Einstündiges Training:Indoor Rowing Cross-Training

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Training dieser Woche kommt von Tim Edwards, dem Cheftrainer von North Coast Endurance Coaching (NCEcoaching.com) in Cleveland, Ohio. Er teilt dieses Indoor-Rudertraining zur Förderung der Bein- und Rumpfkraft, das sich gut auf Schwimmen, Radfahren und Laufen übertragen lässt. „Die variable Drehzahl hält den Sportler bei einem großartigen Training beschäftigt“, sagt Edwards. Er stellt fest, dass der größte Teil des Trainings in der Zone 3/Tempo-Herzfrequenzzone bleibt.

Aufwärmen
10 Minuten Aufbau bis Zone 2–3. Dies kann einfaches Rudern oder ein Lauftraining/dynamisches Aufwärmen sein.

Hauptset
Stellen Sie das Rudergerät auf mittleren Widerstand (4–6 auf Skala von 10). Rudern Sie während des gesamten Trainings mit guter Form.
• 3 Minuten mit 18 Schlägen pro Minute
• 2 Minuten mit 24 Schlägen pro Minute
• 1 Min. mit 28 Hüben pro Minute
• Ruhe 1 Minute leichtes Rudern

Wiederholen Sie den Satz 5–6 Mal.

Abkühlung
5-10 Minuten leichtes Rudern zurück in Zone 1 und danach dehnen.

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