Lassen Sie die Angst vor dem Rennen zu Ihren Gunsten arbeiten

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Ein großes Ziel. Ein Make-or-Break-Workout. Eine neue Aufgabe. Ein Rennen auf Meisterschaftsniveau. Situationen mit hohem Einsatz haben das Potenzial, das Beste aus jedem von uns herauszuholen. Sie haben auch die Macht, uns vor Angst wie gelähmt zurückzulassen.

In beiden Fällen ist Noradrenalin im Spiel. In Stresszeiten überflutet dieser Neurotransmitter das Gehirn, erklärt Ian Robertson, kognitiver Neurowissenschaftler am Trinity College und Autor von The Stress Test:How Pressure Can Make You Stronger .

„Noradrenalin hat die Aufgabe, in Zeiten der Herausforderung, Bedrohung, Aufregung und Angst einzugreifen“, sagt Robertson. „Es stärkt die Gehirnverbindungen, die beim Umgang mit der aktuellen Situation beteiligt sind, und hemmt diejenigen, die nicht benötigt werden.“

Die meisten Menschen kennen dies als „Kampf oder Flucht“-Reaktion, bei der das Gehirn den Körper warnt, entweder zu kämpfen oder vor einer Bedrohung zu fliehen.

Noradrenalin steigert die Erregung und Wachsamkeit, fördert die Wachsamkeit und gibt dem Gehirn einen Laserfokus auf die Situation. Die Reaktion ist normalerweise mit großen Bedrohungen verbunden, wie zum Beispiel einem Grizzlybären von Angesicht zu Angesicht, aber Robertson sagt, dass diese Noradrenalin-Flut unter Stress aller Art stattfindet – einschließlich Stress im Zusammenhang mit Training und Rennen.

„Wie viele der Neurotransmitter des Gehirns hat es eine umgekehrte U-förmige Funktion, bei der zu wenig oder zu viel zu geringer Leistung führt“, erklärt Robertson. Zu wenig, und Sie sind einfallslos und träge; zu viel, und es bildet sich ein schwächender Fall von Angstzuständen.

Der Sweet Spot in der Mitte ermöglicht jedoch eine optimale Leistung. „Die Synchronisierung der Aktivität verschiedener Teile des Gehirns ermöglicht es Ihnen, Noradrenalin zu Ihrem Vorteil wirken zu lassen“, sagt Robertson. „Sie können Stress nutzen, um eine bessere Leistung zu erzielen.“

Finden Sie Ihren Stress-Sweet-Spot

Erkenne deine Symptome

Viele der Symptome von Angst und Stress – trockener Mund, Herzrasen – sind dasselbe wie Aufregung. Anstatt bei diesen Symptomen in Panik zu geraten, begrüßen Sie sie als Zeichen dafür, dass Ihr Körper für die anstehende Aufgabe bereit ist.

Bleib nicht ruhig

Ob Sie es glauben oder nicht, so zu tun, als ob Sie nicht gestresst wären, macht die Dinge schlimmer, nicht besser. Harvard-Forscher haben herausgefunden, dass diejenigen, die ihren Stress begraben, indem sie Gelassenheit vortäuschen, schlechter abschneiden als diejenigen, die ihre Angstgefühle zugeben.

Die Situation neu gestalten

Wählen Sie Ihre Worte sorgfältig und sagen Sie sie laut, rät Robertson. „Wenn man sagt ‚Ich bin aufgeregt‘ anstatt ‚Ich fühle mich ängstlich‘, ist es einfacher, an diesen Sweet Spot zu gelangen.“ Denken Sie daran, dass die körperlichen Symptome von Angst und Aufregung die gleichen sind. Wenn Sie also die Symptome als eines der anderen annehmen, kann dies verhindern, dass das Stressniveau außer Kontrolle gerät.

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