Aufprall nach einem Fahrradunfall

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Wie Sie die mentalen Barrieren nach einem Unfall durchbrechen, damit Sie wieder fahren können.

Seien wir ehrlich – egal wie sicher wir fahren, früher oder später werden einige von uns in Fahrradunfälle verwickelt. Nach einem Unfall wieder aufs Rad zu steigen, kann eine große mentale Herausforderung sein, die aber mit professioneller Anleitung leichter zu bewältigen ist. Wir haben Dr. Mitchell Greene, der als offizieller Sportpsychologe des in New Jersey ansässigen DelMoSports tätig ist und mit zahlreichen Profis, darunter dem olympischen Triathleten Joe Maloy, zusammengearbeitet hat, um Ratschläge zur Überwindung mentaler Barrieren nach einem Unfall gebeten.

Sei realistisch, wenn du nicht entspannt bist

Sich auf dem Fahrrad entspannt zu fühlen, scheint ein offensichtliches erstes Ziel zu sein, wenn Sie wieder mit dem Radfahren beginnen, aber tatsächlich ist es ein Ziel, das das Potenzial hat, gegen Sie zu arbeiten. „Manchmal sind Sportler in dem Bemühen, sich zu entspannen, frustriert, weil sie ihre Gedanken nicht so beruhigen können, wie sie es für richtig halten“, sagt Greene. „Dies kann zu noch mehr Entmutigung führen, wenn die Saat des Zweifels immer größer wird. Die Rückkehr nach einer Verletzung ist ein Prozess, bei dem die Erwartungen ebenso realistisch wie optimistisch sein müssen. Und realistisch gesehen braucht der Verstand Zeit, um mit den Zweifeln umzugehen, die mit dem erneuten Fahren auf der Straße einhergehen.“

Erkenne deine Zweifel an

Greene sagt, dass „Gedankengeschwätz“ – die innere Stimme, die sich auf Ihre physische und psychische Sicherheit konzentriert – nach einem Unfall im Hyperantrieb ist und übermäßige Sorgen über alles erzeugt, was schief gehen könnte, sobald Sie sich einklinken. „Gedankengeschwätz kann Ihre Mission leicht sabotieren um wieder auf die Straße zu kommen, daher ist es wichtig, das Geplapper als Teil des Genesungsprozesses zu sehen und nicht als Zeichen dafür, dass Sie es nicht versuchen wollen“, sagt Greene. „Wenn Sie anerkennen, dass es unterwegs Zweifel geben wird, können Sie sich auf andere Aspekte Ihrer Rückfahrt konzentrieren, die letztendlich dazu führen, dass Sie sich auf dem Fahrrad immer wohler fühlen.“

Konzentrieren Sie sich auf kleine Ziele

Setzen Sie sich vor dem Einclipsen kleine Ziele für die bevorstehende Fahrt. Zum Beispiel, eine nervöse Radfahrerin, mit der Greene vor kurzem zusammengearbeitet hatte und die von einer Verletzung zurückkehrte, würde bei Abfahrten immer wieder „die Stelle markieren“ und sich ein erreichbares Ziel aussuchen, anstatt sich auf ihre Angst vor Geschwindigkeitssteigerungen zu konzentrieren. Ein weiteres kleines Ziel könnte sein, mit einem Freund zu fahren und dann mit einer größeren Gruppe schneller zu fahren, um sich auf rennähnliche Bedingungen vorzubereiten.

Teilen Sie Ihre Ängste mit

Sprechen Sie mit Familienmitgliedern und/oder Freunden darüber, wie Sie sich fühlen. Wiederkehrende Fahrer haben oft die Angst, nicht mehr so ​​schnell oder so selbstbewusst zu fahren wie früher. Dieses Gefühl im Inneren zu behalten kann die Motivation beeinträchtigen und zu negativem Denken führen. Ebenso sollten sich Familienmitglieder (und Trainingspartner und Coaches) bewusst sein, dass der Prozess der Rückkehr oft mehr Mut erfordert als Zuversicht. „Beharrlichkeit geht vor Perfektion“, sagt Greene. „Vielleicht fühlst du dich nie mehr genau so wie früher auf der Straße, also ist es nicht schlecht, ein bisschen vorsichtiger zu sein, besonders wenn es dir hilft, zu etwas zurückzukehren, das du wirklich liebst.“

Geben Sie sich selbst Requisiten

Die letzten fünf Minuten einer Fahrt könnten die wichtigsten sein, sagt Greene. Nutze diese Zeit, um dich daran zu erinnern, wie mutig du bist, dass du nicht zulässt, dass dein Verstand etwas zerreißt, das dir große Bedeutung hat. „Mut per definitionem“, sagt Greene, „kann sich nur in Gegenwart von Angst zeigen. Beenden Sie Ihre Fahrt also mit einem Lob für Ihren Mut, trotz Ihrer Nervosität.“

[Aufprall nach einem Fahrradunfall: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053024.html ]