Arbeite an deinen Tretfähigkeiten, um ein besserer Radfahrer zu werden

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Basketballspieler wissen, dass man nicht jedes Training durchspielen kann. Um besser zu werden, arbeiten sie an den Grundelementen des Spiels wie Dribbeln, Freiwürfen und Beinarbeit. Ebenso sollten Triathleten daran arbeiten, ihre Fahrtechnik zu verbessern. Während die meisten dies häufig bei Schwimm- und Laufübungen tun, werden die subtileren Tretfähigkeiten tendenziell übersehen.

Bauen Sie in das Training Geschicklichkeitssitzungen ein, die zu Geschwindigkeitsgewinnen führen und Ihre Chancen verbessern, Verletzungen zu vermeiden, wenn Sie zurück in den großen Ring wechseln.

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Drehe Kreise, keine Quadrate.

Es scheint einfach genug, aber die meisten Triathleten können sich in diesem Bereich dramatisch verbessern. So geht's:

• Fahren Sie im Gelände, vorzugsweise bergauf. Mountainbiker haben den wahrsten Spin aller Radfahrer, und das hat viel mit dem ungleichmäßigen und lockeren Gelände zu tun, auf dem sie fahren. Im Gelände sind Sie gezwungen, Ihre Kraft bei richtiger Längsbalance so reibungslos wie möglich zu erzeugen, oder Sie riskieren, die Traktion zu verlieren. Diese Fähigkeiten werden sich gut übertragen, wenn Sie wieder auf dem Bürgersteig sind. Verwenden Sie ein Mountainbike oder Cyclocross-Bike, wenn Sie eines haben, aber zögern Sie nicht, Ihr Rennrad oder Tribike auf eine gut ausgebaute Schotterstraße zu nehmen.

• Mache einbeinige Übungen. Probieren Sie diese zuerst auf dem Indoor-Trainer aus und gehen Sie dann auf einer sicheren, ebenen Strecke ins Freie. Schnappen Sie einen Schuh aus dem Pedal und versuchen Sie, 30–60 Sekunden in einem sehr einfachen Gang zu machen. Sie werden schnell lernen, wie ungeübt Sie darin sind, einen vollen Kreis zu treten, insbesondere beim Aufschlag. Machen Sie fünf Sätze mit jedem Bein, um neuromuskuläre Muster, Hüftbeuger und Kniesehnenkraft und Koordination zu entwickeln. Beachten Sie, dass Ihr Ziel in dieser Phase nicht darin besteht, in dieser Phase Kraft zu erzeugen (Sie können nicht), sondern sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, das Fahrrad nach vorne zu fahren, ohne gleichzeitig das abgehobene Bein anzuheben.

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Konzentrieren Sie sich auf das Formular.

Führen Sie während jeder Fahrt regelmäßige 30-Sekunden-Formularkontrollen durch und achten Sie dabei besonders auf die folgenden Bereiche:

• Senken Sie die Ferse, wenn Sie über die Spitze kommen (12 Uhr) und beginnen Sie mit der Phase, die die meiste Kraft erzeugt. Dadurch werden die Oberschenkelmuskulatur sowie die Quads und das Gesäß beansprucht.

• Zeigen Sie mit der Zehe nach unten (6 Uhr), um die Wadenmuskulatur zu rekrutieren. Der Vergleich mit „Schlamm von den Schuhsohlen kratzen“ gilt immer noch.

• Lassen Sie jedes Knie wie ein Satz Kolben in einem Motor heben und senken – gerade nach oben und unten ohne merkliches Wackeln.

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