Du möchtest besser laufen? Stellen Sie sich Ihren Körper als Pogo-Stick vor

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Stellen Sie sich vor, Ihr Körper ist ein Pogo-Stick. Wenn Ihr Pogo-Stick-Körper eine zu weiche Feder hat, wird er beim Springen (oder Laufen) matschig, und Sie werden nicht weit kommen. Wenn die Feder steifer und für Ihr Gewicht geeignet ist, federt sie besser zurück und bringt Sie über eine größere Distanz. Zu Ihrem Glück ist der Frühling, mit dem Sie gekommen sind, nicht alles, was Sie bekommen; Sie können einen besseren bauen, der zu einer besseren Form und einem schnelleren Lauf führt. Üben Sie einfach die Bewegungen, die diese drei Ziele erreichen:

1. Ziel:Erzeuge mehr horizontale Kraft mit Bewegungen von vorne nach hinten, die die kräftigen Muskeln um die Hüften anspannen.

Ihre Bewegung:Landmine Single-Leg Deadlift (3 Sätze mit 8 Wiederholungen/ Bein)

Positionieren Sie ein Ende einer 45-Pfund-Olympiastange auf dem Boden in der Ecke, um sie zu verankern.

Stellen Sie sich mit dem freien Ende der Stange senkrecht zu Ihrem Körper auf Ihr äußeres Bein und halten Sie die Stange in der gegenüberliegenden Hand; lass deinen arm gerade nach unten hängen. Hebe deinen freien Arm bei Bedarf zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.

Klappen Sie Ihre Hüften nach hinten, während Sie Ihre Wirbelsäule vollständig gerade halten, und senken Sie die Stange ab, während Sie Ihr hinteres Bein hinter sich heben.

Drücke deine Hüften nach vorne in die Stange, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.

Schauen Sie in die entgegengesetzte Richtung, um die andere Seite zu bearbeiten.

2. Ziel:Schaffen Sie eine bessere Haltungskontrolle in Ihrem Rumpf, indem Sie schwere Lasten bewegen, was einen Einsatz des Rumpfes erfordert, der die Beine und den Oberkörper verankert.

Ihre Bewegung:Koffertragen (vier 30-Sekunden-Träger)

Hänge eine Kettlebell oder Kurzhantel in eine Hand an deiner Seite.

Halten Sie Ihre Schulterblätter entlang Ihrer Rippen zusammengedrückt und wirken Sie Ihrer Neigung, sich wegzulehnen, aktiv entgegen.

Halten Sie sich beim Gehen 30 Sekunden lang vollständig senkrecht.

3. Ziel:Erzeuge mehr vertikale Kraft mit hauptsächlich Auf- und Abbewegungen, die die Arbeit auf die Muskeln um die Knie und die Hüften aufteilen.

Deine Bewegung:Kettlebell Squat (3 Sätze mit 8 Wiederholungen)

Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen eng an Ihre Brust, die Schulterblätter sind weit gespreizt und auf dem Rücken fixiert – schulterbreit auseinander.

Bleiben Sie mittig über Ihren Füßen und senken Sie Ihre Hüften in einer Kniebeuge nach hinten und unten, bis Ihre Ellbogen Ihre Oberschenkel berühren.

Behalten Sie eine neutrale Wirbelsäule bei (beugen Sie Ihren Rücken nicht), fahren Sie zurück in die stehende Position.

Der Imbiss

Abwechslung und Wiederholung sind die Bausteine ​​des motorischen Lernens und der Kompetenzentwicklung. Wenn Sie stärker werden, verlagert sich Ihre bevorzugte Muskelrekrutierung von der Vorderseite Ihres Körpers auf die Rückseite Ihres Körpers. Dies ermöglicht Ihnen eine bessere Haltungskontrolle und mehr Schwung in Ihren Gang. Einige wirklich magische Dinge passieren mit Ihrer Laufform, wenn Sie die Leistungsfähigkeit Ihres Körpers ändern.

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