistern, müssen sie genauso regelmäßig geübt werden wie Schwimm-, Rad- und Lauftraining.

"Ich übe Übergänge auf verschiedene Weise", sagte die Olympiateilnehmerin von 2016 und 2021, Katie Zaferes. „Manchmal übe ich Übergänge nach einer Solo-Session, indem ich meine Laufschuhe und einen ‚Übergangsbereich‘ aufstelle und einen Übergang neu erstelle, indem ich schnell absteige, meinen Helm und meine Fahrradschuhe schnell ausziehe und einen harten Lauf vom Fahrrad für zwischen 10 Sekunden und drei Minuten.“

Zaferes bemerkte auch, dass sie und ihr Trainingsteam (The Joel Filliol Training Crew) einige Male pro Woche aufwendigere Übergangsübungen durchführen werden.

Die Crew beginnt damit, ihre Beine als Fahrradträger zu verwenden (das Vorderrad zwischen den Waden zu halten) und ihre Helme auf den Fahrradlenker zu setzen. Dann schreit ihr Trainer:"Los!" und das Team wird rennen, um seine Ausrüstung anzuziehen, auf die Räder zu steigen, eine kurze Radanstrengung zu machen und abzusteigen und zum Abschluss ihr Fahrrad an den Trainer zu übergeben und dann direkt zu einem kurzen, harten Lauf überzugehen.

„Mein größter Tipp ist, alles, was man in einem Rennen machen möchte, im Training zu üben“, sagt Zaferes. „Proben Sie den Übergang genau so, wie Sie ihn in einem Rennen planen, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihre Schuhe vor dem Rennen in Ihrem Hotelzimmer einige Male an- und ausziehen müssen. Finde heraus, was für dich funktioniert.“

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Olympia-Tipp #2:Es gibt keine „Kleinigkeiten“

Ian O’Brien ist der Trainer des frisch gebackenen Olympiateilnehmers Taylor Knibb. Mit nur 23 Jahren ist Knibb der jüngste Triathlon-Teilnehmer der USA bei den Olympischen Spielen 2021.

Trainer O’Brien betonte, dass Details wichtig sind, besonders wenn es um Medaillen geht.

„Der Unterschied zwischen der Perfektionierung jedes Elements von T1 und T2 kann den Unterschied ausmachen, ob Sie ein Rennen gewinnen oder Sekunden oder Minuten damit verbringen, verzweifelt zu versuchen, die Spitzengruppe einzuholen“, sagte O’Brien.

Auch wenn es unbedeutend erscheinen mag, können Sie am Renntag Sekunden, wenn nicht sogar Minuten sparen, wenn Sie durch die Wechselzone gehen – vom Einschwimmen zum Radausfahren und vom Radeinfahren zum Auslaufen.

O’Brien merkt auch an, dass kein Detail zu klein ist, um übersehen zu werden.

„Beachten Sie, was für Sie funktioniert – ist es besser, Ihren Schuh mit einem Gummiband am Fahrrad am Umwerfer zu befestigen, oder ist es besser für Sie, ihn an Ihrem Wasserflaschenhalter zu befestigen? Und welche Art von Gummiband möchten Sie verwenden?“ sagte O’Brien. „Diese kleinen Details sind wahrscheinlich für jeden anders, und das ist in Ordnung. Sie müssen diese Entscheidungen mit Zuversicht treffen, damit Sie sie am Renntag mit Kontrolle ausführen können.“

O’Brien schlug vor, für schnelle Übergänge auch andere Triathlon-Details durchzudenken.

Dazu gehören:

• Überlegen Sie, wo Sie Ihren Helm platzieren – ist er auf Ihrem Fahrrad oder in einer Übergangstasche (für längere Strecken) oder neben Ihrem Fahrrad?
• Üben Sie mehrmals hintereinander, Ihren Helm an- und abzuschnallen.
• Üben Sie das Laufen mit Ihrem Fahrrad. Sie können Kegel aufstellen, um eine Art „Parcours“ zu erstellen und das reibungslose Bewegen mit Ihrem Fahrrad durch die Kegel zu üben.
• Üben Sie, schnell in Ihre Laufschuhe zu schlüpfen. Wenn sie schwer anzuziehen sind, versuchen Sie, etwas Babypuder direkt in die Schuhe zu geben.

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Olympia-Tipp #3:Schnelle Triathleten halten den Übergang sauber

Bei längeren Veranstaltungen ist es ziemlich schwer, in einer Wechselzone eine Strafe zu bekommen. Aber in der ITU und im olympischen Triathlon, wo schnelle Übergänge entscheidend sind, ist die Wechselzone eine, die die Streckenposten sehr genau beobachten.

„Alle weggeworfene Ausrüstung muss in den zugewiesenen Wechselbehälter gehen“, sagte der fünfmalige Medaillengewinner der ITU World Triathlon Series und der erstmalige Olympian Summer Rappaport. „Wenn Sie zum Beispiel nicht Ihren gesamten Neoprenanzug – keine abstehenden Arme oder Beine – Schutzbrille und Mütze in den Mülleimer legen, können Sie bis zu 15 Sekunden Strafe erhalten, die beim Laufen verbüßt ​​werden muss. ”

Das gleiche gilt für das Fahrrad – wenn ein Fahrrad in einer ITU- oder olympischen Wechselzone umfällt, wird sein Besitzer bestraft.

Dies ist fast das genaue Gegenteil von Langstrecken-Triathlons (und den meisten lokalen Kurzstrecken-Triathlons), bei denen Neoprenanzüge und andere Schwimmutensilien oft in Wechselbereichen wie auf einem Wasserschlachtfeld verstreut zu finden sind.

Trotzdem ist es eine gute Lektion, die Sie sich zu Herzen nehmen sollten:Halten Sie Ihre Übergänge sauber und schnell, um zu vermeiden, dass Sie stolpern, gegen Ihre andere Ausrüstung stoßen oder den Übergang eines anderen Athleten stören.

Team-USA-Olympiasieger Kevin McDowell hat den folgenden Tipp gegeben, um das Ausziehen des Neoprenanzugs zu erleichtern (dh weniger herumzutanzen in T1):Tragen Sie ein wenig Babyöl auf Ihre Handgelenke und Knöchel auf, um ein reibungsloses Entfernen zu gewährleisten, aber seien Sie nur sicher du bekommst keine auf deine Brille.

Katie Zaferes ging mit diesem Rat noch einen Schritt weiter und schlug vor, den unteren Teil deiner Neoprenanzugbeine 2-3 Zoll abzuschneiden, damit sie nicht an deinen Fersen hängen bleiben, wenn du deine Neopren-Zwangsjacke ausziehst.

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Olympiasieger #4:Visualisiere einen schnellen Triathlon-Übergang

Der Erfolg im Triathlon hat viel damit zu tun, was zwischen unseren Ohren passiert. Der mentale Aspekt des Triathlons kann eine glänzende neue persönliche Bestzeit oder einen DNF (nicht beendet) bedeuten.

Dies gilt nicht nur für unser Standardschwimmen, Radfahren und Laufen, sondern auch für T1 und T2.

Coach O’Brien teilte diese Mentalität:„Sei mutig im Training und im Rennen. Wiederholen Sie fett. Wiederholung schafft Glauben. Glaube schafft Vertrauen. Vertrauen ermöglicht Kontrolle. Kontrolle schafft Fähigkeiten.“

O’Brien ist ein großer Verfechter der Visualisierung bei seinen Athleten. Er ermutigt sie, alle fünf Sinne anzusprechen und zu erfahren, wie sich jeder in den unterschiedlichen Situationen, denen sie am Renntag begegnen werden, einschließlich des Chaos und der Hektik des Übergangs, fühlen könnte in dieser Situation vorher und sind besser gerüstet, sie gut zu überstehen.

Jeder einzelne Olympiateilnehmer, mit dem wir für diesen Artikel gesprochen haben, erwähnte die Visualisierung als ein wichtiges Werkzeug, das sie verwenden, um sich in Übergängen durchzusetzen.

Katie Zaferes plädierte dafür, dass Athleten jeden Schritt ihres Übergangsprozesses aufschreiben, um ihn besser in Erinnerung zu behalten. Summer Rappaport empfahl, darüber nachzudenken, was der Satz „sorgfältig beeilen“ für Sie bedeuten könnte. Für Rappaport bedeutet es, jeden Schritt zu kennen, den sie bewusst unternehmen wird, um einen schnellen – aber zielgerichteten – Übergang zu gewährleisten.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, um den Geist auf die gleiche Weise zu visualisieren und zu trainieren, wie Sie es für ein körperliches Training tun würden, kann dies oft mehr Vorteile bringen, als in einer anderen Trainingseinheit zu pauken. Stellen Sie sicher, dass Sie mentale „Workouts“ von T1 und T2 einbeziehen, damit Sie alle Facetten des Rennens in Ihre Visualisierungsübungen abdecken, und stellen Sie sicher, dass Sie sich auf die olympischen Tri-Events in Tokio einstimmen, um einige der schnellsten Übergänge in Aktion zu sehen!

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