So beheben Sie jede Art von Fußschmerzen

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Bester Fußstürmer

In nur einem Fuß befinden sich 26 Knochen, 33 Gelenke und mehr als 100 Muskeln, Sehnen und Bänder. Beim Laufen spielt jede dieser Strukturen eine Rolle. Die meisten Fußverletzungen sind nicht allein (Wortspiel beabsichtigt) eine Folge einer Dysfunktion am Fuß, sondern hängen mit einem Ungleichgewicht und einer Schwäche in der kinetischen Kette zusammen. „Verletzungen treten auf, wenn der Fuß zu viel arbeiten muss, um ihn auszugleichen“, sagt Rebecca Johnson, Physiotherapeutin in Wheaton, Illinois, die häufig Läufer behandelt. Im Folgenden finden Sie Ratschläge für häufige Fußverletzungen.

Seitenfuß

Schmerzen an der Fußaußenseite treten häufig auf, wenn dieser Bereich überlastet wird. „Im Idealfall rollen Sie zwischen dem ersten und zweiten Mittelfußknochen vom Fuß ab. Wenn Sie sich mehr auf die Außenkante Ihres Fußes verlassen, gibt es oft ein Ungleichgewicht weiter oben in der Kette“, sagt Johnson. Wenn beispielsweise die Hüft-Becken-Muskulatur ihre Funktion als funktionelle Stabilisatoren nicht erfüllt, kann der Fallout eine Kompensation an Unterschenkel und Fuß beinhalten.

Es gibt mehrere Bedingungen, die dies verursachen können:Peronealsehnenentzündung oder Entzündung der Peronealsehnen, die von der Rückseite der Wade zum seitlichen Fuß verlaufen, fühlt sich typischerweise wie ein scharfes oder schmerzendes Gefühl entlang der Seite des Fußes an. Stressfrakturen des fünften Mittelfußknochens, des langen Knochens, der mit dem kleinen Zeh verbunden ist, können auch bei einer abnormalen Fußstellung auftreten. Bei einer Stressfraktur verstärken sich Schwellungen und Schmerzen, sobald Sie anfangen zu laufen und verschwinden nie ganz. Andere häufige seitliche Fußverletzungen sind gedehnte, gerissene oder eingeklemmte Nerven und Schmerzen im Zusammenhang mit nicht verheilten Bändern durch einen zuvor verstauchten Knöchel.

Die Behandlung variiert für jede dieser Bedingungen, aber Johnson empfiehlt, nach Hinweisen zu suchen, warum Sie Ihren seitlichen Fuß überlasten könnten. Die Stärkung der Hüftmuskulatur und das Lösen von Spannungen im Bein können dabei helfen, die Kräfte beim Laufen gleichmäßiger zu verteilen.

Fußballen

Mehrere Faktoren können zu diesen Schmerzen beitragen, darunter das Tragen von zu engen Schuhen; enge Waden haben, was die Zeit verlängert, die Sie auf dem Fußballen verbringen; und fehlende Hüftstreckung, was dazu führen kann, dass Sie dies durch Abstoßen mit dem Fußballen kompensieren.

„Viele Leute denken, dass sie beim Laufen den Fußballen abstoßen müssen, aber die Strukturen im Fuß sind nicht dafür gedacht, einen schweren Abstoß zu leisten“, sagt Johnson.

Übermäßige Belastung des Fußballens kann zu Metatarsalgie führen, einem allgemeinen Begriff für Schmerzen und Entzündungen unter den Mittelfußköpfchen des Fußes, an denen die Zehen ansetzen. Es kann als lästiges Unbehagen beginnen, aber wenn es nicht behandelt wird, kann es so schmerzhaft werden, dass es wehtut, irgendein Gewicht auf Ihrem Fuß zu tragen.

Eine weitere Verletzung ist das Morton-Neurom, eine Verdickung des Gewebes um einen der Nerven, die zu Ihren Zehen führen. Das Morton-Neurom kann einen scharfen, brennenden Schmerz verursachen und sich anfühlen, als ob ein Kieselstein in Ihrem Schuh steckt.

Für die Behandlung sowohl der Metatarsalgie als auch des Morton-Neuroms empfiehlt Johnson einen vielseitigen Ansatz, der die Änderung der Gewichtsbelastung des Fußes, Dehnung und Körperarbeit für die Waden, die Entspannung des Ischiasnervs und die Stärkung sowohl der Füße als auch der kinetischen Kette umfasst.

Oberseite des Fußes

In den meisten Fällen sind zu enge Schnürsenkel die einfache Ursache für Schmerzen an der Oberseite des Fußes, die früher als Strecksehnenentzündung bezeichnet werden. „Es geht darum, die richtige Kombination aus Schuhen, Schnürsenkeln, Socken und Orthesen zu finden, wenn Sie sie tragen“, sagt Johnson. „Wenn Sie eine dieser Einstellungen ändern, achten Sie darauf, ob Sie Anpassungen vornehmen müssen.“

Rx für die Fußgesundheit

Starke und bewegliche Füße können das Risiko von Fußverletzungen begrenzen, aber es ist auch wichtig, die Muskeln weiter oben in der Kette zu stärken, die sich darauf auswirken, wie Ihr Fuß auf dem Boden auftrifft und Ihr Gewicht trägt. Johnson empfiehlt die folgenden Übungen und Dehnungen.

Mobilisieren

• Strecken Sie die hintere Oberschenkelmuskulatur und die Waden, mit den Zehen nach vorne, nach außen gedreht und nach innen.
• Rolle deine Fußsohle sanft auf einem Massageball ab.

Stärken

• Strecken Sie von einem Stuhl aus ein Knie und schreiben Sie das Alphabet mit Ihrem Fuß auf derselben Seite.
• Üben Sie Gesäßbrücken mit ein- und ausgedrehten Zehen.

Umschulung

• Stellen Sie sich mit den Füßen nach vorne zu einer Wand hin und legen Sie Ihre Hände zur Unterstützung an die Wand. Heben Sie die Ferse eines Fußes vom Boden ab, sodass nur der Fußballen sanft auf dem Boden aufliegt.
• Beginnen Sie, diesen Fuß nach hinten zu schieben, und betonen Sie zuerst den Kontakt mit dem großen Zeh. Bringe den Fuß in die Ausgangsposition zurück.
• Wiederholen Sie dies noch viermal und konzentrieren Sie sich jedes Mal auf einen anderen Zeh.

[So beheben Sie jede Art von Fußschmerzen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053768.html ]