Alles, was Sie über die bilaterale Atmung wissen sollten

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Es gibt mehrere Gründe, warum Triathleten davon profitieren können, beim Schwimmen bequem nach beiden Seiten atmen zu können. Beidseitiges Atmen hilft, einen gleichmäßigen Schlag zu erzeugen, der den Schwimmer gerader durch das Wasser bewegt. Ein ausgewogenerer Schlag wird Muskeln gleichmäßig aufbauen, wodurch ein Sportler weniger Verletzungsgefahr hat. Und das Atmen vor Wind, Wellen, Wellen und Sonne kann am Renntag viel angenehmer sein.

Fordern Sie sich selbst heraus, Ihre nicht-atmende Seite mit diesen Übungen und Tipps zu entwickeln:

1. Verbessern Sie die Nackenflexibilität durch leichte Dehnung und Massage.

2. Achten Sie beim Einatmen auf Ihre dominante Seite. Vergleichen und kontrastieren Sie Ihre Bewegungen und Technik mit Ihrer schwächeren Seite. Beachten Sie, wenn Sie etwas anders machen.

3. Die Atemtechnik wird einfacher, wenn Sie sich schneller durch das Wasser bewegen. Versuchen Sie, mit Flossen zu schwimmen, um die Geschwindigkeit leicht zu steigern.

4. Versuchen Sie während Ihres Atems mit der schwachen Seite eine Zögerungsübung. Halten Sie inne, während Ihr Kopf zur Seite gedreht wird, und stellen Sie sicher, dass Ihr gegenüberliegender Arm gerade nach vorne reicht und nicht unter Ihren Körper zieht.

5. Überprüfen Sie das Timing Ihrer Bewegungen. Sie sollten beginnen, Ihren Kopf zur Seite zu rollen, während dieser Arm unter derselben Schulter verläuft.

Das Atemmuster

Beidseitiges Atmen wird oft mit dem Atmen bei jedem dritten Schlag verwechselt. Dies kann einige Sportler überfordern, die häufiger atmen müssen. Glücklicherweise sind diese beiden Konzepte nicht synonym. Es gibt unendlich viele Atemmuster, mit denen Sie gleichmäßig nach beiden Seiten atmen können. Ein Beispiel ist, eine Länge des Pools zu schwimmen, während Sie nur zur linken Seite atmen, gefolgt von einer Länge des Pools, die nur zur rechten Seite atmet. Ein übliches Atemmuster besteht aus 2–4 Atemzügen auf der rechten Seite, gefolgt von einem Zyklus mit drei Schlägen und dann 2–4 Atemzügen auf der linken Seite. Dieser häufige Wechsel ermöglicht es Ihnen, während des Rennens zu beobachten, was um Sie herum passiert, aber dennoch eine überschaubare

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