Wie man den Magen Blick Flatter mit Bodybuilding Marke

Erfolgreiche Bodybuilder versuchen, jeden Muskel sie können in die ideale Größe und Form zu modellieren . Auch wenn Sie nicht übermäßig besorgt , ob die Ränder der Brustmuskeln sind perfekt und Ihre Unterarme sind zerrissen sind, können Sie immer noch Bodybuilding- Techniken, um den Magen zu glätten . Bodybuilding Methoden können auch helfen, eine weniger-als- perfekte Bauch flacher erscheinen , obwohl der beste Weg, um Trimm suchen ist , um Muskeln aufzubauen und überschüssiges Fett zu reduzieren . Wie bei allen Übungen werden Bodybuilding-Aktivitäten nicht punkt reduzieren Bauchfett , aber sie formen und stärken können Ihren gesamten Körper. Was Sie
Langhantel Hanteln

Übung Bank
Stuhl des Kapitäns
Brauchen
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1

mit einem Fünf- Starten Sie Ihre Bodybuilding- Sitzung bis 10 Minuten Cardio Warm-up. Reiten Sie einen Heimtrainer , zu Fuß auf einem Laufband oder irgendeine aerobe Tätigkeit , die Ihre Kerntemperatur erhöht .
2

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln direkt zweimal pro Woche, mit mindestens 48 Stunden zwischen den Trainingseinheiten . Führen Sie neigen Sit-ups , Crunches Fahrrad , Beinheben in einem Stuhl des Kapitäns , Reverse Crunches und gestreckten Armen pulldowns .
3

Führen drei Sätze von 10 bis 15 Wiederholungen für jede Bauch-Übung . Halten Sie Ihre Bauchkontraktionenfür ein bis Sekunden bei jeder Aktivität.
4

Arbeit der Rumpfmuskulatur unter Ihre Bauchmuskeln , einschließlich der Quer abdominis, mit Grundübungen wie Kniebeugen und Kreuzheben . Führen Sie zwei oder drei Gruppen von acht bis 12 Wiederholungen pro Satz, zweimal pro Woche mit mindestens einem Ruhetag zwischen den Sessions.
5

Stärken Sie Ihre Brustmuskulatur , um Ihren Bauchbereich flacher erscheinen . Führen Sie Übungen wie Bankdrücken und Langhantel Hantel flyes , nach dem gleichen Zeitplan, den Sie für Kniebeugen und Kreuzheben zu verwenden.

6 Führen Sie 45 bis 60 Minuten Cardio -Aktivitäten nach jedem Training . Die Aerobic-Übungen hilft Kalorien zu verbrennen und kann helfen, Fett zu reduzieren über den Körper , einschließlich Bauch, wenn ein Kaloriendefizit erreicht wird.
7

erstellen Kaloriendefizit , um überschüssiges Fett durch eine gesunde Ernährung zu reduzieren . Ein Kaloriendefizit tritt auf, wenn Sie mehr Kalorien , als Sie verbrauchen .


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