Wie verändert sich mein typisches Lauftempo bei einem Triathlon?

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F:Ich habe viele Laufrennen bestritten, bestreite aber in dieser Saison meinen ersten Triathlon. Wie verändert sich mein typisches Lauftempo bei einem Triathlon?

A:Es ist ein Unterschied, wie Sie sich beim Laufen von Ihrem Fahrrad im Vergleich zu einem reinen Rennen fühlen. Während meines ersten Triathlons fuhr ich mit dem Fahrrad in den T2 und sah die Athleten, die träge auf den Lauf gingen. Ich dachte:"Ich werde sie alle schlagen!" Ich wusste nicht genau, wie sich meine Beine anfühlen würden, wenn ich anfing zu laufen – schwer und langsam. Das ist eine Sache, die man bei einem Triathlon nicht erwartet, aber es gibt Möglichkeiten, sich vorzubereiten. Bei den meisten Athleten beträgt der Unterschied zwischen einer freistehenden 5.000-km-Zeit und ihrer Triathlon-5-km-Zeit etwa 1-2 Minuten.

Es gibt bestimmte Trainingsarten, die dazu beitragen können, die Diskrepanz zwischen eigenständigen Läufen und Triathlon-Läufen zu minimieren. Die Verbesserung Ihrer Fahrrad-Fitness und -Kraft wird auch Ihrem Triathlon-Lauf helfen, damit Sie vom Rad nicht so müde werden. Das richtige Tempo des Radbeins während eines Triathlons ist sehr wichtig, damit Sie die Beine vor dem Lauf nicht überfordern. Es ist auch wichtig, an Ihrer Laufform und -technik zu arbeiten, um den Ausfall Ihrer Mechanik zu minimieren, der normalerweise bei Ermüdung auftritt. Ich lasse meine Athleten „Bricks“ machen, das sind Workouts, die zwei Disziplinen innerhalb desselben Workouts mit minimaler oder keiner Unterbrechung dazwischen beinhalten, genau wie Sie es bei einem Rennen erleben würden. Das Brick-Training hilft dir, das Laufen mit Geleebeinen zu lernen, die vom Fahrrad zum Laufen gehen. Hier sind ein paar meiner Lieblings-Brick-Workouts, um dich auf deinen ersten Triathlon vorzubereiten:

VERBINDUNG:Laufen vs. Triathlon-Laufen

Trainer Plus Laufband-Training

Aufwärmen

• 10–15 Minuten leichtes Drehen auf einem Heimtrainer oder Trainer

Hauptset

• 10 Minuten Aufbau einer wahrgenommenen Anstrengung (RPE) von 7 von 10
• Schneller Übergang zum Laufband
• 5 Minuten bei einem Tempo oder einer RPE von 6–7
• Gehen Sie schnell zurück zum Fahrradtrainer. Wiederhole das Ganze noch dreimal.
• Fügen Sie nach dem letzten Laufintervall eine leichte Abkühlung hinzu.

Fahrrad zum Laufen

Vorbereitung auf eine Sprintdistanz:
Wechseln Sie nach einer 60-minütigen Radtour schnell zum Lauf.
Laufen Sie 10 Minuten bei einem 5 km-Tempo, gefolgt von einem 5-minütigen leichten Joggen.

Vorbereitung auf eine olympische Distanz:
Wechseln Sie nach einer 90-minütigen Radtour schnell zum Lauf. Laufen Sie 20 Minuten mit einem Tempo von 10 km, gefolgt von einem 10-minütigen leichten Joggen.

Stephanie Liles-Weyant ist USAT Level 1 Coach, USAT Youth und Junior Coach bei TriAttic Coaching in Tallahassee, Florida

VERBINDUNG:Wie oft sollten Sie nach dem Reiten laufen?

[Wie verändert sich mein typisches Lauftempo bei einem Triathlon?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053097.html ]