Einstündiges Training:Erhöhen Sie Ihr Bike-Power-Spiel

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Radtrainer-Workout dieser Woche kommt von Trainerin Sue Sotir von Breakthrough Performance Coaching in Ipswich, Massachusetts. erfahre hier mehr über FTP), Watt/kg und die Gesamtkapazität, um auf deiner Zieldistanz zu arbeiten“, sagt Sotir. „Diese einstündige Sitzung wurde geschrieben, um das Ziel zu erreichen, dein Fahrrad-Power-Spiel zu verbessern.“

Erhöhen Sie Ihr Fahrrad-Power-Spiel

Aufwärmen
5 Minuten ununterbrochene Fahrt zum Aufwärmen (55-60 % FTP)

Hauptset
2 x (30 Sek. Fokus rechtes Bein, 30 Sek. Pedal sanft, 30 Sek linkes Bein Fokus, 30 Sek. Pedal sanft)
1 Min. Dauerfahrt (55-60% FTP)
1 Min etwas härter (65-70% FTP)
1 min noch härter (75-80% FTP)
1 min härter (85-90% FTP)
2 min leicht
3 x (2 Min. max. eine Stunde Anstrengung [100% FTP], 30 Sek. leicht)
5 x (30 Sek. HARD!, 30 Sek. leicht)
2 Min. leicht
5 x ( 4 min Sprintrennen Anstrengung [105-108% FTP]/2 min leicht)

Abkühlung
Pedal einfach, um die Stunde zu beenden

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