Einstündiges Training:2-2-1 Over-Unders-Lauf

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Jeden Dienstag bieten wir ein anderes Trainer-Workout an, das Sie in 60 Minuten (oder weniger!) absolvieren können.

Das Lauftraining dieser Woche kommt von Trainerin Maria Simone von No Limits Endurance. „Diese Sitzung funktioniert mit einer Reihe von Anstrengungsstufen, von leicht bis schwellenlos“, sagt sie. „Dies dient mehreren Zwecken:Es führt einige kurze Schwellenübungen ein, um Sportlern zu helfen, Spitzenleistungen in ihrem Zeitplan zu halten, während sie dem Körper auch beibringen, sich von diesen Anstrengungen ohne Unterbrechung zu erholen, was beim Training des Körpers für eine verbesserte Laktatausscheidung helfen kann . Die kürzeren Intervalle sind besonders hilfreich, um eine Laufbandsitzung interessant zu halten, wenn Sie drinnen laufen müssen.“

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Einstündiges Training:2-2-1 Over-Unders-Lauf

Machen Sie vor dem Laufen eine Art Vorwärmung, die dynamisches Dehnen, Rumpftraining oder Gehen umfassen kann.

Aufwärmen
Laufe 15 Minuten locker und baue dich stabil auf.

Hauptset
Wiederholen Sie die folgende Sequenz 8x:
– 2 min bei konstanter Anstrengung oder Marathontempo (aerob; 80–90 % der Laktatschwellen-HF oder 60 % der maximalen HF)
– 2 min hart oder 5 km-Anstrengung (Schwellenwert; 95–100 % der LTHR oder 75–80 % der maximalen HF; oder 95 % des 5 km-Tempos)
– 1 Minute leichte Anstrengung oder Erholungsleistung (Erholung; +90 Sek. bis 2 Min. pro Meile langsamer als .) Marathontempo)

Abkühlung
Laufen Sie 5 Mine einfach

Es wird einige Zeit dauern, bis sich Ihre HF für diese kürzeren Sätze registriert. Verwenden Sie daher Ihre wahrgenommene Anstrengung für diesen Lauf. Wenn du nach Tempo trainierst, kannst du vergleichbares Tempo als Ersatz für die HF verwenden.

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