Welche Art von Schmerz ist zum Trainieren in Ordnung?

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Wir hören Slogans wie:„Schmerz ist vorübergehend. Glory is forever“ und ich sehe oft hochmotivierte, motivierte, ergebnisorientierte Athleten (Klingt das bekannt?), die befürchten, sich selbst zu verletzen, indem sie Schmerzen beim Training ignorieren. Vielleicht steht ein Zielrennen an, oder Sie haben einfach Angst, Ihre hart erarbeitete Fitness durch eine Auszeit zu verlieren. Was ist das Beste, was Sie tun können? Soldat oder Stubenhocker werden?

Sie müssen den Unterschied zwischen akzeptablen Schmerzen (oder einfach nur Schmerzen) und Verletzungen verstehen. Wie erkennt ein Athlet die Warnzeichen?

Die „alten Sportler“ sagten immer, dass 4/10 Schmerzen oder weniger sicher zu trainieren sind. Hier geht es natürlich um Subjektivität. Sportler, die sich häufig einem intensiven Training aussetzen, fühlen sich wohler mit Beschwerden, daher ist ein 4/10 für sie etwas ganz anderes als für jemanden, der neu in den Sport einsteigt. Hier sind jedoch einige Warnhinweise:

• Scharfer Schmerz innerhalb des Knochens, der ortsspezifisch ist, mit Druck zunimmt und die Fähigkeit zum einbeinigen Hüpfen verhindert, kann auf eine Ermüdungsfraktur hinweisen.
• Scharfe Gelenkschmerzen, insbesondere bei Instabilität
• Verstärkender Schmerz, der nicht auf RICE (Rest Ice Compression Elevation) anspricht
• Schmerzen, die mehrere Tage anhalten. DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) sollte nach ein oder zwei Tagen nach einer harten Trainingseinheit nachlassen.
• Wenn Sie während des Trainings feststellen, dass Sie Ihre Form verlieren oder feststellen, dass entzündungshemmende Mittel Ihr Joghurt-Topping sind, ist es wahrscheinlich an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen.

Casey Maguire ist ein in Los Angeles ansässiger orthopädischer Physiotherapeut, der professionelle Triathleten, Radfahrer und mehrere Athleten in der NBA, NHL, NFL und USTA behandelt hat. Sein Fokus liegt auf der funktionellen Biomechanik.

[Welche Art von Schmerz ist zum Trainieren in Ordnung?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053642.html ]