Ihr DIY-Leitfaden zur Maximierung Ihres Schwimmschlagpotenzials

Für den Zugriff auf alle unsere Trainings-, Ausrüstungs- und Rennberichte sowie exklusive Trainingspläne, FinisherPix-Fotos, Veranstaltungsrabatte und GPS-Apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>melde dich für Outside+ an.

Kein Trainer? Keine Kamera? Kein Problem. Betrachten Sie dies als Ihren schnellen und schmutzigen Leitfaden, um herauszufinden, wo Sie Ihr Schwimmschlagpotenzial nicht maximieren und wie Sie es beheben können – ganz allein.

Normalerweise bin ich bei den meisten Rennen einer der Ersten, der in meiner Welle aus dem Wasser ist, also ging ich davon aus, dass ich meine Sachen unten hatte. Dann traf ich Dominic Latella, Mitinhaber und leitender Ausbilder bei der SwimBox in Fairfax, Virginia, der schnell Mängel in meiner Form fand. „Du bist überall“, sagte er, nachdem er meinen spritzenden Strich beobachtet hatte. „Es geht nicht nur darum, schnell zu gehen – Sie sollten versuchen, so wenig Bewegungen wie möglich zu machen, um vorwärts zu kommen.“ Mit anderen Worten, wir können alle effizienter werden, egal wie schnell wir bereits sind. Ohne den Luxus von privatem Coaching oder Unterwasserkameras, um Ihren Schlaganfall zu kritisieren, können Sie immer noch herausfinden, wo Sie wertvolle Energie verschwenden, und mit Übungen an diesen Problemen arbeiten, sagt Latella. Hier
wir helfen Ihnen dabei.

Das Problem: Ein unausgewogener Kick

Sie haben es, wenn: Beim Schwimmen neigen Ihre Beine dazu, mehr als 15 cm voneinander entfernt zu sein.

Die Übung: Spielzeugsoldaten-Kick. Ergreifen Sie die Beckenwand zur Unterstützung und treten Sie langsam, während Sie Ihre Knie und Knöchel steif halten (wenn Sie Ihre Knie nicht wirklich festhalten können, versuchen Sie einfach, die Beugung so weit wie möglich zu reduzieren). Halten Sie Ihre Füße nahe an der Oberfläche und denken Sie daran, Ihren Bauchnabel beim Treten in die Wirbelsäule zu drücken, um Ihren Kern zu aktivieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Das Problem: Schlechte Rotation und Rationalisierung

Sie haben es, wenn:Sie Ihren Rücken krümmen oder Ihre Wirbelsäule beim Schwimmen nach vorne beugt.

Die Übung: Sidekick. Beginnen Sie an einem Ende des Beckens, indem Sie mit den Händen an den Seiten treten und den Hals lang halten. Drehe deinen Körper nach ein paar Tritten langsam zur Seite. Treten Sie für ein paar Schläge, drehen Sie sich dann langsam zurück in die Mitte und wiederholen Sie den Vorgang auf dem anderen. Stellen Sie sicher, dass Sie die Rotation von Ihrem Kern aus ausführen, ohne Ihre Hände zu verwenden.

Das Problem:Schlechte Kernkontrolle

Sie haben es, wenn: Sie haben das Gefühl, sich beim Schwimmen auf den Rücken zu rollen oder Ihnen fehlt das Gleichgewicht im Wasser.

Die Übung: Windmühle. Erstellen Sie einen großen Windmühlenschlag, indem Sie mit den Fingerspitzen gerade nach oben zur Decke zeigen. Brust, Hüfte und Beine drehen sich seitwärts. Sobald Ihr Arm über Ihre Schulter wandert, versuchen Sie, Ihre Hüften zu drehen, um Ihren Arm wieder ins Wasser zu legen. Große Windmühlenbewegungen helfen, deinen Körper beim Schwimmen um 90 Grad zu drehen, was auf die Körperdrehung und die Rumpfkontrolle wirkt.

Das Problem:Schlechte Erholung

Sie haben es, wenn: Ihr Arm bewegt sich während Ihrer Genesung direkt über Ihnen oder hinter Ihnen.

Die Übung: Fingerspitzen ziehen. Nachdem Sie Ihren ersten Zug gemacht haben, lassen Sie Ihre Fingerspitzen gerade in die Wasseroberfläche eingetaucht und ziehen Sie sie entlang, während Sie Ihren Zug beenden. Fahren Sie auf jeder Seite fort. Dieser Drill fördert eine effiziente Erholung und bereitet Sie auf einen optimalen Fang vor.

Das Problem:Ein ineffektiver Fang

Sie haben es, wenn: Sie fahren Ihre Hände nach unten, wenn sie ins Wasser eintauchen, anstatt nach vorne zu greifen.

Die Übung: Nachholen. Beginnen Sie mit beiden Händen vor sich (es kann helfen, Ihre Daumen zu verschränken, um Ihre Position zu halten). Streichen Sie mit einem Arm, bis er auf den gegenüberliegenden Arm vor Ihnen trifft, und gehen Sie mit den Fingern ins Wasser, nicht mit dem Daumen. Treten Sie für ein paar Schläge, wechseln Sie dann zum anderen Arm und wiederholen Sie den Vorgang. Halten Sie Ihre Arme schulterbreit auseinander, wenn sie sich in der Mitte treffen. Stellen Sie während der Erholung sicher, dass Ihre Handfläche zur Rückseite des Pools zeigt, nicht zum Boden.

Das Problem:Schlechte Ausrichtung

Sie haben es, wenn: Sie schwimmen nicht in einer geraden Linie.

Die Übung: Schaufelkopf. Nehmen Sie ein Handpaddel und legen Sie es auf Ihren Scheitel (es sollte die Stirn und die vordere Hälfte Ihres Oberkopfes überlappen). Drücken Sie sich von der Wand ab und halten Sie Ihren Kopf ruhig, damit das Paddel an Ort und Stelle bleibt. Übe dies, ohne zuerst zu atmen; Sobald Sie die Kopfposition gesenkt haben, beginnen Sie erneut und atmen Sie alle paar Züge ein. Wenn Sie das Paddel an Ort und Stelle halten, wird das Bewusstsein für Ihre Kopfposition, Körperausrichtung und Atmung erhöht.

[Ihr DIY-Leitfaden zur Maximierung Ihres Schwimmschlagpotenzials: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053120.html ]