Schwimmtraining am Wochenende:Schnelles Backyard Tether aufbauen

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Sie können die meisten Übungen und Techniken ausführen, während Sie an der Leine hängen, genau wie in einem normalen Pool. Sehen Sie sich die Trainingsdetails an und sehen Sie, wie Trainerin Sara das gesamte Training im Video von Swim Like a Pro unten demonstriert.

Auf schnelles Backyard-Tether-Workout aufbauen

Zähle nur einen Arm, um jeden kompletten „Schlagzyklus“ korrekt zu zählen

Ausrüstung (alle optional)

Schnorchel
Kickboard Pull Buoy
Paddel
Aufholstock

Aufwärmen (Schnorchel optional)

3-5 Minuten:20 Schläge Freistil, 20 Tritte in Stromlinienposition

Bohrer-Set (Schnorchel optional):

10 Hübe Aufholbohrer
20 Hübe aufbauen
10 Hübe einarmiger Bohrer (jeder Arm)
20 Hübe aufbauen
30 Sek. Pause machen und wiederholen

Hauptset Nr. 1 (Zugausrüstung optional):

3-6 x 60 Schläge stark, 40 Schläge leichte Anstrengung, 30 Sekunden Pause und wiederholen

Hauptsatz #2 (2-5 Mal wiederholen):

10 Schläge Tarzan-Drill (auch bekannt als Wasserball-Bohrer)
40 Schläge zu schnell aufgebaut
10 Schläge Doggy Paddle (auch bekannt als Unterwasser-Recovery)
40 Schläge zu schnell aufgebaut
Ruhe 30 Sek. und wiederhole es

Abkühlung

3 min leichtes Schwimmen, Schläge verwechseln
2 min Frosch auf dem Seerosenblatt

[Schwimmtraining am Wochenende:Schnelles Backyard Tether aufbauen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001054114.html ]