Ihre Anleitung zur KOM-Jagd

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Update:Mitte Mai kündigte Strava an, dass es seine Bestenlisten und Routenerstellungsfunktionen nur als Abonnement abschließen wird. Kostenlose Nutzer können immer noch die Top-Ten-Männer und -Frauen in einem Segment sehen, aber wenn sie außerhalb der Top-Ten liegen, müssen sie für ein Strava-Premium-Abonnement bezahlen, um zu sehen, wo sie landen.

Vor ein paar Wochen haben wir über den KOM-Kampf zwischen den Profi-Triathleten Sam Long und Lionel Sanders geschrieben, um zu sehen, wer den Titel auf dem berühmten Mt. Lemmon in Tucson, Arizona, holen könnte. Dann, letzte Woche, verfolgten die Profis Paula Findlay und Heather Jackson ihren eigenen Queen of the Mountain-Wettbewerb auf Lemmon – und Findlay holte sich die begehrte Krone (siehe Bild oben).

Wenn Sie anfangen, sich inspiriert zu fühlen oder sich fragen, warum alle Profis heutzutage nach KOMs und QOMs und CRs zu suchen scheinen, dann sind hier einige Dinge zu wissen. Wir haben mit Strava-Experten und KOM-Fan (und Profi-Triathlet) Jesse Thomas darüber gesprochen, wie KOMs funktionieren und wie du mitmachen kannst.

Was sind KOMs?

KOM steht für „König der Berge“. Obwohl es bei Radrennen schon lange KOM-Sieger und -Trikots gibt – denken Sie an die Tour de France – ist der Ausdruck in Ausdauerkreisen allgegenwärtig, seit Strava es dem regulären Sportler leicht gemacht hat, KOMs zu jagen.

Während der Gewinn eines KOM- oder QOM-Titels (Queen of the Mountain) bei großen Anstiegen am begehrtesten ist, können Sie heutzutage auf jedem Abschnitt einen Rekord verfolgen – eine Schleife durch Ihre Nachbarschaft oder eine Route um einen beliebten See oder Park. Beim Laufen werden sie manchmal CRs oder "Kursaufzeichnungen" genannt.

Es gibt seit langem informelle Aufzeichnungen, die durch Mundpropaganda oder von den lokalen Lauf- und Radhistorikern geführt werden, wie schnell der eine oder andere diesen Hügel hinaufgelaufen ist oder wer den Rekord für das Radfahren auf diesem bekannten Straßenabschnitt hat. Technologie und Strava haben diese Aufzeichnungen formalisiert. Jetzt können Sie eine Runde fahren oder laufen, die GPS-Datei hochladen und sofort sehen, wie Sie sich auf den Bestenlisten für einen bestimmten Abschnitt abschneiden – sowohl die berühmten KOMs als auch die weniger bekannten Segmente in Ihrem Block.

Warum auf KOMs oder QOMs setzen?

Ohne Rennen im Kalender suchen viele Sportler nun nach einer Art Herausforderung. Das Jagen von Segmenten oder die KOM-Jagd ist wie ein Rennen ohne Rennen. Es ermöglicht Ihnen, virtuell zu sehen, wie Sie sich stapeln, ohne sich persönlich treffen oder sich für ein echtes Rennen anmelden zu müssen.

"Es ist eine nette Art, einfach sein eigenes Rennen zu spielen", sagte Thomas. Während es einen gewissen Reiz hat, KOMs gerade jetzt zu verfolgen, wenn keine Rennen stattfinden, verwendet Thomas Strava-Segmente seit langem als Motivationswerkzeug für Workouts oder für die Rennsimulation. Ein besonders brutaler Ironman-Simulationsversuch beinhaltete einen 70-Meilen-KOM-Versuch auf und über den Mt. Bachelor, um ihn herum und wieder zurück. Er benutzte es, um die Ernährung bei Wettkampfanstrengungen zu üben – denn ja, das Zählen in Ihrer Zeit zu stoppen (mehr zu den Details unten).

Auch wenn eine KOM- oder QOM-Krone heutzutage schwer zu bekommen sein kann – in einigen Fällen muss man Sam Long oder Paula Findlay sein! – es lohnt sich immer noch, zu sehen, wie man sich stapelt, genau wie bei jedem regulären Rennen. Du kannst die Bestenlisten auf Strava nach Geschlecht, Alterskategorien, Gewichtsklassen oder sogar nach Clubs und Gruppen sortieren, denen du angehörst, wenn es dir nur darum geht, deine Freunde zu schlagen. Es hat auch einen Wert, sagte Thomas, wenn man nur seinem eigenen persönlichen Rekord hinterherjagte. Bist du schneller um den See gelaufen oder mit dem Fahrrad den Berg hochgefahren als beim letzten Mal?

Wie findest du gute, die du anpacken kannst?

Dies kann der schwierigste Teil sein. Auf Strava kann alles ein „Segment“ sein. Tatsächlich besteht eine bekannte Taktik, um Ihre erste KOM zu erhalten, darin, einfach ein Segment um Ihren Block herum zu erstellen, das sich sonst niemanden interessiert, und dann loszugehen und es zu beanspruchen. (Hier sind die Grundlagen zum Erstellen eines Segments auf Strava.)

Es gibt so viele Segmente, dass Strava kürzlich seine Einstellungen geändert hat, sodass die am wenigsten beliebten Segmente auf der virtuellen Trainingsplattform Zwift ausgeblendet werden, da viele Leute Zwift verwenden und Segmente erstellen. (Ja, es gibt auch virtuelle KOMs.)

All dies kann es ein wenig schwierig machen, herauszufinden, was sich lohnt und was nicht.

Der einfachste Weg, um zu entscheiden, welche KOM in Angriff genommen werden soll, besteht darin, sich einfach auf diesen alten Favoriten zu verlassen:Mundpropaganda und lokale Überlieferungen. Mt. Lemmon zum Beispiel ist eine Attraktion, weil es schon immer eine Attraktion für Radfahrer war und als Trainingsgelände bekannt ist. Aber das kann sich auf den beliebtesten Anstieg in Ihrer Nähe oder eine Route erstrecken, von der Sie wissen, dass sie jeder fährt. Neugierig, wie schnell jemand von A nach B gekommen ist? Gehen Sie raus und machen Sie es und sehen Sie, wie Sie sich stapeln.

Um KOMs zu finden, die es wert sind, in Angriff genommen zu werden, empfiehlt Thomas:1. Segmente in Ihrer Nähe nach allen zu durchsuchen, die Ihren Bedürfnissen und Wünschen entsprechen – Segment Explore zeigt Ihnen die beliebtesten in Ihrer Nähe an, und die Segmentsuche ermöglicht Ihnen, nach bestimmten Kriterien zu suchen; 2. Eine einfache Fahrt oder einen Lauf machen und dann sehen, welche beliebten Segmente in Ihrem Aktivitätsfeed angezeigt werden, nachdem Sie Ihr Training hochgeladen haben. Wenn Sie nach einer Fahrt auf ein Segment klicken, wird dieser Teil Ihrer Route hervorgehoben und Sie erhalten Ihre Zeit und Ihr Ranking; 3. Sieh dich um, um zu sehen, was andere Leute um dich herum tun und was sich lustig anhört.

Ein oft frustrierendes Hindernis für KOM-Jäger:Woher wissen Sie, welches Segment das „echte“ ist? Wo ist zum Beispiel der offizielle Start und Stopp bei einer Besteigung wie dem Mt. Lemmon? Dies ist ein heiß diskutiertes Thema und das einzige, was wir empfehlen können, ist, nach welcher Option die meisten Leute zu suchen, die es verfolgt haben und die am wettbewerbsfähigsten ist – oder welches Segment von einigen frustrierten Strava-Benutzern in Großbuchstaben als „DAS ECHTE“ bezeichnet wurde EINS.“

Einige Richtlinien zum Jagen von KOMs

Ein wichtiger Hinweis jedoch:Das Streben nach einer KOM oder QOM ist kein formelles Rennen. Straßen sind nicht gesperrt und es gibt keine Streckenposten oder Polizisten, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten. Aufgrund von Problemen, die im Laufe der Jahre aufgetreten sind, können Sie unsichere Segmente auf Strava markieren, d. h. solche, die NICHT unter Bedingungen außerhalb des Rennens gefahren werden sollten.

Einige Tipps und Richtlinien für Ihre KOM-Jagd:

• Befolgen Sie die Verkehrsregeln – halten Sie vor allem an roten Ampeln
• Seien Sie höflich zu anderen Personen, die nicht für Ihre persönlichen Aufzeichnungen da sind (d. h. befolgen Sie die Wegregeln und die Vorfahrt)
• Wissen Sie, wo sich Start und Stopp Ihres Segments tatsächlich befinden; Es kann frustrierend sein, herauszufinden, dass du Zeit hinter der offiziellen Startlinie verschwendest
• Stopps zählen in deiner Gesamtzeit!
• Während Sie sicherlich Draften können, kann es etwas verpönt sein, Solo-KOMs zu nehmen, während Sie auf einem Rad sitzen
• Übertreibe es nicht; KOMs zu jagen kann süchtig machen, aber schon bald gehst du die ganze Zeit aufs Ganze, anstatt deinem Trainingsplan zu folgen
• Ein besonderer Hinweis während der COVID-19-Pandemie:Beim Sport im Freien sind allgemeine Richtlinien zu beachten, um Ihre Gesundheit, Sicherheit und soziale Distanz zu wahren

Eine kleine KOM-Inspiration

Wenn Sie nach ein wenig Profi-Inspiration suchen, waren die KOM und QOM in letzter Zeit besonders aufregend auf den Mt. Lemmon, der 34 km in die Höhe ragt und über 8.000 Fuß über Tucson klettert. Letzte Woche machte sich Profi Paula Findlay mit ihrer Quarantäne-Trainingspartnerin Heather Jackson auf den Weg zu einem rennenähnlichen Versuch. Findlay gewann schließlich den QOM der Frauen in 1:35:20 und Jackson wurde Fünfter, nachdem er durchschnittlich 228 Watt für 1:40:26 erreicht hatte. Sie können beide Strava-Fahrten sehen – klicken Sie auf die Frauen-Bestenliste. Und als zusätzliche Inspiration gibt es hier ein Video von diesem Kampf. Holen Sie sich jetzt nach Ihren eigenen KOMs.

Fotos und Video:Eric Lagerstrom

[Ihre Anleitung zur KOM-Jagd: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054113.html ]