Wie man einen flachen Bauch mit einem Boxsack Get

Wenn Sie von einem Boxsack denke , die Chancen sind Sie nicht automatisch von einem Mittel, um die Bauchmuskeln zu denken. Die Realität ist jedoch, dass Sie einen starken Schlag ohne starke Bauchmuskeln haben. Die Macht der Boxer nicht aus seinen Armen und Schultern kommen , sie sind nur das Transportfahrzeug . Stattdessen wird die Macht von seinem Unterkörper und Hüften erzeugt , durch seine Kern übertragen und am Ende von Faust ausgeliefert. Integrieren Sie einen Boxsack - im Idealfall eine schwere Tasche - in Ihr Trainingsprogramm zu stärken und zu glätten Bauch. Was Sie
Wraps
Handschuhe Brauchen
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1

Ihre Wraps und Handschuhe an Ort und Stelle vor Beginn des Trainings zu sichern, um Ihr Risiko zu reduzieren Verletzungs . Schwere Taschen können hart an den Händen sein , wenn die entsprechenden Schutz nicht getragen wird .
2

auf Streiks, die sich stark auf die Bauchmuskulatur wie Aufwärtshaken , Haken und Jabs verlassen Fokus . Betonen Sie die Arbeit Ihrer abs , ein anspruchsvolles Training zu gewährleisten.
3

hinzufügen Knie -und BeinschlägeKicks , um alle Bereiche des Magens zu engagieren. Ein Roundhouse-Kick wird fast jeder Muskel in den Bauch zu arbeiten.
4

Arbeiten Sie die Tasche auf einem moderaten Intensität für 20 bis 30 Minuten, um eine Steady-State- Training.
5 < p > Bis die Intensität Ihres Trainings mit Intervallen . Gehen alle aus für zwei bis drei Minuten das Werfen einer Kombination von Schlägen , Tritten und Knieangriffe. Ruhe für eine Minute zu bekommen, dann wieder an die Arbeit . Wiederholen Sie den Zyklus von fünf bis 10-mal.
6

Richten Sie Ihre Magen mit hängenden Situps . Wickeln Sie Ihre Beine um den Boxsack und hängen auf den Kopf. Von hier Ihren Vertrag abs Ihren Oberkörper nach oben zu heben. Langsam unteren Rücken in die Ausgangsposition .


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