3 Indoor Swim-Bike-Steine

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Nutzen Sie den Winter, um den herzzerreißenden, verwirrenden Übergang vom Schwimmen zum Radfahren zu üben.

Das Training für den Übergang von einer Sportart zur anderen sollte sich nicht auf Rad-Run-Workouts beschränken. Unten sind drei Swim-Bike-Steine, die sich perfekt für das Training außerhalb der Saison eignen.

Stein Nr. 1

Bringen Sie Ihr Fahrrad und Ihren stationären Trainer zum Pool und bauen Sie ihn an Deck auf (sofern erlaubt).

Wärmen Sie sich mit 10 Minuten auf dem Fahrrad und fünf Minuten im Pool auf. Wiederholen Sie den Hauptsatz 2–5 Mal:

» 600 als 200 schnell schwimmen, 400 bei mittlerer Anstrengung

» Radfahren 15 Minuten als 3x (4 Minuten bei Rennleistung/1 Minute Erholung)

» Treten Sie in die Pedale oder schwimmen Sie 5 Minuten locker zwischen den Sätzen

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Stein #2

Reservieren Sie im Fitnessstudio ein stationäres oder spinnrad. Stellen Sie die Sitz- und Lenkerhöhe ein, bevor das Training beginnt. Wärmen Sie sich mit einem leichten 5-Minuten-Schwimmen im Pool auf.

» 1.500 Meter (oder 1.650 Yards) im Wettkampf schwimmen

» Schneller Übergang zum Abtrocknen und Umziehen in den Umkleidekabinen

» 60 Minuten Fahrrad fahren (alle 15 Minuten die Anstrengung erhöhen oder den Knopf festziehen)

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Stein #3

Kein Zugang zu einem Fahrrad in der Nähe des Pools? Ersetzen Sie das Radfahren durch Laufen oder ein Krafttraining für den Unterkörper. Wärmen Sie sich mit 5–10 Minuten leichtem Joggen im Freien oder auf dem Laufband auf. Wiederholen Sie den Satz ein bis vier Mal, wenn Ihr Zeitplan es zulässt:

» 5×200 Schwimmen mit 15 Sekunden Pause (Abstieg 200 Mal von 1–5)

» 10 Minuten Lauf oder 2x (20 tiefe Kniebeugen, 20 Ausfallschritte, 10 Burpees, 30 Fahrrad-Bauchmuskeln)

Verwenden Sie diese Sitzungen oder passen Sie sie an die Einrichtung an, in der Sie trainieren. Informieren Sie das Masters-Team, Ihre Trainingspartner und sogar die Mitarbeiter. Vielleicht planen sie offiziell Zeit auf den Spinnrädern oder Laufbändern für eine wöchentliche Gruppentrainingseinheit ein.

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[3 Indoor Swim-Bike-Steine: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053023.html ]