Wie Pro Motocross Endurance Get

Professionelle Motocross erfordert eine enorme Menge an Ausdauer. Reiten auf einem Motorrad um einen groben Schmutz natürlich und Hügel bringt eine Menge Stress auf den Körper. Der Rücken, Schultern , Beine, Hals und Arme sind alle unter gewaltigen Druck gesetzt . Kraft-und Herz-Kreislauf -Fitness-Training sind der Schlüssel für den Aufbau eines Fahrers Ausdauer. Ohne Ausdauer ein Fahrer stellt sich in Gefahr. Fatigue kann zu Fehlern in Urteilen und die Leistungsfähigkeit zu führen. Durch richtiges Training kann ein Motocross-Fahrer sicher zu einem Wettlauf nach besten Kräften zu vervollständigen. Was Sie brauchen
Hantelhantelgesetzt
Übung Schritt
Gymnastikball
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1

einen Trainingsplan planen . Workout 3 bis 4 Tage in der Woche mit einem Tag Pause dazwischen jedem Training . Kombinieren Zirkeltraining und Krafttraining. Haben einige Übungen als Schaltungen , sich von einer Übung zur nächsten für 10 Wiederholungen zu einer Zeit. Haben andere Übungen wie Krafttraining, die Durchführung der traditionellen 3 Sätze mit je 10 Wiederholungen schweres Gewicht .
2

auf Übungen, die den Rücken stärken Fokus . Führen Sie einen umgebogenen Reihe von über einer Langhantel , Knie Biegen in einem 45 -Grad-Winkel mit geradem Rücken und den Kopf oben . Mit der Langhantel zwischen die Beine , ziehen Sie es an Ihre Brust . Haben Kinn -up ist , indem sich bis zu einer Klimmzugstange entweder unter oder über Handgriff .
3

Trainieren Sie Ihre Rumpfmuskulatur. Haben Push-ups mit den Beinen auf einem Gymnastikball ausgewogen. Führen Sie Sit-ups und Crunches mit den Beinen oben auf einem Gymnastikball ausgewogen. Führen Sie außerdem knirscht beim Sitzen auf der Oberseite der er Ball ausüben , um das Gleichgewicht zu verbessern.
4

zur Verwendung von Übungen, die den ganzen Körper Arbeit zu konzentrieren. Führen Sie eine Step-up- drücken , indem Sie eine Langhantel auf den Schultern , hinter dem Nacken . Step up auf die Übung Schritt , dann Schritt nach unten , abwechselnd ein Bein nach dem anderen. Führen Sie eine Kreuzheben Übung durch , der mit der Langhantel vor Ihnen . Verbreiten Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander , beugen und heben Sie die Hantel , um Ihre Taille , wie Sie Ihren Rücken gerade . Führen Sie eine Kniebeuge - Reihe Ausübung hocken und mit Riemenscheibe Bars , um die Gewichte zu sich zu ziehen.
5

Kreuz Zug für kardiovaskuläre Fitness ein an mindestens einem Tag in der Woche. Führen Sie auf einem Laufband , Bahn oder Cross -Country . Schwimmen und Radfahren wird auch helfen, Cardio-Fitness . Sie können dies an einem Tag , die Sie nicht tun, Krafttraining sind . Wenn Sie mehr als einen Tag wollen Cardio- Zug in der Woche , fügen sie an das Ende eines Ihrer Krafttrainingseinheiten .


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