Wie eine bessere Ausdauer Holen Sie in einer Woche
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Allmählich jeden Tag über den Zeitraum von einer Woche erhöhen die Menge der Ausbildung, die Sie durchführen . Wenn Sie bauen Ihre Ausdauer durch Laufen, können Sie einen zusätzlichen Abstand am Tag laufen . Zum Beispiel, wenn Sie , indem Sie einen Meile am ersten Tag starten, können Sie eine zusätzliche halbe Meile oder 1 Meile pro Tag für eine Woche laufen .
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Alternative Tempotraining und Intervalltraining jeden zweiten Tag, um Ihre Ausdauer schnell zu steigern. Intervalltraining wechselt fünf Minuten Joggen Tempo mit einer 30 -Sekunden- Sprint , gefolgt von einer Minute Erholung zu Fuß. Tempo Ausbildung bestehen die Aufrechterhaltung einer ähnlichen Geschwindigkeit für 20 bis 30 Minuten . Tempo Training ist entworfen, um Ihre Energie durch anaerobe und aerobe Aktivität steigern und Intervall-Training erhöht die Laufgeschwindigkeit und Ausdauer.
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Stärken Sie Ihre Rumpfmuskulatur im Bein zu Bein beim Laufen Ausdauer zu erhöhen. Ihre Beine müde werden können , auch wenn Ihr Körper ist nicht beim Laufen lange Strecken für eine lange Zeit . Plyometric Übungen wie Seilspringen und Kniebeugen Gewichte können Muskeln und Ausdauer in Ihren Unterkörper zu bauen.
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