Anfängerglück:Vorbereitung auf Kaltwasser-Triathlons

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Viel Schwimmgerede in letzter Zeit in „Beginner’s Luck“ (Teil I und Teil II hier), ich weiß. Obwohl das Schwimmen normalerweise die „kürzeste“ Distanz ist, scheint es oft die schwierigste zu sein, besonders wenn das Wasser kalt ist.

Auch wenn wir uns im Sommer nicht immer Sorgen um kaltes Wasser machen müssen, ist kaltes Wasser oft der Feind des Schwimmens und insbesondere des neuen Schwimmers. Hier sind einige der besten Erkältungstipps aus meinem eisigen Schwimmlebenslauf, darunter das lange, kalte Bad beim Ironman Coeur d'Alene im Jahr 2013 und 53 Grad im Lake Lanier. Brrrrrr!

Die Bedeutung eines guten Neoprenanzugs

Oftmals die erste Verteidigungslinie gegen das kalte Wasser präsentiere ich den Neoprenanzug. Erschreckend, ich verstehe, aber der Neoprenanzug ist ein guter Freund, wenn man sich daran gewöhnt hat.

Wenn Sie können, lassen Sie sich persönlich für einen Neoprenanzug anpassen. Finden Sie einen Triathlon-Shop in Ihrer Nähe und vereinbaren Sie einen Termin. Sie werden dir einen anständigen Neoprenanzug für Einsteiger anziehen, dir sagen, wie du ihn anziehst und vieles mehr. Mir ist bewusst, dass nicht jeder in der Nähe eines Tri-Shops wohnt, also würde ich als nächstes anrufen eine Firma für Neoprenanzüge und sprechen Sie mit deren Verkaufsabteilung; Besprechen Sie die Arten von Anzügen, Rennen, die Sie durchführen werden (es ist eine Investition!) und was am besten zu Ihnen passt. Die meisten Unternehmen haben sehr großzügige Rückgaberichtlinien, also probiere sie aus.

Ob Sie ein Full-Sleeve oder ein ärmelloses Modell kaufen, hängt von Ihren Rennzielen, Ihrem Komfortniveau und den Wassertemperaturen ab. Wenn Sie lange Strecken in kaltem Wasser (unter 65 Grad) über einen langen Lauf schwimmen, holen Sie sich das vollärmlige Modell. Wenn der Druck des Anzugs Sie erschreckt oder Ihre Wassertemperaturen wärmer sind (über 65 Grad), wird eine ärmellose Option einige der klaustrophobischen Gefühle lindern und Sie warm genug halten. [Wenn Sie reich sind und Geld keine Rolle spielt, kaufen Sie jeweils einen.] Wenn Sie daran denken, einen Neoprenanzug für den Renntag zu mieten/auszuleihen, stellen Sie sicher, dass Sie einen ähnlichen finden, in dem Sie üben können.

Der wichtigste Tipp zum anziehen Neoprenanzug ist das:Stellen Sie sicher, dass Sie den Neoprenanzug hoch ziehen so hoch wie möglich, bevor Sie die Arme hineinstecken (denken Sie an eine Strumpfhose … hoch in den Schritt!). Dadurch wird der Druck auf Ihre Schultern und Brust viel geringer und Sie haben genügend Anzug, damit sich Ihre Schultern und Arme bequem bewegen können.

Umgang mit dem kalten Wasser

Okay, jetzt wo du den Neoprenanzug hast, wie gehen wir noch mit dem kalten Wasser um?

Zuerst ins kalte Wasser legen. Springen Sie nicht wie ein Verrückter hinein und versuchen Sie gleich zum ersten Mal zu schwimmen – das wird Ihr System schockieren. Waten Sie stattdessen bis zu den Knien hinein und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu akklimatisieren. Denken Sie an warme Dinge:Kaffee, Sonnenschein, Welpen (ich mache keine Witze). Dann bis zu den Hüften waten, sich akklimatisieren und so weiter. Nehmen Sie sich etwas Zeit mit Ihrer Brust, da dies auch ein Schock ist – fügen Sie etwas kaltes Wasser in den Neoprenanzug und passen Sie ihn an.

Ich denke, das Schwierigste an kaltem Wasser ist das Gesicht. Wenn du immer noch im Wasser stehst, nimm dir Zeit, dein Gesicht ins Wasser zu legen. Sie müssen noch nicht Ihren ganzen Körper nach vorne werfen, um zu schwimmen. Lassen Sie sich auch darauf ein. (Es wird eine Zeit in Ihrer Triathlon-„Karriere“ kommen, in der Sie dies tun können – aber wenn es eine Angst ist, nehmen Sie sich Zeit!). Beginnen Sie damit, Ihr Gesicht für eine Sekunde ins Wasser zu legen und dann ein paar Mal heraus zu lassen. Als nächstes tauche dein Gesicht ins Wasser und blase aus die ganze Luft in deinen Lungen und dann hebe dein Gesicht aus dem Wasser. Zurück ins Wasser, blase alle aus der Luft, 5-7 mal wiederholen. Sobald dein Gesicht schön warm geworden ist, kannst du ein paar Schläge parallel zum Ufer machen.

Was den Neoprenanzug zum ersten Mal im kalten Wasser angeht – stellen Sie sich einfach auf einen seltsamen Druck auf Schultern und Brust ein. Erkenne im Geiste an, dass es sich anfühlen wird anders, und schätzen den Neoprenanzug, um:Sie warm zu halten und ein schönes zusätzliches Stückchen Auftrieb zu sein.

Praktische, schnelle Tipps zum Anziehen am Meer, See oder Fluss

– Ziehen Sie Ihren Neoprenanzug am Auto an und lassen Sie sich von Ihrem Kumpel helfen. Ja, richtig – ein Kumpel. (Schwimmen Sie nicht allein.) Versuchen Sie auch nicht, den Neoprenanzug anzuziehen, während Sie sich auf Sand oder Erde befinden. Es ist ein Durcheinander.

– Mach dir keine Sorgen darüber, wie du im Neoprenanzug aussiehst. Ernsthaft. Nur sehr wenige Leute sehen in einem Neoprenanzug wirklich cool aus.

– Tragen Sie Ihre Flip-Flops bis zum Wasserrand – riskieren Sie keine Fußverletzungen durch Glasscherben, Steine ​​​​oder Tierarten.

–  Verstecken Sie Ihren Autoschlüssel in einem Handtuch oder einer Tüte oder lassen Sie Ihre Sachen von jemandem aufpassen. Besser noch, haben Sie eine Schwimmsicherung, wie eine New Wave Swim Booy, die als Sicherheit, Auftrieb und dient ein Schlüsseltelefonhalter.

– Wasser in hinzufügen dein Neoprenanzug. Ich weiß, ich weiß – das klingt verrückt, aber der Anzug ist so konzipiert, dass er mit funktioniert das Wasser, um es aufzuwärmen und warm zu halten.

– Wenn Sie sich an die Kälte gewöhnen, achten Sie weiterhin darauf, auszuatmen all deine Luft unter Wasser; Dadurch wird Ihre Atmung reguliert, besonders im kalten Wasser. Ausatmen ist nicht möglich kann einen Panikzyklus auslösen, also atmen Sie so ruhig und normal wie möglich.

– Denken Sie immer an Ihre Sicherheit. Wenn du ausgeflippt bist, dann hör auf. Umgruppieren. Sicherheit geht immer vor.

PS – Das hast du, Fischchen.

Mehr „Anfängerglück“

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) ist eine genesende Anwältin, Motivationsrednerin und Autorin  von Triathlon für jede Frau. Sie ist die Moderatorin des neuen Podcasts „The Same 24 Hours“, einer Show, in der interessante Menschen interviewt werden, die das Beste aus den 24 Stunden des Tages machen. Meredith hat sich mit großartigen Experten zusammengetan, um ihrer eigenen Nüchternheitsgruppe und ihrer sozialen Anhängerschaft Programme von Spitzenleistungen bis hin zu Ernährung anzubieten. Sie lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Atlanta und schreibt über alles bei   MeredithAtwood.com.

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