So bewältigen Sie, wenn das Leben bedeutet, dass Sie Trainingseinheiten verpassen

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Ich habe kürzlich von einer Freundin gehört, die sich schuldig fühlte, nachdem ihr Trainer ihre Enttäuschung darüber zum Ausdruck gebracht hatte, dass sie mehrere Trainingseinheiten verpasst hatte. Sie erklärte, dass sie mit der Arbeit und den Aufgaben der Kindererziehung überfordert gewesen sei. Sie fühlte sich schuldig, aber auch frustriert. Sie ist eine motivierte Athletin und priorisiert das Training, wenn sie kann. Aber manchmal passiert das Leben. Ich fühlte mich … ratlos.

Als Trainer kann ich verstehen, dass ein Sportler die Workouts perfektionieren und das Beste aus seinem Training herausholen möchte, um seine Leistung zu verbessern. Aber als Mensch weiß ich es besser. Wir alle haben die Verantwortung für Erwachsene, die uns in unterschiedliche Richtungen ziehen – und manchmal ist diese Richtung nicht unsere geplante Trainingsfahrt. Hier sind einige Dinge, die Sie beachten sollten, wenn das Leben Vorrang vor Ihrem Trainingsplan hat.

Suchen Sie einen unterstützenden Coach

Ich glaube, dass es nicht die Aufgabe eines Trainers ist, „die Peitsche zu knallen“ oder missbilligend den Kopf zu schütteln, wenn man sein Training verpasst. Ein Coach sollte Sie motivieren, aber auch bereit sein, Ihren Lebensplan zu bearbeiten, um Sie mit Ihrem Training erfolgreich zu machen. Wenn Sie unweigerlich ein Training verpassen oder verkürzen, sollte ein Trainer, anstatt Sie zu züchtigen, Unterstützung anbieten und Ihren Trainingsplan ändern, um die Unterbrechung zu mildern.

Helfen Sie Ihrem Coach, Ihr Training zu planen

Sie können Ihrem Trainer auch dabei helfen, diese Trainingsunterbrechungen zu bewältigen. Natürlich kommt es manchmal in letzter Minute. Wir alle hatten einen Tag Zeit, um von uns wegzukommen, bevor wir dieses Training absolvieren konnten. Wenn Sie jedoch wissen, dass Sie außergewöhnliche Arbeitsverpflichtungen, zusätzliche familiäre Verpflichtungen oder andere der vielen „Lebensdinge“ haben, die bei einem Training zum Entgleisen anfallen könnten, informieren Sie Ihren Trainer im Voraus.

Wenn ich als Trainer genügend Vorlauf habe, kann es sein, dass ich während der arbeitsreichen Woche eines Athleten eine Erholungswoche einplane, um seine Trainingsbelastung drastisch zu reduzieren. Dies kann Stress während einer bereits angespannten Zeit wirklich lindern. Wenn eine Erholungswoche nicht passt, plane ich kürzere, intensivere Trainingseinheiten ein, damit das Zeitmanagement rund um andere Verpflichtungen einfacher ist.

Verstehen Sie, was Sie motiviert

Viele Sportler engagieren einen Coach für „Rechenschaftspflicht“, und es kann in der Tat sehr motivierend sein, wenn einem jemand über die virtuelle Schulter schaut. Für Sportler, die von dieser externen Motivation profitieren, ist das Wissen, dass jemand sieht, dass ein Training ausgelassen wurde, eine starke Ermutigung, dem Training Priorität einzuräumen!

Im Allgemeinen finde ich jedoch, dass Sportler, die motiviert genug sind, um mit einem Trainer zu arbeiten, nicht viel externe Motivation brauchen. Sie profitieren in der Regel mehr vom Feedback, der Struktur und der Erfahrung, die ein Coach bietet. Oft brauchen diese Athleten mehr Reining-In als Ermutigung!

Egal, ob Sie eher extern oder intern motiviert sind, zu verstehen, was Sie antreibt (und was Ihnen hilft, Ihre Workouts am besten zu priorisieren!) ist eine großartige Sache, um mit Ihrem Trainer zu kommunizieren. Wenn dir Workouts fehlen, weil dir das Gefühl der Verantwortlichkeit fehlt oder du dich ohne Feedback verloren fühlst, sollte dein Trainer es wissen!

Stress ist Stress

Für die sehr intrinsisch motivierten Athleten, die dazu neigen, die Kerze an beiden Enden zu verbrennen, denken Sie daran, dass wir verschiedene Arten von Stress auf die gleiche Weise in Bezug auf Müdigkeit manifestieren. Ob Trainingsstress, Arbeitsstress, Familienstress oder Beziehungsstress, für Ihren Körper ist alles nur Stress und alles ist gleichermaßen anstrengend.

Auch wenn es verlockend sein mag, Ihre Pläne durchzusetzen, ist es unwahrscheinlich, dass das Hinzufügen von Trainingsstress zu einer vollen Platte einen positiven Trainingseffekt hat. Ihr Körper kann nur so viel verarbeiten. Auch wenn Sie die tatsächliche Zeit für Ihr regelmäßiges Training haben, ist weniger manchmal mehr. Wenn Sie ein Workout verpassen, bedeutet dies, dass Sie Ihr Stressniveau unter Kontrolle halten können, dann haben Sie später wahrscheinlich mehr Energie, um Ihre wichtigsten Trainingseinheiten zu absolvieren.

Was bedeutet das alles für Sie?

Vor allem ist es wichtig, ehrlich zu sich selbst zu sein, was Ihre Zeit und Ihre körperliche, geistige und emotionale Kapazität für Stress angeht. Der nächste Schritt besteht darin, dies während der Saison mit deinem Trainer zu kommunizieren und was du von ihm in Bezug auf die Motivation erwartest.

Denken Sie daran, dass Training ein Lernprozess ist und selten perfekt ist. Jeder vermisst hier und da ein Training, und manchmal ist das tatsächlich das Beste für Ihren allgemeinen Fortschritt und Ihr Wohlbefinden. Hören Sie also auf Ihren Körper, hören Sie auf Ihren Coach und lassen Sie die Schuld los! Viel Glück!

Dieser Artikel erschien ursprünglich auf Trainingpeaks.com.

Sarah Kaufmann ist Inhaberin/Betreiberin von K Cycling Coaching. Sie ist eine Elite-XC- und CX-Rennfahrerin mit Sitz in Salt Lake City, UT.

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