Kraft und Kondition für Schwimmer – Ihr vollständiger Leitfaden

Kraft und Kondition für Schwimmer werden in der modernen Welt des Wettkampfschwimmens immer beliebter.

Kraft und Kondition für Schwimmer können als die körperliche und physiologische Entwicklung von Schwimmern für Spitzenleistungen und verbesserte Leistungen im Wasser definiert werden. Die Aufgabe von Kraft und Kondition besteht darin, durch Bewegung gezielt die Leistung und Geschwindigkeit im Wasser zu verbessern.

Die meisten Spitzenschwimmer verwenden heute Kraft- und Konditionstraining, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit im Wasser zu verbessern und den maximalen Nutzen zu erzielen.

Es werden ständig neue Wege der Kraft- und Konditionierung erforscht. Dies ist einer der Gründe, warum Schwimmer jedes Jahr Weltrekorde brechen können. Jawohl. Es gibt auch andere Variablen, wie neue Tech-Anzüge und Wettkampf-Schwimmbrillen.

Aber am Ende des Tages, Neue wissenschaftliche Erkenntnisse ermöglichen es uns, intelligenter zu trainieren und als Schwimmer mehr von unserem Kraft- und Konditionstraining zu profitieren.

Das Ziel des Wettkampfschwimmens besteht darin, dass eine Person die maximale Geschwindigkeit im Wasser erreicht und letztendlich ihr Rennen gewinnt.

Es gibt viele Variablen, die sich auf die Geschwindigkeit auswirken, die eine Person im Wasser erzeugen kann. Eine dieser Variablen ist Stärke.

Stärke kann als die physische Energie definiert werden, die Sie besitzen, die Ihnen die Möglichkeit gibt, verschiedene Aktionen wie das Heben oder Bewegen von Gegenständen auszuführen.

Letzten Endes, Dies hängt von der Kraft ab, die Sie innerhalb einer bestimmten Zeitspanne erzeugen können.

Jedoch, wie die meisten Dinge ist es nicht ganz so einfach. Es gibt viele Variablen der "Kraft", die beim Wettkampfschwimmen verwendet werden.

Zum Beispiel, Werfen wir einen Blick auf 2 Arten von „Kraft“ beim Schwimmen.

Das erste Beispiel beinhaltet den Start oder den Tauchgang. Wenn ein Schwimmer einen Tauchgang macht, produziert er eine schnelle und große Energiemenge, um die maximale Distanz durch die Luft zurückzulegen.

Während dieser Bewegung, Auf den Schwimmer wird ein Widerstand oder eine Kraft ausgeübt, die als Schwerkraft bekannt ist. Der Schwimmer muss genug Kraft aufbringen, um der Schwerkraft entgegenzuwirken, sonst kann er nicht sehr weit springen und wird gegenüber dem Rest des Feldes benachteiligt.

Das zweite Beispiel, das wir uns ansehen werden, ist, wenn Sie tatsächlich schwimmen. Während wir schwimmen, befinden sich unsere Körper in einer horizontalen Position und wir zielen darauf ab, horizontal und weniger vertikal zu reisen.

Wenn wir uns in einer horizontalen Position im Wasser befinden, wird die Schwerkraft weniger ein Problem, aber jetzt wird eine andere Kraft auf uns ausgeübt. Diese Kraft wird als Widerstand oder Widerstand bezeichnet.

Jetzt, in diesem Fall, der Schwimmer muss eine neue Kraft aufbringen, um mit maximaler Geschwindigkeit durch das Wasser zu fahren, während Sie in der Lage sind, diese Geschwindigkeit aufrechtzuerhalten.

Was ich damit meine ist, dass beim Schwimmen viele verschiedene Muskeln verwendet werden, wie beim Tauchen oder Start. Jetzt muss der Schwimmer in der Lage sein, diese Muskeln so effizient wie möglich zu nutzen, um die hohe Geschwindigkeit während eines Rennens aufrechtzuerhalten.

Jetzt, Dies kann dazu führen, dass Schwimmer und Trainer Fragen stellen wie:„An welcher Art von Stärke sollten wir eigentlich arbeiten und entwickeln?“

Um dies aufzuschlüsseln, werden wir die 3 Stärkequalitäten diskutieren, die für Wettkampfschwimmer am wichtigsten sind. Wir werden diese in der Reihenfolge definieren, in der sie in einem Rennen verwendet werden, nämlich-

• Maximale Stärke :Dies ist die größte Kraft oder Kraft, die ein Schwimmer innerhalb einer bestimmten Aktion oder Bewegung erzeugen kann. unabhängig von der Zeit. Diese Krafteinwirkung gilt meistens für den Start oder Tauchgang und die Wendungen der Wände.
• Kraft Ausdauer :Dies ist die Fähigkeit des Schwimmers, eine bestimmte Menge an Kraft oder Kraft zu erzeugen und diese Kraft über eine bestimmte Zeit oder Distanz aufrechtzuerhalten. Diese Kraftaktion gilt für die Mehrheit einer Rasse.
• Spitzenleistung :Dies ist die maximale Arbeitsgeschwindigkeit, die ein Schwimmer auf seinen Körper ausüben kann. Diese Aktion kann gegen Ende eines Schwimmrennens auftreten, wenn sie ihren Körper bis ans Limit bringen, um die verbleibende Höchstgeschwindigkeit zu erreichen. Auch bekannt als „Entleeren des Tanks“.

All diese Eigenschaften sind wichtig, wenn es um die Leistung eines Schwimmers im Wasser geht.

Sprintschwimmer benötigen im Laufe ihres Rennens möglicherweise größere Mengen an Maximalkraft und Spitzenleistung, da die Anzahl der Schläge, die sie ausführen können, begrenzt ist.

Auf der anderen Seite, Mittelstrecken- und Distanzschwimmer benötigen möglicherweise mehr Kraftausdauer, um im Laufe des Rennens ein gutes Tempo halten zu können.

Also ja, obwohl bestimmte Arten von „Stärke“ in Bezug auf die Art von Ereignissen wichtiger sein können, bei denen der Schwimmer am besten ist, sie alle sind am Ende des Tages sehr wichtig.

Bei all dem ist es wichtig zu beachten, dass diese Stärkevariablen, nämlich maximale Kraft, Kraftausdauer, und Spitzenleistung überlappen sich.

Damit meine ich, dass ein Schwimmer keine Spitzenleistung für eine bestimmte Bewegung erbringen kann, wenn er nicht zuerst die erforderliche Maximalkraft aufbringt.

Zum Beispiel, wenn ein Schwimmer in der Lage sein muss, beispielsweise 60 kg bei hohem Tempo zu hocken, unter Beibehaltung der richtigen Form und Technik, dann müssten sie zunächst stark genug sein, um normal 60 kg zu hocken. Der Schwimmer kann nicht mächtig sein, ohne zuerst stark zu sein.

Ein ähnliches Beispiel kann beispielsweise für die Kraftausdauer verwendet werden. Damit ein Schwimmer die Aufgabe hat, 60 kg für 15 Wiederholungen zu hocken, Sie müssten zuerst stark genug sein, um 60 kg zu hocken.

In Wirklichkeit, Ihr 1-Wiederholungsmaximum muss viel höher als 60 kg sein, vielleicht etwa 90 – 100 kg, wenn sie 60 kg für 15 Wiederholungen beugen.

Also mittlerweile, Ich hoffe, Sie haben das Muster aufgegriffen, das ich hier zu erklären versuche. Also ja, Es mag für einen Distanzschwimmer als der logischste und praktischste Weg erscheinen, die Kraftausdauer zu steigern, indem er direkt die Kraftausdauer trainiert.

Jedoch, Wie Sie gerade in diesen Beispielen gesehen haben, kann es für Schwimmer tatsächlich notwendig sein, zuerst maximale Kraft zu trainieren, um stärker zu werden, bevor zusätzliche Arbeit an Dingen wie Kraftausdauer und dergleichen angewendet werden kann.

Jetzt, Setzen Sie dies in den Kontext der meisten Schwimmer. Ich würde ihnen empfehlen, zuerst ihre Maximalkraft zu trainieren, um stärker zu werden. Am Ende des Tages, Für die meisten Nicht-Elite-Schwimmer wird es besser sein, einfach an ihrer Kraft zu arbeiten.

Nur Eliteschwimmer benötigen hochspezialisierte Programme, die alle Aspekte ihrer Kraftfähigkeiten entwickeln. Der Grund dafür ist, dass sie viele kleine Dinge verbessern müssen, damit sie schneller werden. wohingegen ein Altersgruppenschwimmer das noch nicht braucht.

ein Schwimmer der Altersgruppe kann sich einfach darauf konzentrieren, die größten und wichtigsten Aspekte seiner Kraft zu steigern. Schlaganfall, und Technik, um schneller zu werden. Aber die meisten dieser Dinge beherrschen Eliteschwimmer bereits, Jetzt müssen sie sich also auf die kleineren Details konzentrieren, um schneller zu werden.

Jetzt, wo wir all das behandelt haben, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie stärker werden können.

Deswegen, im nächsten Abschnitt dieses Artikels, Ich werde alle Aspekte behandeln, die Sie wissen müssen, wenn Sie trainieren, um stärker zu werden.

Vielleicht möchten Sie auch meinen Artikel darüber lesen, wie man ein Gewichtheberprogramm für Schwimmer erstellt.

Welche Muskelgruppen sollten Schwimmer trainieren?

Der erste Schritt, um stärker zu werden und ein Kraft- und Konditionsprogramm für Schwimmer zu erstellen, besteht darin, sich die wichtigsten Muskelgruppen anzusehen, die beim Wettkampfschwimmen beteiligt sind.

Dies kann eine Herausforderung sein, da so viele Muskelgruppen beteiligt sind.

• Die Kernmuskeln.

Die erste und wichtigste zu trainierende Muskelgruppe wäre die Rumpfmuskulatur. Die Rumpfmuskulatur spielt in vielen Bereichen der Schwimmleistung und -technik eine sehr große Rolle.

Die Rumpfmuskulatur ist dafür verantwortlich, dass Schwimmer eine gute Körperposition im Wasser behalten. einer der wichtigsten Faktoren, wenn es darum geht, den Widerstand zu reduzieren und schneller zu schwimmen.

Sie helfen auch, die Stabilität im Wasser zu verbessern, Rumpfrotation und -flexion und Ihr Unterwasser-Delfin-Kick.

Weiter, die Rumpfmuskulatur verbindet den Unter- und Oberkörper, für mehr Leistung im Wasser und letztendlich schnellere Zeiten.

Es ist klar, dass die Rumpfmuskulatur zu den wichtigsten Muskeln beim Schwimmen gehört. Sie sollten einen Schwerpunkt auf das Training dieser Muskeln legen und ihnen einen hohen Stellenwert in Ihrer Trainingsroutine einräumen. (Finden Sie heraus, was die besten Kernübungen sind.)

• Die Beine.

Die Beine bestehen aus vielen verschiedenen großen Muskelgruppen, nämlich die Quads, Kniesehnen, Gesäß, und Kälber.

Sie spielen eine sehr wichtige Rolle beim Wettkampfschwimmen, sie sind für starke Sprünge und kraftvolle Schwünge verantwortlich.

Wenn Sie den Start und die Wendungen zu Ihrem Vorteil nutzen, indem Sie Ihre Beine einsetzen, Sie können einen massiven Vorteil erzielen, indem Sie im Wasser Schwung aufbauen.

Weiter, die Beine sind auch einer der Haupttreiber der Geschwindigkeit im Wasser, sie werden für die Trittbewegung benötigt.

Wenn Sie starke und kräftige Beine haben, Sie können Ihren Kick besser nutzen. Sie werden in der Lage sein, schneller und härter zu treten, was mehr Geschwindigkeit durch das Wasser ermöglicht.

Gesamt, Die Beine sind eine sehr wichtige Muskelgruppe beim Schwimmen.

• Der Lats und zurück.

Der Rücken besteht aus vielen verschiedenen Muskelgruppen und diese sind auch beim Schwimmen sehr wichtig. Sie spielen eine große Rolle bei der Zugbewegung der verschiedenen Schläge.

Der Sog ist einer der Haupttreiber für Geschwindigkeit und Kraft durch das Wasser, Daher ist es wichtig, diese Muskelgruppen zu trainieren.

Jawohl, sie sind nicht die einzigen Muskeln, die an der Zugbewegung beteiligt sind, aber sie spielen sicherlich eine große rolle.

Da der Lats und der Rücken große Muskelgruppen sind, sind sie einige der Haupttreiber der Zugbewegung. mehr als einige der anderen beteiligten Muskelgruppen.

• Die Brust.

An der Oberfläche, es mag so aussehen, als ob die Brust beim Schwimmen nicht sehr wichtig ist, aber in der Realität, es spielt tatsächlich eine ziemlich große Rolle.

Die Brust in Kombination mit dem Lats und dem Rücken hilft dabei, eine kraftvolle Zugbewegung durch das Wasser zu entwickeln.

Die Brust ist für Schläge wie Schmetterlings- und Brustschwimmen etwas wichtiger, da sie mehr Brustaktivierung erfordern. Aus diesem Grund werden Sie oft sehen, dass Schmetterlings- und Brustschwimmer eine stärker entwickelte Brust haben als Rücken- und Freistilschwimmer.

Dennoch, Die Brust ist immer noch eine wichtige Muskelgruppe, die Schwimmer entwickeln und trainieren können.

• Die Arme.

Die Arme bestehen aus 3 Hauptmuskelgruppen - dem Trizeps, der Bizeps, und die Unterarme. Jedoch, Ich glaube nicht, dass Schwimmer die Unterarme trainieren müssen. Diese Muskeln werden bei den meisten anderen Übungen sowieso trainiert.

Der Trizeps ist die größte Muskelgruppe der Arme. Es macht etwa 2/3 der Muskelmasse aus. Daher ist es wichtig, darauf zu achten, dass es trainiert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Schubbewegung des Zugs.

Der Bizeps ist die zweitgrößte Muskelgruppe der Arme. Es spielt auch bei vielen Zugbewegungen eine große Rolle.

Gesamt, die Arme stehen beim Training nicht im Vordergrund und werden bei den meisten anderen Übungen sowieso trainiert, aber wenn Sie zusätzliche Zeit haben, können Sie etwas Wert darauf legen, sie zu entwickeln.

Einige gute zusammengesetzte Übungen für Schwimmer.

Jetzt haben wir alle Muskelgruppen behandelt, die Schwimmer trainieren sollten. (FYI Das sind so ziemlich alle Muskeln in Ihrem Körper). Wir können uns jetzt einige Übungen ansehen, die Schwimmern helfen, diese Muskelgruppen zu trainieren.

Ich empfehle Schwimmern, zusammengesetzte Bewegungen zu verwenden. Zusammengesetzte Bewegungen sind Übungen, die mehr als eine Muskelgruppe gleichzeitig aktivieren müssen. Dies ist eine effektive Trainingsmethode, da Sie mit weniger Bewegungen mehr Muskelgruppen abdecken können.

Bei fehlenden oder unterentwickelten Muskelgruppen können Isolationsübungen erforderlich sein.

• Beplankung.

Die Plank ist eine gute Übung, um die allgemeine Kernkraft zu entwickeln. Es trainiert so ziemlich alle Bauchmuskeln.

• Jack-Messer.

Als Zweites haben wir das Klappmesser. Jackknifes ist eine herausfordernde Kernübung, die eine gute allgemeine Kernkraft und -kraft entwickelt.

• Russischer Twist.

Der Russian Twist ist eine gute Kernübung, die hauptsächlich darauf abzielt, die schrägen Bauchmuskeln und einige der wichtigsten Bauchmuskeln zu trainieren.

Diese Übung ist besonders nützlich für Freistil- und Rückenschwimmer, da sie das Rotationsbewegungsmuster dieser Schwimmzüge trainiert.

• Kniebeugen zurück.

Die Kniebeuge ist eine großartige Kraftübung, um Kraft und Muskeln in den Beinen aufzubauen.

Es ist eine zusammengesetzte Bewegung und beansprucht viele der Muskeln des Unterkörpers, einschließlich der Quadrizeps, Kniesehnen, Gesäß, Kälber, unterer Rücken, Ader, und sogar die Arme, aber nur bei geringer Aktivierung.

• Kniebeuge vorn.

Bei der Frontkniebeuge werden viele der gleichen Muskeln trainiert, die auch bei der Backkniebeuge beteiligt sind. Aber ich finde diese Bewegung viel schwieriger.

Die Frontkniebeuge umfasst den oberen Rücken, Quads, Kniesehnen, Gesäß, Kälber, und Kern. Jedoch, die Frontkniebeuge ist eine Quad-dominante Bewegung, Dies bedeutet, dass mehr Quad-Aktivierung gefunden wird und weniger Oberschenkel- und Gesäßmuskelaktivierung.

• Bankdrücken.

Wie bei den oben genannten Übungen, Bankdrücken ist auch eine zusammengesetzte Bewegung.

Insgesamt ist es eine ausgezeichnete Bewegung zum Trainieren der Brust, Arme (hauptsächlich Trizeps) und Rumpf.

Dies macht das Bankdrücken zu einer guten Bewegung, um Schwimmern zu helfen, eine stärkere Zugbewegung im Wasser zu entwickeln.

• Klimmzüge.

Klimmzüge sind eine weitere zusammengesetzte Bewegung, hervorragend geeignet für das Training des Latissimus, zurück, und Arme.

Dies ist eine meiner wichtigsten Kraftübungen für Schwimmer. Sie können einem Schwimmer helfen, viele der Muskeln zu entwickeln, die für höhere Geschwindigkeiten erforderlich sind.

(Lesen Sie meinen Artikel darüber, warum alle Schwimmer Klimmzüge machen sollten).

• Klimmzüge .

Der Klimmzug ist dem Klimmzug sehr ähnlich, aber es legt mehr Wert auf die Bizepsaktivierung und verringert die Aktivierung der Rückenmuskulatur leicht.

Ich würde Schwimmern empfehlen, sowohl Klimmzüge als auch Klimmzüge in ihr Training zu integrieren, um den maximalen Nutzen zu erzielen.

Beide Übungen können mit Gewicht überlastet werden, wenn Sie stärker werden.

• Dips .

Zuletzt, wir haben dips. Dips sind dem Bankdrücken sehr ähnlich. aber gleichzeitig ganz anders.

Sie sind eine großartige Bewegung, um eine stärkere Brust und Arme zu entwickeln, Auch hier findet sich hauptsächlich die Trizepsaktivierung im Dip.

Gesamt, Das macht den Dip zu einer guten Bewegung, um einen stärkeren Sog durch das Wasser zu entwickeln.

Progressive Überladung.

Progressive Überlastung ist ein Begriff, der verwendet wird, um zu beschreiben, wie Sportler die Intensität oder das Volumen ihres Trainings schrittweise erhöhen, um den Widerstand zu erhöhen und letztendlich stärker und schneller zu werden.

Wenn Sie ein Kraft- und Konditionsprogramm für Schwimmer erstellen, ist es wichtig, dieses Prinzip auf ihr Training anzuwenden, damit sie stärker und letztendlich schneller werden.

Ernährung.

Die Ernährung ist für jeden Sportler extrem wichtig, unabhängig von der Sportart. Ohne richtige Ernährung Ihr Körper kann sich nicht mehr richtig aufbauen und es wird Ihnen an Erholung mangeln.

Wenn Sie nicht genug Energie verbrauchen, um Ihr Training aufrechtzuerhalten, beginnt Ihr Körper, Gewebe abzubauen. zuerst Fettgewebe und dann Muskelgewebe.

Daher ist es wichtig, die Ernährung im Auge zu behalten. Achte darauf, dass du genügend Kalorien und die richtigen Mengen an Makro- und Mikronährstoffen zu dir nimmst.

Befolgen Sie einen Ernährungsplan, wenn Sie müssen. Ich empfehle Ihnen, meinen Artikel zum Erstellen eines Ernährungsplans für Schwimmer zu lesen. Dies wird Ihnen helfen, Ihre körperliche Leistung während des Trainings zu verbessern und Ihrem Körper zu ermöglichen, sich besser zu erholen.

Abschluss.

Da haben wir es also.

Dieser Artikel sollte die meisten Ihrer Fragen zu Kraft und Kondition für Schwimmer beantwortet haben. Wenn Sie nach weiteren Artikeln zu den besten Übungen und Ernährung suchen, schau dich gerne auf meiner Seite um. Es gibt viele Artikel zu diesen Themen.

Gesamt, Kraft und Kondition können für Schwimmer sehr vorteilhaft sein. Ich empfehle allen Schwimmern, es zu nutzen, um einen maximalen Vorteil gegenüber ihren Konkurrenten zu erzielen.

Es wird Ihnen auch helfen, schneller zu schwimmen und insgesamt ein besserer Schwimmer zu werden.

Weitere verwandte Schwimmartikel-

• 9 Beinübungen für Schwimmer zur Steigerung der Schwimmleistung
• Dryland Cardio für Schwimmer – 7 Workouts zum Aufbau der Ausdauer
• 7 beste Armübungen für Schwimmer, um einen schnelleren Schlag zu entwickeln
• Springseil für Schwimmer:9 Gründe, warum jeder Schwimmer es tun sollte
• 10 Übungen mit Widerstandsbändern für Schwimmer, um Kraft aufzubauen

[Kraft und Kondition für Schwimmer – Ihr vollständiger Leitfaden: https://de.sportsfitness.win/Sport/Schwimmen/1001042150.html ]