Wie bekommt man einen Pool Body
Protein
Ballaststoffreiches Gemüse
Dense stärkehaltige Kohlenhydrate
Gesunde Fette
Barbells
Hanteln
Sprungseil
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Die Ernährung ist ein Schlüssel
komplette mageren Proteinquellen in der Ernährung auf etwa 1 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht zu erhöhen, vor allem, wenn Krafttraining.
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Essen Faser Gemüse mit jeder Mahlzeit. Spinat , Grünkohl , Spargel und Blumenkohl sind große Quellen , um nur einige zu nennen.
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Essen dichten Kohlenhydrate vor und nach dem Training nur um Ihr Training Kraftstoff und Tanken Sie Ihre Muskeln Glykogenspeicher . Stärkehaltige Kohlenhydrate sind eine gute Option , da sie tiefer auf den glykämischen Index Maßstab sind . Stärkehaltige Kohlenhydrate gehören Süßkartoffeln , brauner Reis und Bohnen.
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Essen Sie eine Faustgröße von gesunden Fetten mit allen anderen als der Pre-und Post-Workout Mahlzeiten Mahlzeiten. Gesunde Fette sind Olivenöl , Nussbutter und Avocado.
Heben Sie Gewichte
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Führen Verbindung Bewegungen wie den Kreuzheben , Bankdrücken , Klimmzüge und Kniebeugen .
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auf den Aufbau runde Schultern , um die v-Form zu erstellen Fokus . Schulterdrücken , Seitheben und Frontheben traf alle Köpfe der Deltamuskeln .
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Erstellen Sie eine größere Boden , Fett zu verbrennen und die Illusion der Form einer Sanduhr . Glute Übungen gehören die glute Brücke , Hüft- Schübe , steifes Bein Kreuzheben und Ausfallschritte.
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Formschönen Beinen wird dazu beitragen, die die Sanduhr-Figur . Führen Sie die Beinpresse, Kniebeugen und Ausfallschritte zu Fuß .
Trainieren Sie Ihr Herz-Kreislauf -System
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Führen hoher Intensität Intervall- Training mit 50 Sekunden Ausbrüche von hoher Intensität und 30 Sekunden platzen niedriger Intensität Aktivität für 10 bis 20 Minuten.
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Schalt Zug von Rad zwischen Kraft-und Cardio -Übungen. Seilspringen für 60 Sekunden und Körperkniebeugenfür 60 Sekunden , bis Sie erreichen bis 30 Minuten.
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Jog in einem stabilen Zustand für 45 Minuten.
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alle Kombinieren drei Formen von Herz-Kreislauf Training während der Woche , arbeiten Sie Ihren Weg bis zu zwei bis drei Sitzungen pro Woche .
[Wie bekommt man einen Pool Body: https://de.sportsfitness.win/Fitness/Allgemeine-Fitness/1001006261.html ]