Quick Set Freitag:Lange Züge

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Triathlet Mitwirkende und Schwimm-Allstar Sara McLarty hat einen Blog mit mehr als 500 kreativen Workouts, die in ihrem Masters-Schwimmprogramm in Clermont, Florida, verwendet wurden. Wir bieten jeden Freitag ein Workout an, damit Sie neue Ideen für den Pool haben. Auf ihrem Blog (Mastersswimworkoutsbysaramclarty.blogspot.com) kannst du ein Montagsset für einen Langstreckenfokus, ein Mittwochsset für Sprinttraining oder Freitag für kreative Freiwasserfähigkeiten auswählen.

A:
500 Schwimmen
2×200 Kick mit Flossen w/ :30 Pause
4×150 @ 2:30 (100 IM/50 frei)
2×600 Pull w/ :30 Pause (negativer Split an der 300er Wand!)
3×100 @ 1:45 (Reverse IM)
2×600 Pull w/ :30 Pause (Abstieg um 200s in jeder 600)
6×50 Kick @ :60 (25 schnell/25 leicht)
200 Abkühlung
*4700 gesamt*

VERBINDUNG:Der High-Elbow Pull des Freestyle Stroke

B:
400 Schwimmen
2×200 Kick mit Flossen w/:30 Pause
4×100 @ 2:30 (50 frei/50 nicht frei)
2×500 ziehen w / :30 Pause (negativer Split an der 250er Wand!)
3×100 @ 2:20 (50 Drill/50 Swim)
2×400 Pull w/ :30 Pause (jeweils 100s absteigen 400)
4×50 Kick @ 1:30 (25 FAST/25 easy)
200 Cooldown
*3700 gesamt*

VERBINDUNG:Die Pull Buoy überdenken

C:
300 Schwimmen
2×100 Kick mit Flossen w/:30 Pause
2×400 Ziehen mit :30 Pause (negativer Split an der 200er Wand!)
3 ×100 mit :30 Pause (50 frei/50 nicht frei)
2×300 ziehen mit :30 Pause (Abstieg um 100s in je 300)
4×50 Kick mit :30 Pause (25 schnell/25 leicht)
100 Abkühlung
*2500 gesamt*

Weitere „Quick Set Friday“-Workouts.

[Quick Set Freitag:Lange Züge: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053038.html ]