Könnte Sport das Immunsystem tatsächlich stärken?

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Viele Sportler reduzieren ihre langen oder intensiven Trainings während der COVID-19-Pandemie und berufen sich auf Bedenken hinsichtlich eines geschwächten Immunsystems als Folge harter Anstrengungen. Forscher der University of Bath sagen jedoch, dass in Bezug auf Bewegung und die Gesundheit des Immunsystems möglicherweise keine große Vorsicht geboten ist.

Die Analyse, veröffentlicht in der neuesten Ausgabe der internationalen Zeitschrift Exercise Immunology Review, nimmt die Hypothese des „offenen Fensters“ der Immunfunktion auf, eine seit langem gehegte Annahme, dass anstrengende körperliche Betätigung die Immunfunktion für Stunden bis Tage unterdrückt, was zu einer Gelegenheit (oder „offenem Fenster“) für Krankheitserreger führt, in den Körper einzudringen. Die Forscher John Campbell und James Turner sagen, dass diese Hypothese durch wissenschaftliche Beweise nicht gut gestützt wird. Stattdessen sagen sie, dass die Forschung zeigt, dass Bewegung die Immunität des Menschen erhöht, nicht verringert:zuerst durch Stärkung der Fähigkeit des Immunsystems, Krankheitserreger zu finden und zu bekämpfen, und dann, indem es die Systeme des Körpers reibungslos am Laufen hält. Darüber hinaus kommt die Analyse zu dem Schluss, dass Sportler nicht einem höheren Infektionsrisiko ausgesetzt sind als die breite Öffentlichkeit. Tatsächlich kommt der Artikel zu dem Schluss, dass Infektionen eher mit unzureichender Ernährung, Stress und unzureichendem Schlaf zusammenhängen.

Wie sind wir zu dem weit verbreiteten Glauben gekommen, dass Bewegung ein Immunkiller ist? Es ist wahrscheinlich, dass die Leute nach dem Rennen Symptome bekommen. In den 1980er Jahren erschien eine Reihe von Artikeln, die zeigten, dass Marathonläufer in den Tagen und Wochen nach dem Rennen eine höhere Anzahl von Symptomen einer Atemwegsinfektion meldeten. Aber das Schlüsselwort hier ist „gemeldet“ – diese Studien stützten sich auf das, was die Läufer sagten, nicht auf das, was sie tatsächlich hatten. In kontrollierten Laborstudien hatten Läufer nach dem Rennen meist Atemwegsreizungen, keine tatsächlichen Atemwegsinfektionen. Es ist auch wichtig zu beachten, dass viele der Studien zu Bewegung und Immunität an Tieren und nicht an Menschen durchgeführt wurden, und Ratschläge für Mäuse lassen sich nicht immer gut auf den Menschen übertragen. Campbell und Turner argumentieren, dass robustere Beweise beim Menschen zeigen, dass die Immunität verstärkt – oder zumindest unverändert – ist, wenn sie nach dem Training Krankheitserregern ausgesetzt sind.

Aber was ist mit den Leuten, die tatsächlich tun nach einem Rennen krank werden? Die Forscher sagen, dass dies wahrscheinlich auf eine Kombination von zwei großen Faktoren zurückzuführen ist:Stress und soziale Exposition. Die Rennen sind normalerweise überfüllt, und – da wir gerade mit COVID-19 geschult werden – sind überfüllte Räume in der Regel die besten Orte für die Ausbreitung von Krankheitserregern. Dies, gepaart mit den Nerven vor dem Rennen, Schlafentzug vor einem frühen Start und den einzigartigen Stressfaktoren des Renntages, schafft das „offene Fenster“ für Infektionen – nicht die Übung selbst.

„Unsere Arbeit hat ergeben, dass es nur sehr begrenzte Beweise dafür gibt, dass Sport das Risiko einer Ansteckung mit Viren direkt erhöht“, sagt Turner. „Im Zusammenhang mit dem Coronavirus und den Bedingungen, in denen wir uns heute befinden, ist die wichtigste Überlegung, Ihre Exposition gegenüber anderen Menschen zu reduzieren, die das Virus möglicherweise in sich tragen.“

Natürlich ist dies nicht das A und O dieses umstrittenen Themas der Bewegung und der Gesundheit des Immunsystems. Zu sagen, dass es „begrenzte“ kausale Beweise für einen Zusammenhang zwischen körperlicher Betätigung und verminderter Immunität gibt, kann genau das bedeuten – die Beweise sind begrenzt. Die Forschung zu Bewegung und Immunität entwickelt sich seit Jahren und bringt immer noch verwirrende Variablen wie Reisen, Stress und sogar bestimmte Nährstoffe in der Ernährung heraus. Da die Forschung weiter wächst, sollten Sportler die verfügbaren Daten überprüfen und fundierte Entscheidungen darüber treffen, wie sie ihr Training strukturieren.

Für diejenigen, die lange Fahrten oder harte Intervalltrainings verpassen, ist diese Herausforderung der Hypothese des „offenen Fensters“ über Bewegung und Gesundheit des Immunsystems wahrscheinlich willkommen, aber das bedeutet nicht unbedingt, dass es als Freikarte angesehen werden sollte, um verrückt zu werden. Holen Sie sich diese Fahrt, den Lauf oder das Krafttraining, aber mit ein paar Einschränkungen. Denken Sie daran, dass Stress ein wichtiger Faktor für die Immunfunktion (oder deren Fehlen) ist. Wenn Sie sich also derzeit von Lebensstressoren überwältigt fühlen, bauen Sie nicht auch körperlichen Stress auf. Wenn Sie nicht schrittweise auf eine Jahrhundertfahrt aufgebaut haben, ist jetzt nicht die Zeit, einfach auf Ihr Fahrrad zu steigen und 100 Meilen zu fahren, selbst wenn Sie die Stunden Ihres Tages haben. Fliegen Sie außerdem alleine (vorerst!), halten Sie die Hände während des Trainings vom Gesicht fern und hüpfen Sie unter die Dusche, wenn Sie nach Hause kommen (oder waschen Sie sich zumindest die Hände). Achte vor allem auf deine Ernährung, deinen Schlaf und dein Stresslevel – das wird dich auf lange Sicht gesund halten.

[Könnte Sport das Immunsystem tatsächlich stärken?: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054112.html ]