5 Tipps zur Vermeidung von Fahrradverletzungen

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Radfahren ist ein extrem repetitiver Sport, der ein langes und hochintensives Training erfordert – was letztendlich zu Verletzungen führen kann. Ähnlich wie der Ölwechsel Ihres Autos eine bessere Leistung und längere Lebensdauer ermöglicht, können diese fünf Techniken zur Vermeidung von Verletzungen Ihnen helfen, ein höheres Leistungsniveau zu erreichen und das Risiko einer Überbeanspruchung zu verringern.

1. Vor dem Training: Führen Sie dynamische Dehnungen für 5–10 Minuten durch, z. B. Beinüberkreuzungen und Skorpione, um die Hüften und die Wirbelsäule zu öffnen. Sie helfen, die Steifheit von Gelenken und Muskeln zu reduzieren, bevor Sie auf das Fahrrad springen.

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2. Während des Trainings: Halten Sie Ihre Trittfrequenz bei 90 U/min oder höher, um die Belastung des Knies, insbesondere des Patellofemoralgelenks (Kniescheibenbereich), zu reduzieren. Hochintensives Training bei niedrigeren Drehzahlen kann sich lohnen, birgt aber auch ein höheres Verletzungsrisiko.

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3. Nach dem Training: Verwenden Sie die Schaumstoffrolle, um Muskelkater und Verspannungen zu reduzieren. Konzentrieren Sie sich auf das Iliotibialband, Quadrizeps und Piriformis (ein tiefer Gesäßmuskel).

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4. Ausrüstung: Unter der Annahme, dass eine professionelle Fahrradanpassung durchgeführt wurde, führen Sie gut dokumentierte Messungen der Sattelhöhe und der Längsposition durch. Überprüfen Sie immer die Maße, wenn Sie mit dem Fahrrad unterwegs sind und nach einem Fahrradunfall.

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5. Schuhe: Ziehen Sie die Schrauben/Bolzen der Schuhplatten fest, da sie sich manchmal lösen und dazu führen, dass sich die Schuhplatte verschiebt. Sobald Sie die Schuhplatte in der idealen Position haben, stellen Sie sicher, dass Sie die Schuhplatte mit einem Permanentmarker umranden. Überbeanspruchungsverletzungen können entstehen, wenn sich die Schuhplatte zu weit nach vorne oder hinten verschiebt, was die Belastung des Knies erhöht.

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