Wie verhindern, dass ITBS

Läuferknie -Syndrom ist die häufigste Übernutzung Verletzungen bei Läufern und Radfahrern . Der Tractus iliotibialis ist ein Paar Bands von Gewebe , die den Tensor Fascia lata verbinden - die Außen Oberschenkel - an die Spitze der Hüfte und der lateralen Seite des Schienbeins , knapp über dem Knie . Dr. Christopher Segler zeigt ITBS in fast 12 Prozent der Läufer vorhanden ist. ITBS können große Entfernungen Läufer stoppen, um Training für eine unbestimmte Zeit anzuhalten, so Prävention dieser Verletzungen wird helfen, Übungsprogramme intakt. Mit dabei ein paar Dinge , bevor Sie einen Lauf und Stretching nach einem langen Lauf , können Sie diese gemeinsam noch schwächenden Verletzungen zu vermeiden. Anleitung
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die Höhe der Ausbildung, die Sie tun, bei einem Zeitlimit. Die häufigste Ursache des ITBS ist Übertraining . Segler sagt, dass 42 Prozent der ITBS Fällen werden durch Zugabe Abstand zu schnell verursacht .
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Stretch alle Bereiche des Tractus iliotibialis Umgebung . Segler schlägt eine bestimmte Strecke für die Band - Platzieren Sie ein Bein vor das andere und stützte sich weg von der Hüfte des hinteren Beins . Wenn das linke Bein vor , würde der Oberkörper nach links lehnen und strecken das rechte Band.
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Stärkung der Bewegung sind auch vorteilhaft für ITBS verhindern. Runningtimes.com schlägt Balancieren auf einem Bein beim Zähneputzen und nach und nach die Arbeit bis zu Handhabung einen Fußball beim Balancieren auf einem Bein und bewegte sie hin und her . Ein anderes Verfahren ist auf einem Fuß balancieren und fangen mit sich selbst spielt mit einem Tennisball gegen eine Wand. Beginnen Sie mit einer Minute und bauen bis zu drei bis fünf Minuten.
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Wenn alle Präventionstechniken versagen und Sie am Ende mit ITBS schlägt die Stretching- Institut mit einem Fünf -Stufen-Prozess als " RICER ", um die Verletzungen zu behandeln. Ruhe oder aufhören, das Problem verursacht , Eis den Bereich der Verletzung der Übung , Kompression mit einem sportlich Gaze wickeln , heben den verletzten Extremität und schließlich beziehen sich auf eine professionelle Behandlung.


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