Anfängerglück:Das Geheimnis der Sichtung im offenen Wasser

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Die Kolumnistin Meredith Atwood von „Anfängerglück“ über die Bedeutung des Erlernens des richtigen Sehens im offenen Wasser und der Überwindung der typischen Ängste, die mit dem Eintauchen in das unheimliche dunkle Wasser einhergehen.

Im letzten Teil habe ich über mein schreckliches erstes Freiwasserschwimmen berichtet und auch ein paar Tipps zum Schwimmenlernen gegeben und dann etwas „Wahrheit“ in dich hineinredet, was Freiwasserschwimmen wirklich ist.

Heute sprechen wir über „Sichtungen“ und das Mysterium um das Biest.

Als ich anfing, darüber nachzudenken, ein Tri zu versuchen, dachte ich nicht an all die Logistik und Komplikationen, die wirklich offenes Wasser umgeben. Wenn Sie sich erst einmal mit den Fakten des Freiwasserschwimmens beschäftigt haben, ist es viel weniger beängstigend (siehe Teil I, Abschnitt „Wahrheit“).

Aber eine Wahrheit über offenes Wasser, selbst wenn Sie ein bequemer Poolschwimmer sind, ist, dass Sie am Grund des Flusses, Ozeans oder Sees keine schöne schwarze Linie haben, der Sie folgen können. Außerdem könnte es Sie erschrecken, dass etwas Wasser dunkel ist – und ich meine dunkel. (Ich versuche nicht, dich zu erschrecken, sondern bleibe echt!). Obwohl ich aufgewachsen im Atlantischen Ozean (dunkles Wasser) schwimmen und sogar in den Teilen des Chattahoochee River in Savannah (dunkles Wasser) angeln musste, war ich nicht darauf vorbereitet, zum ersten Mal „richtig“ im See in Nordgeorgien (dunkles Wasser) zu schwimmen , gruselig, schwarzes Wasser! Ahhhh!).

Okay, atme.

Hier ist die Sache— ohne schwarze Linie, ein klares Unterwasserkabel am Mirror Lake in Lake Placid oder eine Poollinie— Du musst herausfinden, wie man sieht wohin du gehst.

Dies wird SICHTUNG genannt.

Zusammengefasst ist die Sichtung der Prozess, bei dem Sie Ihren Kopf aus dem Wasser „schauen“ (während Sie weiter schwimmen), um zu sehen, wohin Sie gehen. Sichten ist nicht nur notwendig, um auf Kurs zu bleiben, sondern auch um sicherzustellen, dass Sie wenigsten schwimmen Menge Meter. Mit anderen Worten, wenn du vom Kurs abkommst, wirst du viel schwimmen weiter als Sie erwartet haben und verlieren Zeit und Energie.

Finde deinen Fokus

Je nach Schwimmkurs hilft es, einen Schwerpunkt außerhalb des Wassers in der Ferne zu finden und zu überprüfen, ob Sie immer darauf zuschwimmen – und dann bei Richtungsänderungen anpassen. Sie können Bojen für die Rennstrecke als Sichtpunkt verwenden, aber es ist wichtig, mit Sichtpunkten flexibel zu sein, damit Sie sich am Renntag anpassen können. Einen weit entfernten Fokuspunkt zu haben ist ein netter Trick und war ein großer Sparer bei Langstreckenrennen.

Wie man sieht

Megan Melgaard, außergewöhnliche Schwimmtrainerin aus Atlanta, bezeichnet die Sichtung mit „Krokodilaugen“ – man möchte den Kopf nur einen kurzen Blick aus dem Wasser heben, nur so hoch wie nötig, um die Arbeit zu erledigen. Wenn das Wasser glatt ist, sind Krokodilaugen ziemlich einfach. Nachdem du mit deinen Augen geguckt hast, dann drehe deinen Kopf, um zu atmen. Richtig, du willst spähen, dann atmen – immer zur Seite:Spähen und atmen . Schauen und atmen. Schauen und atmen . Dann schwimme etwa 20 weitere Züge und wiederhole dann.

Vielleicht möchten Sie ein paar Mal hintereinander zielen, um zu sehen, wo Sie sich befinden, Ihren Kurs zu korrigieren und wieder in die richtige Richtung zu gelangen. Sie können dann 25-35 Sekunden lang gehen, bevor Sie wieder sehen.

Wenn das Wasser kabbelig ist, tun Sie das Beste, um den Kopf tiefer zu halten, aber denken Sie daran, nicht mehr Energie als nötig zu verbrauchen. Möglicherweise müssen Sie Ihren Kopf hoch heben, aber versuchen Sie dann, etwas weniger zu zielen, indem Sie sich auf größere Brennpunkte verlassen.

Übung macht weniger Angst

Üben Sie das Anvisieren im Pool, indem Sie im Pool die Augen schließen und sich dann anheben, um zu spähen und zu atmen, um zu sehen, wo Sie sich befinden. Suchen Sie sich einen Punkt im Poolbereich als Ihren Mittelpunkt und üben Sie alles, damit Sie sich am Renntag wohler fühlen. Und vergessen Sie nicht, vor Ihrem großen Tag ins Freiwasser zu gehen! Der größte Teil des Triathlon-Spiels ist Beständigkeit und das Arbeiten, um all die Ängste weniger beängstigend zu machen. Das ist deine Mission – akzeptiere sie.

Meredith Atwood ( @SwimBikeMom) ist eine genesende Anwältin, Motivationsrednerin und Autorin  von Triathlon für jede Frau. Sie ist die Moderatorin des neuen Podcasts „The Same 24 Hours“, einer Show, in der interessante Menschen interviewt werden, die das Beste aus den 24 Stunden des Tages machen. Meredith arbeitet mit der unglaublichen Dina Griffin, RD, im neuen Metabolic Efficiency Training  Programm, Optimales Gedeihen. Meredith lebt mit ihrem Mann und zwei Kindern in Atlanta und schreibt über alles bei   MeredithAtwood.com.

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