Wie kann ich bessere Ausdauer

? Gebäude Ausdauer nimmt eine komplette Übung und Diät-Plan , ob Sie ein Abstand Läufer zu werden oder verbessern Sie Ihre allgemeine sportliche Leistung wollen . Wenn Sie feststellen, dass Sie eine gute Leistung zu Beginn der Veranstaltungen und Ihre Leistung eher Flagge in der zweiten Hälfte , die Verbesserung Ihrer Ausdauer wird Ihnen helfen, in Ihrem Fall, führen mit höchster Effizienz . Cardio

Eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Ausdauer zu erhöhen, ist die Cardio-Training zu tun. Dies wird Ihre Herzfrequenz aufstehen, und es wird auch rev Ihren Stoffwechsel . Eine der besten Cardio-Training ist Intervall-Training . Gehen Sie zu Ihrem lokalen High-School- oder College- Spur , und markieren Sie Distanzen von 100 , 90, 80 und 70 Meter. Sprint diese Abstände in absteigender Reihenfolge , so dass Sie sich nicht mehr als 20 Sekunden zwischen den Sprints. Nachdem Sie alle vier abzuschließen , nehmen Sie eine Zwei-Minuten- Pause und wiederholen Sie den Satz . Haben mindestens eine weitere Doppel-Set , bevor Sie die Spur zu verlassen. Tun Sie dies vier Mal pro Woche, um die Ausdauer zu verbessern.
Krafttraining

Viele Menschen wissen nicht über Krafttraining oder Krafttraining denken, wenn sie versuchen, die Ausdauer zu erhöhen. Es ist jedoch Teil eines vielschichtigen Ansatzes , um in einem besseren Zustand zu erhalten und damit die Ausdauer . Krafttraining wird Muskel hinzufügen und schneiden Fett , die es Ihnen ermöglichen, auf einer höheren Ebene für längere Zeit durchführen wird .

Wenn Sie Zugriff auf Zirkeltraining -Systemen wie Nautilus oder Bowflex in einem Fitnessstudio , können Sie arbeiten, Ihre Arme, Schultern , Rücken, Brust , Bauch , Gesäß , Oberschenkel -und Wadenmuskulatur . Wenn Sie keinen Zugang zu den Geräten , tun Sie so viele Liegestütze wie möglich für einen 30 -Sekunden-Periode . Fügen Sie in der maximalen Anzahl von hocken stößt , Pull- ups und Crunches in einem 30 -Sekunden-Periode als auch.
Veränderungen in der Ernährung

Um Ihre Ausdauer zu verbessern , schneiden Sie schnell , frittierten Lebensmitteln und Junk-Lebensmittel aus Ihrer Ernährung. Ersatz weiß- Fleisch Huhn und Fisch für rotes Fleisch als Hauptprotein in der Ernährung. Essen Sie zwei Portionen frisches Gemüse und mindestens ein Teil der täglich frisches Obst . Komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornbrot, Hafer und brauner Reis wird Ihnen helfen, stark zu bleiben und Müdigkeit von der Einstellung in.


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