Griffkraft verlieren? Sie könnten ein Karpaltunnelsyndrom haben

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Das Karpaltunnelsyndrom ist gekennzeichnet durch Brennen, Kribbeln und/oder Taubheitsgefühl in den Fingern und der Hand, möglicherweise mit stechenden Schmerzen in Handgelenk, Hand und Unterarm – alles kommt und geht. Es kann auch zu einem Verlust der Griffkraft kommen. Die Symptome beginnen allmählich und verschlimmern sich, wenn der Zustand nicht behandelt wird.

Folgendes passiert:Der Karpaltunnel ist ein schmaler, starrer Durchgang zwischen Knochen und Bändern im Handgelenk. Der N. medianus, ein großer Nerv, der durch Ihren Unterarm und über den Karpaltunnel in Ihre Hand verläuft, kann im Tunnel durch gereizte Sehnen oder andere Schwellungen komprimiert werden.

Da der N. medianus für das Gefühl und die Bewegung in den meisten Teilen Ihrer Hand (mit Ausnahme des kleinen Fingers) verantwortlich ist, verursacht dies alle Arten von Verwüstungen in der Hand in Form von Schmerzen, Kribbeln, Taubheit und möglicherweise Schwäche.

Das Karpaltunnelsyndrom wird nicht per se als Sportverletzung angesehen, aber viele Athleten, die für ihre Spiele auf Grip angewiesen sind, einschließlich Radfahrer, sind Kandidaten dafür. Jede Verletzung oder Überbeanspruchung des Handgelenks kann zu Schwellungen führen, die den N. medianus komprimieren.

Repariere es

Überprüfen Sie es. Sobald Sie Symptome haben, suchen Sie einen Arzt auf. Der Zustand verschlechtert sich, wenn Sie versuchen, ihn durchzuspielen oder ihn zu ignorieren. Es ist eine ziemlich einfache Diagnose. Wenn die hier aufgeführten Basistherapien Ihre Symptome nicht verbessern und dies gerechtfertigt ist, kann ein Arzt Kortikosteroid-Injektionen verabreichen.

Beschäftigen Sie sich mit dynamischer Ruhe. Vermeiden Sie Aktivitäten, die das Handgelenk belasten, insbesondere hartes Greifen. Es ist eine gute Idee, eine Handgelenkstütze zu verwenden, um das Gelenk zu immobilisieren, bis sich Ihre Symptome bessern. Verwenden Sie Unterkörpertraining, um fit zu bleiben.

Streck dich aus. Wenn sich die Schmerzen bessern, können Sie einige einfache Dehnübungen durchführen, um Ihr Handgelenk zu regenerieren und zu normalen Aktivitäten zurückzukehren. Die Idee hier ist, die Flexibilität der Hand und des Handgelenks zu erhöhen, um den Medianusnerv im Karpaltunnel zu entlasten.

Haken, verneigen, zusammenpressen. Halten Sie Ihre Hand mit Ihrem Handgelenk und den Fingern gerade. Führen Sie die folgenden Bewegungen aus, ohne Ihr Handgelenk zu bewegen:Biegen Sie Ihre Finger zu Haken (indem Sie die oberen beiden Knöchel beugen), halten Sie einige Sekunden lang und strecken Sie dann Ihre Finger. Beuge deine Finger von ihrer Basis am dritten Fingerknöchel (wie bei einer Verbeugung), halte einige Sekunden lang und strecke dann deine Finger. Eine Faust machen. Halte einige Sekunden lang und strecke dann deine Finger. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihre Kondition verbessert.

Dehnung der Wand nach unten. Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm vor eine Wand, die Handfläche nach oben und den Daumen zur Seite. Drücken Sie Ihre Finger und die Handfläche gegen die Wand, um Ihre Finger nach unten zu strecken. Halte diese Dehnung für 10 Sekunden und lasse sie los. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihre Kondition verbessert. Bonus:Während Sie die Dehnung halten, verwenden Sie Ihre freie Hand, um Ihren ausgestreckten Daumen sanft zurück zu sich zu ziehen, so dass Sie eine Dehnung in der Basis Ihres Daumens und Ihrer Hand spüren.

Faust-/Handgelenkstreckung. Stellen Sie sich mit ausgestrecktem Arm vor sich hin, die Handfläche nach unten. Eine Faust machen. Beugen Sie Ihr Handgelenk zum Boden und halten Sie es 10 Sekunden lang, dann lassen Sie die Faust los. Erhöhen Sie die Anzahl der Wiederholungen, wenn sich Ihre Kondition verbessert.

Verhindern

Training für Unterarm- und Griffkraft. Wenn Sie einen „zupackenden“ Sport betreiben, müssen Sie Ihre Arme, insbesondere Ihre Unterarme, konditionieren. Hier gibt es zwei Ziele:gut konditionierte Arme, Handgelenke und Finger, die das Bindegewebe entlasten und eine Kompression des N. medianus verhindern; und um in Form zu bleiben, damit Sie einer Verletzung des Handgelenks vorbeugen können, die zu einer Schwellung und Kompression des N. medianus führen könnte. Jedes Krafttraining mit deinen Händen, insbesondere mit Kettlebells, wird deine Griffkraft verbessern.

Der New Yorker Sportmediziner Jordan D. Metzl, M.D., ist 33-maliger Marathon-Finisher und 13-maliger Ironman. Sein Buch Das Athlete’s Book of Home Remedies enthält mehr als 1.000 Tipps, um alle Arten von Verletzungen und Erkrankungen zu beheben.

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