Muss ich Ruhetage einlegen?

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F:Bereite ich mich auf einen Burnout oder eine Verletzung vor, wenn ich keine Ruhe-/Erholungstage habe?

A:Ruhetage sind ein Werkzeug in Ihrer Wiederherstellungs-Toolbox. Andere umfassen das Auftanken und Rehydrieren nach dem Training, dynamisches Dehnen, Schaumrollen und aktive Erholung. Ohne ausreichende Erholung wird Ihre langfristige Verbesserung behindert. Daher ist es hilfreich zu verstehen, wie Ruhetage dir helfen können, dich an deine Trainingsbelastung anzupassen.

Ein Ruhetag ermöglicht eine längere Erholungsphase, wodurch sich der Körper besser an einen vorherigen Trainingszyklus anpassen kann. Ruhetage geben dem Körper auch Zeit, die Glykogenspeicher wieder aufzufüllen, Übertraining zu verhindern und mentales Burnout zu vermeiden.

Wöchentliche Ruhetage sind jedoch nicht immer eine Notwendigkeit, und wann Sie einen einlegen, hängt von Ihrer Vorgeschichte, Ihrem Lebensstil und Ihrer Trainingszeit ab (d. h. Nebensaison, Basis, Aufbau, Verjüngung). Normalerweise sollten Anfänger wöchentliche Ruhetage einlegen; erfahrene Sportler können sie mehr verteilen. Generell sind Ruhetage nach langen oder intensiven Trainingsblöcken (z.B. mehrwöchigem Aufbautraining oder nach einem verlängerten Basistrainingsblock), beim Taper und nach dem Rennen sinnvoll. Regelmäßige Ruhetage oder Tage ohne Fahrradlauf sind in der Nebensaison eine gute Idee.

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Die Herzfrequenz kann Hinweise darauf geben, ob Sie einen Ruhetag benötigen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, über mehrere Trainingseinheiten hinweg eine konstante Herzfrequenz zu erreichen oder beizubehalten und/oder Ihre Ruheherzfrequenz erhöht oder schwankt, benötigen Sie wahrscheinlich einen Ruhetag. Andere Signale sind:

– Reizbarkeit und niedrige Energieniveaus

– Erhöhter Hunger, insbesondere bei Heißhunger auf Zucker.

– Schlafstörungen oder gestörte Schlafmuster.

– Krankheit.

– Verletzung oder ein nagender „Tweak“, der nicht verschwindet.

Wenn Sie sich dazu entschließen, wöchentliche Ruhetage zu überspringen, sollten Sie wöchentliche aktive Erholungsworkouts integrieren, wie z. Je nachdem, wo Sie sich in Ihrem Trainingszyklus befinden, können diese Workouts ein- bis dreimal pro Woche enthalten sein.

VERBINDUNG:5 Techniken zur Erholung von Triathlons

USAT Level 1 Trainerin Maria Simone ist Inhaberin von No Limits Endurance Coaching und eine aktive Triathletin und Läuferin mit mehreren Podestplätzen.

[Muss ich Ruhetage einlegen?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001052994.html ]