Ihr Leitfaden für Indoor-Training auf Reisen

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Nur wenige Triathleten können von einem perfekten Trainingszyklus sprechen, ohne dass Arbeitsreisen, familiäre Verpflichtungen oder schlechtes Wetter im Weg stehen. Anstatt ein paar Trainingstage wegzuwerfen, nähern Sie sich Ihrem Stuck-Inside-Status mit einem strategischen Plan.

Als Athleten der Trainerin Julie Dunkle von D3 Multisport aus Boulder, Colorado, mitteilen, dass sie während einer Geschäftsreise nicht trainieren können, ist ihre Antwort einfach:„Können oder wollen nicht? Ich nehme mir immer Zeit für das Training, auch wenn es 15 Minuten sind – damit es machbar ist“, sagt sie. Mit begrenzter Zeit schlägt der sechsmalige Kona-Finisher vor, für kurze Zeit hart und schnell zu gehen. Wenn Sie beispielsweise nur 25 Minuten für eine Laufbandsitzung haben, teilen Sie sie in ein 5-minütiges Aufwärmen gefolgt von 10 × 90 Sekunden maximaler Anstrengung mit 30-sekündigen Gehpausen auf.

Coach Kyle Herrig von Triplex Training aus Arizona sieht Reisen als eine Zeit, um sich auf den Aufbau von Kraft zu konzentrieren. „Es gibt keine Entschuldigung, unterwegs kein Krafttraining zu absolvieren“, sagt er. „Verwenden Sie Ihr Körpergewicht und erhöhen Sie Ihre Wiederholungen oder Ihre Bewegungsgeschwindigkeit, um die Übungen zu einer Herausforderung zu machen. Normalerweise versuche ich es einfach zu halten und gebe unseren Kunden fünf bis sechs Übungen für unterwegs – etwas Einfaches, das sie überall machen können.“

Tipps für festgefahrene Innenräume

• Suchen Sie nach Hotels mit anständigen Trainingseinrichtungen -mit einem Laufband und grundlegender Kraftausrüstung. Sie können selbst mit begrenzter Ausrüstung erstaunlich viel erreichen.
• Laden Sie Rad- und Schwimmtrainingseinheiten auf wenn Sie wissen, dass Sie sich einer Zeit nur für Innenräume nähern.
• Anstelle von wirkungslosen Hotelfahrrädern fordern Sie Ihr Cardio in einem nahegelegenen Spin-Studio heraus .
• Probiere eine Trainings-App aus wie Skimble (Skimble.com).

4 schnelle und einfache Workouts

5 Minuten Schreibtischpause

Dreimal wiederholen: 10 Liegestütze, Plank 90 Sekunden, 25 Kniebeugen mit den Händen hinter dem Kopf

20-minütige Hoteltreppenwiederholungen

Aufwärmen mit 3 Minuten Auf- und Absteigen der Treppe, dann:

• Lauf 1 Minute hart hoch/jogge leicht runter zum Ausgangspunkt
• Laufe 2 Minuten hoch/jogge runter
• Lauf 3 Minuten hoch/jogge runter
• Lauf 4 Minuten hoch/jogge runter
  *Wenn das Gebäude für 4 Minuten nicht hoch genug ist, laufe 2 Minuten hoch und wiederhole es stattdessen fünfmal.

Steck-im-Raum-Brenner

Dreimal wiederholen:

• 10 Kniebeugen, fünf Liegestütze, fünf Burpees
• 10 Ausfallschritte, fünf Liegestütze, fünf Burpees
• 10 Kniebeugen (Arme über dem Kopf), fünf Liegestütze, fünf Burpees
• 10 geteilte Kniebeugen, fünf Liegestütze, fünf Burpees
• Beenden Sie mit einem Brett, solange Sie es halten können

Funktionale Stärke unterwegs

Diese fünf Bewegungen sind einfach, aber funktionell, genug für den ganzen Körper. Bevor Sie beginnen, wärmen Sie sich mit Gehen, Joggen, Hampelmännern oder einer anderen dynamischen Bewegung auf.

Übung Nr. 1:Rotations Ausfallschritt

Drehen Sie ein Bein auf fünf Uhr und drehen Sie es auf dem vorderen Fuß; Beuge das hintere Knie und halte das Drehbein gerade. Drei Sätze mit 10 Wiederholungen pro Bein.

Übung #2:Seitliche Plankenrotation

Erreiche in der seitlichen Plank-Position den oberen Arm unter dem Körper. Drei Sätze mit 10 Wiederholungen auf jeder Seite.

Übung #3:Einbeinige Kniebeugen

Kniebeugen Sie sich in einer geteilten Haltung, während Sie beide Hände vor dem Fuß nach rechts, in der Mitte und nach links ausstrecken, jeweils als einzelne Wiederholungen. Drei Sätze mit 12 Wiederholungen pro Bein.

Übung #4:Rotationsbergsteiger

Beginnen Sie in der Plankenposition und führen Sie abwechselnd jedes Knie über den Körper zur gegenüberliegenden Schulter. Drei Sätze mit 30 Wiederholungen.

Übung #5 Burpees

Lassen Sie sich auf Ihre Hände fallen, treten Sie mit beiden Beinen nach hinten, lassen Sie sich in einen Liegestütz fallen; Bringen Sie beide Beine wieder unter Ihren Körper und in eine aufrechte Position mit einem vertikalen Sprung zum Abschluss. Drei Sätze mit 10 Wiederholungen.

[Ihr Leitfaden für Indoor-Training auf Reisen: https://de.sportsfitness.win/Coaching/Andere-Coaching/1001053711.html ]