Wie komme ich an meinem Trainingsplateau vorbei?

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Lieber Coach:Was ist ein „Trainingsplateau“ und wie komme ich davon wieder ab?“ – Abgeflachter Freddy

In der Tri-Welt liegt ein Plateau vor, wenn du auf einem bestimmten Niveau festzustecken scheinst und egal wie sehr du weiter pushst, du kannst dich einfach nicht verbessern. Plateaus treten auf, wenn Sie Ihre Fähigkeit, Geschwindigkeit mit Ihrem aktuellen Skill-Mix zu produzieren, maximiert haben. Sie werden häufiger, je länger Sie im Sport sind und sind oft auf ein unausgewogenes Training zurückzuführen, das sich nur auf das konzentriert, was Sie gut können, während andere Sportarten und Fähigkeiten ignoriert werden. Leider ist die harte Wahrheit, dass die Dinge, die Sie im Training nicht gerne tun, wahrscheinlich unterentwickelt sind und die Hauptursache für Ihr Plateau sein können – diese werden oft als „Begrenzer“ bezeichnet.

Nehmen wir an, Sie haben beim Schwimmen die „Schulterstärke“ durch endlose Paddle-Sets ganz aufgedreht. Du gehst jetzt so schnell wie möglich, indem du dich mit deinen Schultern durch die Sätze muskst, also ist es vielleicht an der Zeit, dich auf eine andere Übung zu konzentrieren, wie zum Beispiel Trittkraft, Fangtechnik oder Rotation.

Ein Beispiel im Radsport könnte ein Athlet sein, der nur lange Fahrten mit mittlerer Intensität macht. Nach einer Weile stoßen sie gegen ihre Decke (die wir auch als "Geschwindigkeitspotenzial" bezeichnen könnten) und die Verbesserungen bleiben aus. Überwinden Sie dies, indem Sie Ihr Geschwindigkeitspotential mit einigen hochintensiven Einheiten wie 10 x 30 Sek. All-Out, 90 Sek. Pause, Schwellenwiederholungen (3 x 10 Min hart, auf 5 Min Pause) oder mit Radrennen (was auch befasst sich mit Fahrrad-Handling-Limitern…doppelt gewinnen!).

Beim Laufen können Sie auf einfache Weise nach Limitern suchen, indem Sie Ihr Geschwindigkeitspotenzial im Vergleich zu Ihrer Rennleistung mit einem Online-Laufrechner überprüfen. Wenn Sie Ihre Werte einstecken und sehen, dass Sie die Zeiten für die längeren Intervalle treffen können, aber nicht für die kürzeren, dann befinden Sie sich möglicherweise aufgrund fehlender „Endgeschwindigkeit“ auf einem Plateau – oder umgekehrt. Nachdem Sie diese Informationen gesammelt haben, können Sie Ihren Trainingsfokus ganz einfach auf Ihren Laufbegrenzer verlagern und dieses lästige Plateau verlassen.

Doug MacLean ist ein ehemaliger Ruderer am College, ein Level-3-Trainer für QT2 Systems und seit 2011 Profi-Triathlet.

VERBINDUNG:So vermeiden Sie das Zone-3-Plateau

[Wie komme ich an meinem Trainingsplateau vorbei?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053564.html ]