So verwandeln Sie einen Verletzungsrückschlag in einen Schritt nach vorn

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Wie man im Sport Fortschritte macht und gleichzeitig eine Verletzung heilt.

Sich von einer schweren Verletzung zu erholen, kann eine emotionale und stressige Erfahrung sein. Nachdem ich einen guten Teil dieser Saison damit verbracht habe, mich von einer Knöchelfraktur und -luxation zu erholen, kenne ich den Prozess aus erster Hand. Egal wie gering Ihre Verletzung ist, Sie können sofort eingreifen und einen Rückschlag in Ihrem Triathlon-Training zu einem Fortschritt machen. Ihre Einstellung und Ihr Ansatz zur Heilung können einen enormen Unterschied im Heilungsprozess ausmachen. Wenn Sie positiv sind und die folgenden Maßnahmen ergreifen, können Sie während Ihrer Genesung Fortschritte erzielen:

• Konzentrieren Sie sich auf eine einzelne Sportart
• Evaluieren Sie Ihr Programm
• Analyse deiner Ernährung
• Balance kultivieren
• Aus dem Prozess lernen

Einzelsportfokus

Bei einem Triathlon-Einzelsport-Schwerpunkt verbringen Sie den Großteil Ihrer Trainingszeit mit einer der drei Disziplinen des Triathlons:Schwimmen, Radfahren oder Laufen. Wenn Sie mehr Wert auf eine Sportart legen, können Sie die technischen, physischen und mentalen Fähigkeiten für diese Disziplin umfassend trainieren, was zu einer sofortigen Steigerung Ihrer Fähigkeiten führt.

Wenn Ihre Verletzung Sie daran hindert, speziell für den Triathlon zu trainieren, können Sie Ihre zusätzliche Trainingszeit nutzen, um sich durch Cross-Training auf die Verbesserung zu konzentrieren. Diese Aktivitäten können Wasserlauf, Krafttraining, Wandern, Handradfahren, Yoga oder jede andere Trainingsaktivität umfassen, die mit Ihrer Verletzung möglich ist. Cross-Training hält die Fitness aufrecht und kann Muskelungleichgewichte, Flexibilität, Reflexe und Kraft angehen.

Verwenden Sie mentale Techniken, um eine bessere Technik zu verankern, Ihren Geist zu kontrollieren und sich mit einer positiven Einstellung durch die Rehabilitation zu bringen. Sich auf Hinweise, Techniken und Fähigkeiten zu konzentrieren und sie mental zu üben, kann genauso wirksam sein wie das körperliche Training dieser Fähigkeiten. Die Fähigkeit, sich selbst stärker von einer Verletzung zu erholen, ist eine wichtige Komponente, um darauf hinzuarbeiten.

Evaluieren Ihres Programms

Wenn Sie Ihre Saison pausieren, um eine Verletzung zu heilen, haben Sie die Möglichkeit, Ihre Pläne aus einer anderen Perspektive zu sehen. Sie können entscheiden, dass Änderungen vorgenommen werden sollten, um zukünftige Verletzungen zu vermeiden. Ist Ihr Rennplan realistisch? Haben Sie versucht, die Trainingsstunden oder die Laufleistung zu schnell zu erhöhen? Sind deine Rennen und Rastblöcke gut geplant? Manchmal ist eine Verletzung ein Zeichen dafür, dass Sie die Grenzen Ihres Körpers erreicht haben. Bestimmen Sie, ob Sie Ihre Pläne jetzt ändern würden, da Sie Zeit zum Innehalten und Nachdenken haben. Bewerten Sie Ihren jährlichen Trainingsplan, priorisieren Sie ihn und passen Sie ihn bei Bedarf an. Eine Verletzung zu nutzen, um gute Entscheidungen für die Zukunft zu treffen, ist Teil des Wachstums als Athlet.

Deine Kerndiät auf den Punkt bringen

Die Bewertung Ihrer Kerndiät während einer Verletzung kann Ihnen helfen, Ihre Essgewohnheiten zu optimieren. Eine gesunde tägliche Ernährung hält Ihren Körper für das Training ausreichend mit Energie und hilft Ihrem Körper, sich zu regenerieren. Wenn Sie sich bei Ihrem Tankprogramm einchecken, um sicherzustellen, dass Ihr Ernährungsprogramm optimiert ist, können Sie ein gesundes Gewicht halten und Ihre Erholung von Verletzungen optimieren. Wenn Sie verletzt sind, sagt Ihnen Ihr Körper, was er zur Genesung braucht. Die Abstimmung auf die Bedürfnisse deines Körpers führt zu einer optimalen Kraftstoffversorgung, wenn du zum Rennsport zurückkehrst, was der Schlüssel zum Triathlon-Erfolg ist.

Balance kultivieren

Es ist nicht gesund, eine große Lücke in seinem Leben zu haben, wenn man vom Sport absieht. Das Training für Triathlon ist zeitaufwändig, aber es sollte immer andere wichtige Dinge in Ihrem Leben geben, während Sie Ihre Ziele verfolgen. Andere Interessen zu haben hilft, die Perspektive bei guten und schlechten Rennen zu behalten und kann dazu beitragen, Burnout zu verhindern.

Athleten unterschätzen oft, wie viel Erholung vom Training für Triathlon, insbesondere Ironman-Rennen über die gesamte Distanz, die eine enorme Ermüdung des Nervensystems verursachen, wirklich notwendig ist. Es ist wichtig, ein Gleichgewicht mit ruhigen, nicht aktiven Aktivitäten zu finden, ob verletzt oder nicht. In einem Leben voller Training und Rennen Platz für Aktivitäten außerhalb des Triathlons und Stille zu schaffen, hilft dir, den zusätzlichen Vorteil für großartige Leistungen zu finden.

Protokollierung des Prozesses

Um zu verstehen, was Ihr Körper Ihnen sagt, ist es entscheidend, so viel wie möglich über Ihren Körper und die Signale zu lernen, die er Ihnen durch eine Verletzung gibt. Verwenden Sie Ihr Trainingstagebuch oder Ihr Online-Konto, um die Details Ihrer Erholung aufzuzeichnen, genau wie beim Training. Protokollieren Sie Rehabilitationsübungen, Krafttraining, mentales Training, wie Sie sich fühlen und alles andere, was für die Genesung relevant ist. Diese Informationen werden nützlich sein, um Ihre zukünftigen Entscheidungen zu treffen und Sie zu einem besseren Sportler zu machen.

Eine positive Einstellung zu entwickeln, an einem einzigen Sportschwerpunkt zu arbeiten, Ihr Programm zu bewerten, Ihre Ernährung zu überarbeiten, Ihre Interessen abzuwägen und den Prozess zu protokollieren, sind Schritte, um eine Verletzung in eine Chance zu verwandeln. Es besteht kein Grund, eine Verletzung als Rückschlag anzusehen, wenn Sie sofort mit der Arbeit beginnen, um daraus einen Schritt nach vorne zu machen.

[So verwandeln Sie einen Verletzungsrückschlag in einen Schritt nach vorn: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053036.html ]