8 athletenspezifische Tipps, um das Fliegen weniger unangenehm zu machen

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Die Zeiten, in denen Fliegen noch Spaß machte, sind längst vorbei! Das erzählen uns zumindest diejenigen, die sich an die Tage der Bordverpflegung und der schick gekleideten Passagiere erinnern. Fliegen ist heute ausgesprochen unangenehm. Für Sportler kann die Fahrt von Stadt zu Stadt zu großen Unterbrechungen der Trainings-, Erholungs-, Schlaf- und Essenspläne führen, ganz zu schweigen von Flugverspätungen und beengten Verhältnissen.

Von der Wahl der Flugzeiten über den Umgang mit Verspätungen bis hin zur Reduzierung von Schwellungen und Flugermüdung, Matt Dixons Buch Fast-Track Triathlete bietet zwei Dutzend intelligente Möglichkeiten, wie Sportler sicherstellen können, dass Flugreisen sie weniger belasten. Hier sind acht Reisetipps für Sportler, damit Ihr nächster Flug "meh" wird. und weniger "Argh!"

Erhaltung von Ernährung und Flüssigkeitszufuhr

Machen Sie es sich zur Aufgabe, angemessen ernährt, hydratisiert, ausgeruht und so geschmeidig wie möglich zu sein. Sie möchten jedoch nicht zu viele Kalorien zu sich nehmen. Auch wenn Sie ein wenig hungrig oder halb fasten, in einen Flug zu steigen, ist es vorzuziehen, schwere Lebensmittel wie Burger und Pommes oder Fish and Chips am Flughafen zu sich zu nehmen.

Unterfressen

Interessanterweise kann Ihnen eine Unterernährung vor der Reise dabei helfen, sich schneller an eine neue Zeitzone zu gewöhnen, vorausgesetzt, Sie nehmen eine Mahlzeit zu der richtigen Ortszeit zu sich, an die Sie sich bei der Ankunft gewöhnen. Wenn Sportler einen langen Abendflug über mehrere Zeitzonen unternehmen, können sie ein reichhaltiges Mittagessen zu sich nehmen und wenig essen, bevor sie ins Flugzeug steigen.

Snack

Dann können sie sich darauf konzentrieren, hydratisiert zu bleiben und kleine, nahrhafte Snacks zu sich zu nehmen, ohne die im Flugzeug servierte Mahlzeit zu sich nehmen zu müssen. Wenn die Athleten ihr Ziel erreichen, essen sie eine vollständige Mahlzeit in der entsprechenden Zeitzone. Wenn sie zum Beispiel um 7 Uhr morgens an ihrem Ziel ankommen, würden Sie ein richtiges, proteinreiches Frühstück zu sich nehmen. Das eingebaute Hungersignal des Gehirns wird synthetisch zurückgesetzt oder zumindest an den zirkadianen Rhythmus angepasst, wodurch die Zeit für die Anpassung an neue Zeitzonen verkürzt wird. Die einzige Einschränkung ist, dass es nicht gut ist, sich in einem halbfasten Zustand zu nähern, wenn sie innerhalb von ein oder zwei Tagen nach Erreichen Ihres Ziels Rennen fahren müssen.

Achte auf Salzbomben

Viele Menschen essen aus Langeweile auf Flügen oder weil regelmäßig verschiedene Snacks, Mahlzeiten und Getränke angeboten werden. Vermeiden Sie natriumreiche Lebensmittel (normalerweise verarbeitete oder verpackte Lebensmittel) und stärkehaltige Kohlenhydrate, da beides zu Blähungen führen kann, die auf Reisen besonders unangenehm sind. Versuchen Sie, wenn möglich, gesunde Snacks zu sich zu nehmen; Anstatt eine Packung Chips oder einen zuckerhaltigen Keks zu essen, kaufen Sie vor dem Einsteigen eine kleine Tüte Nüsse oder Babykarotten. Nehmen Sie nach Möglichkeit ein Sandwich und ein Stück Obst mit, anstatt die angebotene natriumhaltige Mahlzeit zu sich zu nehmen. Stellen Sie sicher, dass einige der Kalorien Protein enthalten, da es auf natürliche Weise dazu beiträgt, die Produktion von Cortisol als Reaktion auf niedrigen Blutzucker zu unterdrücken.

Gehen Sie an der Flughafenbar vorbei

So sehr ich auch betone, dass Sportler während des Trainings nicht wie Mönche leben sollten, es ist am besten, vor oder während eines Fluges keinen Alkohol zu trinken, da der Körper dadurch stärker belastet wird. Das Fliegen in der Druckkabine eines Flugzeugs entspricht einer Höhe von 9.000 Fuß. Wir wissen, dass große Höhen ein Stressfaktor sind, weil sie den Körper dehydrieren und zu großer Müdigkeit führen können. Alkohol verstärkt die Auswirkungen der Höhe. Sie möchten optimal hydratisiert an Ihrem Ziel ankommen, daher müssen Sie beim Alkoholkonsum vorsichtig sein.

Einfach bei Starbucks

Begrenzen Sie auch Ihre Koffeinaufnahme vor und während eines Fluges, obwohl es bei Tagesflügen nichts auszusetzen ist, ein paar Tassen Kaffee oder vorzugsweise einen heißen Kräutertee zu trinken, um Ihre Energie und Produktivität hoch zu halten. Kaffee ist als Diuretikum weniger schädlich als Alkohol, aber es ist keine effektive Hydratationsstrategie. Wenn Sie etwa 10 Unzen Kaffee trinken, verwendet Ihr Körper nur etwa 6 Unzen oder 60 Prozent für die Flüssigkeitszufuhr; die anderen 40 Prozent passieren einfach den Urin. Auf Koffein sollten Sie auf jeden Fall ganz verzichten, wenn es den normalen Schlaf stört, insbesondere bei Rote-Augen-Flügen. Die Qualität und Dauer Ihres Schlafs werden bereits auf Reisen beeinträchtigt, daher ist es am besten, den Koffeingehalt der Flüge zu minimieren.

Wenn Sie richtig hydratisieren, müssen Sie während eines vier- oder fünfstündigen Fluges ein paar Mal aufstehen, um zu pinkeln. Auch wenn es Ihren Nachbarn nervt, zwingt es Sie dazu, aufzustehen und Ihren Körper zu bewegen. Während du wach bist, kannst du auch leichte Dehnungen und dynamische Bewegungen machen, um deine Energie zu erhalten und Schwellungen zu reduzieren.

Verwaltung Ihrer Umgebung

Mehrere Stunden unter beengten Bedingungen zu sitzen, erlaubt es Ihnen nicht, die normale Routine oder Umgebung Ihres täglichen Lebens nachzubilden. Sie können jedoch Maßnahmen ergreifen, um Ihren Stress niedrig zu halten und ausgeruht zu bleiben.

Rücken und Nacken

Richten Sie zunächst Ihren persönlichen Raum so optimal wie möglich ein. Bei längerem Sitzen ist es hilfreich, den Kreuzbereich zu stützen. Viele der Profis und CEOs, die ich coache, reisen mit einer festen, halbrunden Mini-Schaumstoffrolle, die sich hinter ihrem unteren Rücken befindet. Ein aufgerolltes Handtuch oder Sweatshirt kann den gleichen Zweck erfüllen. Sie sollten auch ein Nackenkissen haben, um Ihre Körperhaltung in einer Linie zu halten, wenn Sie schlafen möchten. Das Einschlafen in einem Flugzeug ist oft schwierig, aber eine gute Nackenstütze wird dies erheblich erleichtern und Ihnen helfen, unangenehme Begegnungen mit Ihrem Nachbarn zu vermeiden.

Actionfilme und Kettensägen

Zwei weitere subtile, aber wichtige Faktoren, die Sie berücksichtigen sollten, sind die Licht- und Schallmengen, die Sie absorbieren oder ablenken. Helles Licht, insbesondere die sich schnell bewegenden Bilder auf Bildschirmen, stimuliert Ihr Gehirn und hält es beschäftigt, wodurch Sie wach und in einem erhöhten Sensibilitätszustand bleiben. Wenn du denkst, dass du noch ein paar Stunden Zeit hast, bevor du schlafen gehst, dann pack ein Taschenbuch oder eine Zeitschrift ein.

Wenn Sie schlafen oder einfach nur entspannen möchten, verwenden Sie Augenmasken, um das Licht zu blockieren. Sie können das Licht in der Kabine nicht steuern oder ob Ihre Nachbarn ihre Leselampen oder Bildschirme verwenden, aber Sie können Ihre eigenen Augen bedeckt halten. Im Gegenteil, wenn Sie planen, auf einem Laptop oder Tablet zu arbeiten oder einen Film anzusehen, sollten Sie in eine Aftermarket-Bildschirmabdeckung investieren, um den Blaulichteffekt zu reduzieren, der Ihrem Nervensystem Tageslicht signalisiert.

Die vielleicht größte Herausforderung in einem Flugzeug besteht darin, dass Sie im Allgemeinen gezwungen sind, alle Geräusche zu absorbieren. Fliegen ist dank des Dröhnens der Düsentriebwerke ein Erlebnis mit hohem Dezibel. Studien haben gezeigt, dass der durchschnittliche Innengeräuschpegel eines Flugzeugs 95 bis 105 Dezibel beträgt, was ungefähr dem eines Motorrads oder einer Kettensäge entspricht. Hinzu kommen Personengespräche und Ansagen auf dem Soundsystem; Klappernde Essenswagen, Utensilien und Sitzlehnenschalen; und natürlich das zahnende, hungrige oder auf andere Weise launische Baby, das schreit, wenn Sie versuchen zu schlafen. Wenn Sie geräuschempfindlich sind, sollten Sie einfache Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer einpacken.

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[8 athletenspezifische Tipps, um das Fliegen weniger unangenehm zu machen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053342.html ]