Schritt Exercise Training

Step -Aerobic -Übung ist Ausbildung, die Intensivierung und Ausschalten einer erhöhten Plattform , nach dem Merriam -Webster- Wörterbuch , aber viele Schritt -Trainer übernehmen Hanteln und Stretching in einer Übung Trainingsprogramm beinhaltet . Schritt Bewegung ist ein Low-Impact- Training, das zur Erhöhung der Muskelkraft und bauen Muskeltonus in bestimmten Bereichen des Körpers , nach dem American Council on Exercise . Schritttechniken

Ein grundlegender Schritt Routine beginnt mit Trainern Schritt auf eine Plattform mit einem Fuß , Platzieren des zweiten Fuß auf die Plattform neben dem ersten und trat mit dem ersten Fuß und nehmen Sie die zweite Fuß vom letzten . Halten Gelenke, Knie und Knöchel weich und locker , um Schritt Verletzungen zu vermeiden. Der American Council on Exercise warnt Trainer , um ihre gesamten Fuß auf der Stufe Plattform platzieren, wie sie sich bewegen, ohne einen Teil davon über den Rand hängen . Stellen Sie einen Fuß fest auf dem Boden , in der Nähe der Plattform und verwenden Sie Ihre Knöchel sanft auf die Schritt Pad anstelle von Taille zu starten. Pflegen gerade Körperhaltung , wie Sie , indem sie die Schultern zurück und Brust vorne zu treten .
Gewichte

Vielfalt In den täglichen Routine-Übung Schritt durch den Einbau von Hanteln. Der American Council on Exercise schlägt die Aufhebung ein Hantel mit jeder Hand , während langsam Schritt auf einer Plattform oder ange -Box. Schritt Trainer sollte dieses Training langsamer als ein typischer Schritt Routine durchführen, um Verletzungen zu vermeiden, weil Gewichte beteiligt sind. Statt Schritt auf der Plattform mit beiden Füßen in einer Sequenz , Schritt Trainer -und Ausschalten mit dem gleichen Fuß, Drehfüße , so dass ein Fuß immer auf dem Boden gepflanzt.
Warnungen

Laut Merck Online Medical Library , legt zu viel für Schritt Training übermäßige Belastung auf Gelenke, vor allem Knie und Hüften . Dr. Ayne Furman von der American Academy of Sports Medicine warnt davor, dass Schritt auf einer Plattform , die zu hoch steigt Belastung auf den Beinen ist und Stressfrakturen zu entwickeln. Dr. Furman empfiehlt einen Schritt Bank erfordern, nicht mehr als eine 90-Grad- Bein - Biegewinkel an-und ausschalten.
Schulungsplan

Planung Fitness-Ziele und die Aufnahme Fortschritte auf dem Papier gibt zwei Möglichkeiten, Mayo Clinic Ärzte empfehlen Trainer nutzen , um Gewicht zu verlieren und erhöhen aerobe Kraft . Mayo Clinic empfiehlt 300 Minuten mäßig intensive Ausdauertraining pro Woche für Erwachsene, neben einigen Krafttraining. Allerdings beginnen allmählich zu erhöhen Trainer -Routinen. Ab einem Schritt Übung trainieren mit Vollgas kann auf wunde oder verletzten Sehnen, Muskeln und Gelenken führen . Spielplan Erholungszeit zwischen den Trainingstagen , um unnötige Verletzungen zu vermeiden.
Ausrüstung

Schritt Bewegungstraining ist nicht mit viel Ausrüstung , aber bestimmte Accessoires kann den Erfolg des Trainings zu erhöhen . Einige Trainer spielen fröhliche Musik während des Trainings motiviert und voller Energie zu bleiben. Andere alternative Hantel Schritt-Übungen mit traditionellen Schritt-Training , um die Oberschenkel , das Gesäß und Armen zu arbeiten. Workout -Fans sollten auch einen gut passenden Schuhe, um ein Abrutschen zu verhindern und sollte eine Flasche Wasser immer griffbereit zu bleiben hydratisiert.


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