Anfängerglück:8 Tricks, um das Schwimmen einfach zu halten

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Schwimmen kann der entmutigendste Teil des Triathlons sein, wenn Sie von Natur aus kein Fisch sind. So viel zu erinnern! Wie können wir im Wasser sein und bewegen und Erinnerst du dich an ALLE Dinge?

Hier sind einige einfache Schwimmtricks für Anfänger, um das Schwimmen zu Beginn zu vereinfachen. Wenn Sie als Triathlet wachsen, müssen Sie immer Schwimmsprache und Technik verbessern, aber denken Sie daran, dass Sie irgendwo anfangen müssen. Ein guter Anfang ist mit Schwimmunterricht. Wenn Sie jedoch selbst ein wenig Freestyle beherrschen, dann helfen Ihnen diese acht Tipps dabei, Ihre Meerjungfrauen- oder Hai-Freestyle-Flossen zu schärfen.

1. Sei die wunderschöne Meereskreatur, die du bist

Stellen Sie sich vor, wie Sie durch das Wasser gleiten. Selbst wenn Sie das Gefühl haben, zu schlagen und zu ertrinken, stellen Sie sich einfach Anmut und Schwäne und andere erstaunliche Wassertiere vor und seien Sie in Gedanken einer von ihnen.

2. Sei auch wie eine Ente

Halten Sie Ihre Hände locker und wie Entenfüße (oder wie Entenhände, wenn Enten Hände hatten). Nachdem Ihre Hände ins Wasser eingetaucht sind (mit dem Mittelfinger führen und versuchen, nicht viel zu spritzen), stellen Sie sicher, dass Ihre Finger nach unten abgewinkelt und die Hände immer so geöffnet sind, dass die maximale Oberfläche erreicht wird. Denken Sie an Andy Potts 'riesige mannsschwimmende Hände. Sei so!

3. Sei auch wie eine Uhr

Sie möchten, dass Ihre Hände gegen 11 und 1 Uhr auf der imaginären Uhr ins Wasser gehen, obwohl 10:45 und 1:15 Uhr auch in Ordnung sind. Sie möchten, dass Ihre Hände in Schulterabstand ins Wasser gehen, die Finger leicht und locker und breit (siehe Nr. 2). Stellen Sie sich vor, Sie paddeln zu Beginn mit einem Surfbrett, da es am einfachsten ist, wenn Sie mit dem Schwimmen beginnen, wenn Sie Ihre Hände über Ihre Mittellinie legen. Auch wenn du es nicht tust will deine Hände in Wirklichkeit Wenn Sie so weit gehen wie beim Paddeln auf einem Surfbrett, wenn Sie Probleme mit dem Cross-Over mit Ihren Schultern haben, hilft dieser mentale Trick dabei, Ihren Schlag auf natürliche Weise zu erweitern.

4. Sei auch wie eine Windmühle

Konzentrieren Sie sich mit den Armen auf den windmühlenschnellen Turn-Over. Sie müssen nicht hektisch sein (Windmühlen sind glatt, denken Sie daran), aber glatt plus Schneller Umsatz ist eine gute Angewohnheit, um früh zu beginnen.

5. Vergessen Sie nicht zu fangen

Fangen Sie richtig und bald:Stellen Sie sich vor, Sie halten Ihre Hand zum Kuss und zeigen mit den Fingern und dem Handgelenk nach unten, während Ihre Hand ins Wasser eintaucht. Fangen Sie das Wasser früh auf. Sie können Paddel verwenden, um den Fang herauszufinden, obwohl Sie außerhalb von Übungen nicht mit ihnen schwimmen möchten, wenn Sie anfangen, schwimmen zu lernen. [Strokemaker-Paddel ohne die Handgelenkschlaufen wird Ihnen sofort sagen, ob Sie in der richtigen Stratosphäre fangen! Diese Saugnäpfe fallen sofort ab oder schlagen sofort ins Wasser, wenn Sie es nicht sind.]

6. Vergiss nicht zu atmen

Die Atmung sollte beidseitig möglich sein; mit anderen Worten, Sie sollten wissen, wie man auf beiden Seiten atmet, was oft bedeutet, dass Sie auf diese Weise viel üben müssen. Ändere es jedoch, um dich zu einem vielseitigeren Schwimmer zu machen. Ich atme bei den langsameren Sätzen gerne beidseitig, aber bei Sprintanstrengungen atme ich wie am Renntag (normalerweise alle 2 Schläge auf der gleichen Seite). Eine andere Möglichkeit besteht darin, abwechselnd eine Seite im Becken zu atmen und dann die andere Seite beim Rückweg. Bei Langstreckenrennen wie dem Ironman atme ich im Training immer noch bilateral, weil ich aufgrund von Nackenproblemen im Rennen so atme – aber jeder ist anders. Finden Sie heraus, was für Sie funktioniert, aber wissen Sie, wie Sie nach beiden Seiten atmen können.

7. Bühne links verlassen

Nach dem Fangen und Ziehen sollte Ihre Hand idealerweise bei . aus dem Wasser kommen Ihre Hüfte oder etwas darunter (wenn Sie lange, affenähnliche Arme haben, wie ich es tue). Übe einige Sätze, bei denen dein Daumen deine Hüfte berührt, um dir die Position bewusst zu machen. Berühren Sie Ihre Hüfte jedoch nicht jedes Mal mit der Hand, da Sie Ihren Arm nicht zu nah am Körper haben möchten, da dies den Erholungsteil des Schlags einschränkt. Aber als Check-In kann man auf jeden Fall die Hüftbürstenspitze nutzen.

8. Ausatmen nicht vergessen!

Denken Sie daran, beim Atmen vollständig auszuatmen. Es ist leicht, sich anzugewöhnen, beim Einatmen Luft zu schlucken und nicht alles ins Wasser abzugeben. Konzentriere dich auf leichtes und kontrolliertes Atmen und genieße die Blasen!

Schwimmen ist ein Sport mit ernsthafter Technik und Verfeinerungen. Denken Sie also daran, zu Beginn geduldig und sanft zu sich selbst zu sein.

Während Sie sich im Wasser selbst an die acht Tipps oben erinnern müssen, denken Sie zumindest daran:Ente, Uhr, Windmühle und Atmen – und Sie sind auf dem Weg.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) ist eine genesende Anwältin, Motivationsrednerin und Autorin  von Triathlon für jede Frau. Sie können ein kostenloses Exemplar des Buches herunterladen  hier. Sie ist Moderatorin des iTunes-Podcasts „The Same 24 Hours“, einer Show, in der interessante Menschen interviewt werden, die das Beste aus den 24 Stunden des Tages machen. Meredith lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Atlanta und schreibt über alles bei  MeredithAtwood.com.

[Anfängerglück:8 Tricks, um das Schwimmen einfach zu halten: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053331.html ]