Mentale Vorbereitung auf den Offroad-Triathlon

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Auf dem Bürgersteig ist es einfach, die grauen Zellen auf Autopilot einzustellen. Aber im Gelände ist es ein ganz anderes Herbstspiel – äh, Ballspiel. So bereiten Sie Ihr Gehirn auf den Erfolg vor.

"Offroad, Geist-Körper Verbindung ist vollständiger. Anstatt wie auf der Straße abzuschalten, ist Ihr Geist beschäftigt. Es ist wie tanzen“, sagt die zweimalige XTERRA-Weltmeisterin Lesley Paterson. „Sie reagieren auf Baumstämme, Schlamm, Hügel, Wälder – das hat etwas Ursprüngliches. Dein Gehirn geht mit dem Fluss der Natur und tanzt im Wesentlichen mit dem Gelände.“

Paterson wuchs in Schottland auf, spielte Rugby und nahm an einem Triathlon mit legalem Draft teil, fühlte sich jedoch immer stark, fast spirituell – und manchmal allzu buchstäblich – mit der rauen Landschaft verbunden. Nachdem sie nach San Diego gezogen war und eine Filmproduktionsfirma mitgegründet hatte (sprich abseits der ausgetretenen Pfade), entdeckte sie den Triathlon wieder, aber mit Hügeln und Dreck – kurz gesagt, XTERRA. Heute Offroad-Weltmeisterin und -Trainerin hat Paterson zusammen mit ihrem Mann, dem Sportpsychologen Simon Marshall, Ph.D., ein Buch geschrieben, das sich mit den mentalen Herausforderungen von Training und Rennen auseinandersetzt.

Hier nimmt Paterson einen harten Rest vom Bitumen und gibt einige Tipps für den Zugang zu diesem Schmutz liebenden Gehirn. Eine Möglichkeit, sagt sie, besteht darin, zu lernen, ihm zuzuhören.

„Unser Vertrauen auf datengesteuertes Training – Herzfrequenz, Tempo, Kilometerstand, Kalorien – hat viel internes Verständnis der wahrgenommenen Anstrengung verloren“, sagt Paterson. „Wir sind so besessen von diesen kleinen Zahlen, dass wir nicht erfahren können, was wir fühlen. Im Gelände ist es wichtig, sich selbst zu verstehen, um eine viszerale Antwort auf die Welt zu entwickeln, anstatt datenvermittelt zu sein.“

Sie schlägt vor, dass Sportler ihre Herzfrequenzmesser mit Klebeband abdecken und 10 × 2 Minuten hart auf einem Trail absolvieren. Anstatt „hart“ eine Zahl zu sein, lernen Läufer, wie sich „hart“ anfühlt. Oder die Uhr komplett aufgeben Hin und wieder:Laufen Sie eine Stunde, von der Sie denken, dass sie 70 Prozent anstrengt, und achten Sie darauf, wie es sich anfühlt. Ein Gehirn, das Tempo, Anstrengung und Zeit kennt, ist sich auch der sich ständig ändernden Landschaft bewusst.

Paterson empfiehlt Geist und Körper im Gelände zu entspannen . „Beginnen Sie mit einem Trail, mit dem Sie sich wohl fühlen – relativ flach und glatt“, sagt sie. Genauso wie man mehr Rumpfarbeit, Einbein-, Dreh- und Seitwärtsbewegungen macht, um Offroad-Muskeln und -Bänder zu stärken, sagt sie, müssen auch die grauen Zellen nach und nach Fähigkeiten aufbauen, wie die Fähigkeit, den sichersten Weg erkennen. Und wenn du auf eines dieser steilen, technischen Biester triffst?

„Finden Sie einen schwierigen Abschnitt“, sagt Paterson. „Geh hinauf. Wählen Sie eine Linie und laufen Sie immer wieder nach unten und oben, bis Sie sich damit wohl fühlen. Wie Muskelkraft stärkt Übung das Selbstvertrauen.“

Prozessziele festlegen, keine Ergebnisziele Paterson predigt. „Road Running ist sehr ergebnisorientiert – ich möchte meine Altersklasse gewinnen; Ich möchte ein Boston-Qualifikationsspiel holen.“ Aber diese Denkweise ist nicht hilfreich und kann im variablen Kontext eines Trail-Events schädlich sein. Wenn Sie sich Prozessziele setzen, wie sich auf Ihren Kern konzentrieren oder flüssiger sein, ist Feedback positiver. Sie konzentrieren sich auf das, was Sie erreicht haben, und nicht auf das, was Sie nicht erreicht haben.

Mit Prozesszielen auf dem Weg dorthin ist ein schmutziger Geist immer erfolgreich. „Es gibt ein ständiges Erfolgserlebnis – ich werde diesen Hügel hinauflaufen; Ich werde sehen, wohin dieser Weg führt. Dieser Lauf ist automatisch ein Erfolg.“

Wenn Sie also vom Bürgersteig abbiegen, gehen Sie in den First-Mensch-Modus:Riechen Sie die Flora, fühlen Sie den Boden, schauen Sie nach vorne auf den Weg, gehen Sie langsam im Steilhang, gehen Sie schnell in der Ebene, leben Sie im Moment. Im Offroad-Geist dreht sich alles um die Reise.

VERBINDUNG:Lesley Patersons 12 Trailrunning-Tipps

[Mentale Vorbereitung auf den Offroad-Triathlon: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053287.html ]