Trail Running ist besser für die Knie

? Lauf hat einen Ruf als eine Sportart, die schwer auf den Knien ist . Während in einigen Fällen zu laufen bekommt einen schlechten Ruf , wenn es um Schmerzen im Knie geht, ist es wahr, dass auf einer weicheren Oberfläche ausgeführt werden, können weniger Stress auf die Knie legen , als auf einer harten Oberfläche läuft, nach der University of California San Francisco. Trails, während weicher als Beton oder Asphalt können andere Herausforderungen, die die Knie auswirken können , wie z. B. unebene Oberflächen , die Sie stolpern können. Lauf-und Your Knees

Knie leiden unter Verschleiß über die Jahre, auch wenn Sie schnüren nie auf einem einzigen Paar Laufschuhe oder nur selten weiter als zu bewegen von der Couch in die Küche. Aber Aktivitäten wie Laufen , die die mechanischen Kräfte auf das Knie zu erhöhen, kann den Schaden, den Knien über die Zeit aufrecht zu erhalten , egal welche Art von Oberfläche, die Sie laufen verschlechtern . Jeder Schritt bringt die Kraft von 4 Pfund Druck für jedes Pfund des Körpergewichts auf die Knie , wenn Sie laufen , berichtet Dr. Jon Schriner der Michigan State University.
Die Auswirkungen von Schlag

die Art, wie Sie ausführen können, einen Unterschied zu den Auswirkungen auf die Knie zu machen. Ein langer Schritt, mit mehr Sendezeit , erhöht den Druck auf die Knie , wenn Sie landen . Landung auf der Ferse anstatt auf Ihrem Mittelfuß oder Vorfuß können auch die Auswirkungen auf den Knien. Wenn Sie auf Wanderwegen statt Beton oder Asphalt, der unebenen Oberfläche , Hindernisse und der Mangel an einem geraden Weg laufen alle ändern, wie Sie die Auswirkungen auf den Knien laufen und zu verringern.
Vorteile Trail

Weil Sie sinken leicht in den Weg Oberfläche wie Sie laufen, nimmt der Weg einige der Auswirkungen auf den Boden , setzen weniger auf die Knie . Laufen auf Trails wird Ihre Geschwindigkeit geschnitten und zwingen Sie Ihre Schrittlänge , die auch verringert die Auswirkungen auf die Knie zu verkürzen. Trail Running stärkt die Nebenmuskelgruppenin den Beinen , die nicht die gleiche Art von Training erhalten Sie , wenn Sie einen geraden Kurs laufen , erklärt Max König in einem Juni 2010 "Running Times"- Artikel. Da Wanderwege nicht eine einheitliche Oberfläche zu bieten, variieren Sie Ihre Schrittlänge , Trainings verschiedenen Muskelgruppen und die Verteilung Kräfte gleichmäßiger über den Beinen, nach einem im August 2012 " Chattanooga Zeit freien Presse "-Artikel .

Trail Nachteile

Je nachdem, welche Art von Spur, die Sie laufen , kann ein Weg eine unebene Oberfläche mit vielen Hindernissen , Sie stolpern oder verursachen Schmerzen im Knie bieten , wie Sie Ihren Gang ständig ändern , sich anzupassen an die Oberfläche. Ein Waldweg kann heruntergefallene Äste , Schlaglöcher , Spurrillen oder Steine ​​enthalten, um den Fortschritt zu behindern oder zu den Knien , wie Sie plötzlich jar entweder die Richtung ändern , springen über sie oder Grundstück schwer in ihnen.


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